Не забыть перед стартом марафона

[taurus_ek]

До главного российского марафона, Московского марафона (пусть извинят меня омичи, их марафон отошел на второе место) осталось меньше недели. Бегунам, собирающимся дебютировать 21-го сентября на московских улицах, я хочу дать некоторые рекомендации, что нужно сделать перед самым стартом, а марафонцам со стажем и самому себе просто напомнить хорошо

Comments

[leviathan_mai]

Спасибо, очень интересно!
Вопрос. До этого пробегал несколько раз 20+ км и однажды 30 км. Никогда ничего не натирал и вазелином не пользовался. Стоит ли экспериментировать с ним на 42 км?

[muravyed]

Я не автор, но поделюсь своим опытом. Если на тренировках вы бегаете в основном не по асфальту, а по лесам и паркам, то превентивно заклеить ноги однозначно стоит. Потому что по асфальту характер движения другой и есть шанс все-таки стереть ноги. Я на первом полумарафоне ноги стерла очень сильно, хотя бежала в проверенных на тренировках в парке и на рогейнах кроссовках.

[leviathan_mai]

Действительно, все двадцатки я бегал по грунту, и только недавно 30 пробежал по асфальту. Нигде ничего не натер, но ноги пластырем заклею (по опыту ММБ и рогейнов это бывает полезно). Но вопрос про вазелин. Иногда я навазелинивал ноги для рогейна. Но подмышки и бедра - никогда. И вот задумался стоит ли пробовать первый раз для марафона...

[muravyed]

Мне кажется, вазелин он больше от размокания кожи при ходьбе по болотам защищает, чем от мозолей, имхо. Бедра и подмышки надо мазать, если бегаешь в коротких шортах и безрукавке, т.к. ноги трутся друг об друга, а руки о туловище. Если в лосинах ММБ-стайл и футболке - то смысла нет.

[muravyed]

Спасибо!
Скажите, пожалуйста, имеет ли смысл употреблять содержащие кофеин жидкости или гели до или во время забега? Если да, то когда и в каком количестве?
А почему черный хлеб с солью - странная вещь? Я знаю многих людей, которые во время марафона его едят и говорят, что он очень в тему.

[taurus_ek]

Про кофеин. Нужно пробовать на длительных тренировках. Конечно, кофеин активизирует липидный обмен и в марафоне это в тему, но никому не известно, как он именно на вас подействует после 30-го км в плане желудочных и нервных реакций. Вдруг прослабит или переклинит?

Черный хлеб с солью - это концепция 60-х гг.: компенсировать потерю солей. Сейчас к этой идее относятся очень скептически (см. Нечаева). В любом случае, ничего твердого я бы не советовал использовать: гортань будет воспалена, а хлебные крошки с солью во рту... :(

Если уж компенсировать солевые потери, то изотониками, но тоже после тестирования.

[muravyed]

А в какой момент и в каком количестве нужно употреблять кофеин, чтобы активизировать липидный обмен?
Кофеин в виде гелей sqeezy с кофеином и гуараны я опробовала на рогейнах и мультигонках длиной 24 часа и более, но там он применялся для другой цели - чтобы не засыпать и не тупить с ориентированием. С желудком все норм было.

[taurus_ek]

В таком случае можно попробовать после 30 км, чтобы подстегнуть нервную систему: на фоне гипогликемии становится нудно.

Вообще-то с опытом рогейнов вы и так все знаете! :)

[7jupiter7]

>На ужин рекомендуется углеводная пища и паста - хороший вариант.
Вариант не очень хороший. Не успеет углеводная пища усвоиться что бы дать результат, да и паста
не всем подходит. Уж лучше печеный картофель.

>На всех марафонах всегда бывают проблемы с раздевалками
Далеко не на всех )) Но продумать этот вопрос нужно заранее конечно.

> Исключение - носки: лучше, если они новые
Лучше уже разбеганные заранее, и желательно все внутренние швы промазать вазелином.

В остальном все верно. И не увлекайтесь этими гелями и изотониками.

[taurus_ek]

Просто любопытно: можно пример хорошего решения проблемы с раздевалками / камерой хранения? И на отечественных, и на зарубежных стартах у меня это всегда такая морока! :(

[7jupiter7]

В Париже вещи оставляют в камере хранения, которая расположена на финише, предварительно упаковывая в полиэтиленовые мешки с веревками (их выдают в стартовом пакете вместе с номером). А затем идут на старт. Камеры хранения расставлены и пронумерованы в зависимости от зоны стартующего: красные номера (3:00 - 3:15) в самом конце последний зеленый сектор (5:30 - 6:00). Финиширует первые сектора, получают вещи уходят, за ними вторые и т.к. никаких проблем в получением. Если марафон из точки А в Б (например в Стамбуле или Бостоне) по той же системе, но вещи на старте собирают и перевозят на автобусах на финиш.

[taurus_ek]

Понятно.

Проблема в основном в том, что негде удобно переодеться. Чтобы не прыгать на одной ноге, а спокойно сесть, разложить вещи, раздеться, перепаковаться, намазаться и т.п. Конечно, на все тысячи и десятки тысяч человек мест не оборудуешь. Чем крупнее марафон, тем сложнее.

Хорошо, если выездной марафон, а у тебя гостиница в десяти минутах ходьбы. :)

[alexanderr]

про бутылку воды. не знаю, как с этим в Москве,
но в НЙ например приходится стоять в толпе плечом к плечу
около часа перед стартом. именно в это время часто начинает
дико хотеться в туалет, но уже поздно. опытные люди берут с собой
гигантские пустые бутылки на такой случай и если вдруг надо
опорожняются прямо в них, закрывают крышечку и ставят на обочину.
это, конечно, не очень хорошо, но лучше многих других вариантов.
час это долго, а если приперло, среди многотысячной толпы, то что делать
не ясно. организаторы пытаются добавить туалетов, но их всегда не хватает,
и туда очереди больше, чем на час. а если стоишь в толпе то туда и физически
просто не пройти.

[taurus_ek]

Ужас-ужас! :)

Ну, на московском участников все-таки меньше примерно в десять раз. Но туалетная проблема есть всегда.

[7jupiter7]

Уже начали ставить кабинки прямо в зоне старта, при чем часто открытые )) http://gorod.dp.ua/pic/news/newsfoto/14/03/89892/2_b.jpg

[alexanderr]

в старые времена, когда я бегал НЙ
в 1996-м или там 1998-м году они всегда
строили "world's longest urinal"
такой гигантский желоб, длинной метров 100 наверное
совершенно открытый и к нему свободный подход. т.е.
решение не последовательное, а параллельное.
это было немного дико, но очень удобно
и демократично. но теперь его нет,
из соображений политической корректности
наверное

[hebtpuk]

Для девушек - соски заклеивать не надо, потому что лифчик сидит плотно и не трет как майка при беге. Что мазать - зону в районе нижней резинки спортивного лифчика, особенно на спине, натереть можно так что потом еще месяц с кровоподтеком на спине ходить будете. Между ног намазать стоит, если шорты корокие, я мажу не подмышки, а место между подмышкой и локтем со внутренней стороны руки. На самом деле натрет-не натрет зависит от майки, мне один раз натерло, с тех пор мажу всегда

[7jupiter7]

>без гелей увы обойтись не удастся

единственный марафон, который бежал не по личнику был с гелями )) Попробуйте МУН за неделю, очень рекомендую, забудете про гели.

[hebtpuk]

Что такое МУН?

[7jupiter7]

Марафонская углеводная загрузка