Мой Первый марафон - BMW BERLIN-MARATHON - результаты
На прошлых выходных мне удалось принять участие в великолепном мероприятии, юбилейном 42-м. BMW BERLIN-MARATHON.
И пока мои ноги приходят в норму :), я напишу пару-тройку постов об этом главном событии моего спортивного сезона.
Марафон входит в шестерку самых известных мировых марафонов, поэтому организация на высочайшем уровне: выставка и раздача номеров на территории старого Берлинского аэропорта, перекрытый центр Берлина, пункты питания, стартовый лагерь, детальная статистика прохождения, более миллиона зрителей на улицах - все было супер.
Много интересного можно посмотреть на сайте марафона http://www.bmw-berlin-marathon.com/
Тизер для привлечения внимания
Непосредственно к марафону я готовился с конца мая, а бегать начал в прошлом ноябре. О подготовке, трудностях, успехах и неудачах я расскажу в следующих постах, а сегодня о главном - о результате марафона :)
На марафон были следующие цели:
1. добежать :)
2. пробежать быстрее чем за 3,5 часа.
3. пробежать как предсказывали калькуляторы темпа и результатов - 3 часа 21 мин.
Если кратко, то результат превзошел все мои ожидания - 3 часа, 17 минут, 51 сек.
Данные на Strava
Было тяжело, но осуществимо. Предвосхищая вопрос - "стены" не было. То ли был выбран правильный темп, то ли углеводная загрузка и регульярное питание по ходу маршрута помогли, но все прошло отлично.
Статистика по забегу следующая:
Место в общем рейтинге: 4136 среди финишировавших 36824 (27900 мужчин и 8924 женщин). В стартовом списке было 47500 человек.
Место в группе M35: 857 из 4100 - конкуренция очень серьёзная, да и я все-таки не спортсмен, а так, увлекающийся любитель :)
Первая половина: 01:39:38
Вторая половина: 01:38:14
Средний темп: 04:41 мин/км
5 km: 00:23:46
10 km: 00:47:35
15 km: 01:11:10
20 km: 01:34:33
25 km: 01:57:54
30 km: 02:21:16
35 km: 02:44:36
40 km: 03:07:59
Раскладка по темпу планировалась следующая: три сплита по 14 км, со скоростью 04:50, 04:45, 04:40. Но с самого начала старта я понял, что темп 04:50 держать трудно, страдает техника, поэтому решил рискнуть, поднял постепенно пульс до комфортных 160 ударов в минуту, и первые 35 км бежал на этом пульсе. Скорость получалась +-04:40, на последних километрах я начал её немного поднимать.
Стартовал я в корале Е (3:15-3:30), который шел с первой волной и в моем темпе, поэтому по ходу бежать было очень удобно - обгонял много, но в толпе метаться не пришлось. И думаю, что это тоже большая удача - выманевровать из толпы в 45+ тыс. человек было бы тяжело. Даже при старте в первой волне разница между чистым временем и gun time была 3,5 мин.
Километр 0-5: бежать легко, главное не переусердствовать.
Километр 5-7: опа, начала беспокоить надкостница - небольшая паника, так как если заболит серьезно, то все, стоп. Но как-то потихоньку все рассосалось, далее по ходу забега болела то та то иная часть тела, но без экстрима.
Километр 7-32: лучшая часть маршрута - бежится уверенно, пью воду, ем гели, темп стабильный, со всех сторон подбадривающие крики, многие кричат «Украина вперед» на разных языках - супер.
Километр 32-40: все чаще время хочется остановиться, средство решения парадоксальное - поднять темп - помогает. Говорят что с 32-го километра марафон и начинается, до этого - разминка :)
Километр 40-42: финиш близко, но уже тяжело.
Километр 42 - о, Бранденбургские ворота, финиш. ААААА - финиш через 200 метров, блин.
Километр 42.2 - ускорение, обгоны, финиш, улыбка и даже слезы радости. Все - я это сделал.
Дальше пара безалкогольного пива :), прогулка по стартовому лагерю, медленное ковыляние по городу к гостинице, улыбки сотен людей с медалями и без, всеобщая атмосфера праздника. Марафон все еще идет, люди бегут, бегут и будут еще бежать до лимита времени в 7 часов.
Немного отдохнув мы решили еще немного прогуляться по городу, все-таки Берлин, столица. Мои впечатления о Берлине я опишу позже, но если одной строкой - похож на Киев, не похож на Германию :), но жить там можно.
Далее вокзал, ICE, мысли о марафоне, планы на будущее, размышления - хочу ли я бегать марафоны, улучшать результаты или переключиться на что-то другое …
На этом на сегодня все, до новых встреч …
И пока мои ноги приходят в норму :), я напишу пару-тройку постов об этом главном событии моего спортивного сезона.
Марафон входит в шестерку самых известных мировых марафонов, поэтому организация на высочайшем уровне: выставка и раздача номеров на территории старого Берлинского аэропорта, перекрытый центр Берлина, пункты питания, стартовый лагерь, детальная статистика прохождения, более миллиона зрителей на улицах - все было супер.
Много интересного можно посмотреть на сайте марафона http://www.bmw-berlin-marathon.com/
Тизер для привлечения внимания
You can watch this video on www.livejournal.com
Непосредственно к марафону я готовился с конца мая, а бегать начал в прошлом ноябре. О подготовке, трудностях, успехах и неудачах я расскажу в следующих постах, а сегодня о главном - о результате марафона :)
На марафон были следующие цели:
1. добежать :)
2. пробежать быстрее чем за 3,5 часа.
3. пробежать как предсказывали калькуляторы темпа и результатов - 3 часа 21 мин.
Если кратко, то результат превзошел все мои ожидания - 3 часа, 17 минут, 51 сек.
Данные на Strava
Было тяжело, но осуществимо. Предвосхищая вопрос - "стены" не было. То ли был выбран правильный темп, то ли углеводная загрузка и регульярное питание по ходу маршрута помогли, но все прошло отлично.
Статистика по забегу следующая:
Место в общем рейтинге: 4136 среди финишировавших 36824 (27900 мужчин и 8924 женщин). В стартовом списке было 47500 человек.
Место в группе M35: 857 из 4100 - конкуренция очень серьёзная, да и я все-таки не спортсмен, а так, увлекающийся любитель :)
Первая половина: 01:39:38
Вторая половина: 01:38:14
Средний темп: 04:41 мин/км
5 km: 00:23:46
10 km: 00:47:35
15 km: 01:11:10
20 km: 01:34:33
25 km: 01:57:54
30 km: 02:21:16
35 km: 02:44:36
40 km: 03:07:59
Раскладка по темпу планировалась следующая: три сплита по 14 км, со скоростью 04:50, 04:45, 04:40. Но с самого начала старта я понял, что темп 04:50 держать трудно, страдает техника, поэтому решил рискнуть, поднял постепенно пульс до комфортных 160 ударов в минуту, и первые 35 км бежал на этом пульсе. Скорость получалась +-04:40, на последних километрах я начал её немного поднимать.
Стартовал я в корале Е (3:15-3:30), который шел с первой волной и в моем темпе, поэтому по ходу бежать было очень удобно - обгонял много, но в толпе метаться не пришлось. И думаю, что это тоже большая удача - выманевровать из толпы в 45+ тыс. человек было бы тяжело. Даже при старте в первой волне разница между чистым временем и gun time была 3,5 мин.
Километр 0-5: бежать легко, главное не переусердствовать.
Километр 5-7: опа, начала беспокоить надкостница - небольшая паника, так как если заболит серьезно, то все, стоп. Но как-то потихоньку все рассосалось, далее по ходу забега болела то та то иная часть тела, но без экстрима.
Километр 7-32: лучшая часть маршрута - бежится уверенно, пью воду, ем гели, темп стабильный, со всех сторон подбадривающие крики, многие кричат «Украина вперед» на разных языках - супер.
Километр 32-40: все чаще время хочется остановиться, средство решения парадоксальное - поднять темп - помогает. Говорят что с 32-го километра марафон и начинается, до этого - разминка :)
Километр 40-42: финиш близко, но уже тяжело.
Километр 42 - о, Бранденбургские ворота, финиш. ААААА - финиш через 200 метров, блин.
Километр 42.2 - ускорение, обгоны, финиш, улыбка и даже слезы радости. Все - я это сделал.
Дальше пара безалкогольного пива :), прогулка по стартовому лагерю, медленное ковыляние по городу к гостинице, улыбки сотен людей с медалями и без, всеобщая атмосфера праздника. Марафон все еще идет, люди бегут, бегут и будут еще бежать до лимита времени в 7 часов.
Немного отдохнув мы решили еще немного прогуляться по городу, все-таки Берлин, столица. Мои впечатления о Берлине я опишу позже, но если одной строкой - похож на Киев, не похож на Германию :), но жить там можно.
Далее вокзал, ICE, мысли о марафоне, планы на будущее, размышления - хочу ли я бегать марафоны, улучшать результаты или переключиться на что-то другое …
На этом на сегодня все, до новых встреч …