Не забыть перед стартом марафона

[taurus_ek]

До главного российского марафона, Московского марафона (пусть извинят меня омичи, их марафон отошел на второе место) осталось меньше недели. Бегунам, собирающимся дебютировать 21-го сентября на московских улицах, я хочу дать некоторые рекомендации, что нужно сделать перед самым стартом, а марафонцам со стажем и самому себе просто напомнить хорошо

Comments

[hebtpuk]

Для девушек - соски заклеивать не надо, потому что лифчик сидит плотно и не трет как майка при беге. Что мазать - зону в районе нижней резинки спортивного лифчика, особенно на спине, натереть можно так что потом еще месяц с кровоподтеком на спине ходить будете. Между ног намазать стоит, если шорты корокие, я мажу не подмышки, а место между подмышкой и локтем со внутренней стороны руки. На самом деле натрет-не натрет зависит от майки, мне один раз натерло, с тех пор мажу всегда.

Чем мазать. Мазать вазелином я не советую. Может он и работает, но не впитывается, оставляет пятна, и вообще противненько.

Есть спец продукты для этого - все, кроме стоп я мажу bodyglide'ом, выглядит это приблизительно как стик дезодорант http://www.bodyglide.com/products/for-her/

Стопы я мажу кремом от натирания, можно той же самой конторы bodygline http://www.bodyglide.com/products/skin-glide/, но мой любимый - фирмы азикс, уже почти вышел из производства.

Насчет еды за день до - наедаться пастой можно, но не на ужин, а в обед. И вообще "наедаться" не стоит, надо просто поесть. На ужин что-то легкое и небольшое количество.

С утра - я ничего стараюсь не есть, чай с печенками и потом час-два до старта пью кока колу (не диетическую ;)).

Все это - ради избежания проблем с кишечником, они во время бега очень даже легко возникают.

Дорожный марафон - это очень высокоинтенсивная нагрузка, поэтому без гелей увы обойтись не удастся. Надо заранее подобрать что вам подходит, лучше протестить те, которые будут давать организаторы на забеге заранее и узнать подходят они вам или нет. Если нет, придется тащить свои с собой. Есть надо один-три геля в час, лучше три, чем два, два лучше, чем один. Но три геля в час есть не каждый желудок вынесет.

[7jupiter7]

>без гелей увы обойтись не удастся

единственный марафон, который бежал не по личнику был с гелями )) Попробуйте МУН за неделю, очень рекомендую, забудете про гели.

[hebtpuk]

Что такое МУН?

[7jupiter7]

Марафонская углеводная загрузка

[hebtpuk]

А во время забега-то что есть, если не гели? Никакой углеводной загрузки не хватит на три с лишним часа интенсивного бега.

[7jupiter7]

)) В этом и смысл загрузки, что бы хватило

[hebtpuk]

Что-то не верится.

[7jupiter7]

Вы когда-нить видели что бы лидеры на марафоне ели гели? Может быть они что-то знают?

[hebtpuk]

Видела.

[hebtpuk]

Ладно, если опустить лирику, то речь идет о той диете, когда пару недель сидишь на безуглеводке, а потом загружаешься углеводами?

[7jupiter7]

2,5 дня белковая + 3,5 углеводная загрузка

[muravyed]

Может быть вы какие-то неправильные лифчики носите, раз они натирают?
Я вот не знаю, что делать, если натирает датчик от пульсометра. Всякими гелями же по идее мазать нельзя, т.к. это влияет на показания пульсометра. Так что забеги более 10 км бегаю без пульсометра.

[hebtpuk]

Пробовала разные лифчики, обычно ношу under armour heat gear, натирают, особенно, если жарко и потеешь. Но у меня спина здоровая, раскачанная.

Гель, мне кажется, только поможет показаниям пульсометра.

[muravyed]

Гель поможет - это вам кажется или вы проверяли? Мой пульсометр глючит даже если его плохо помыли после прошлого забега, что как бы логично и ожидаемо, т.к. оставшаяся на нем соль меняет проводимость.
Я тоже раскачанная, но почему-то могу носить любые лифчики, даже самые простые из декатлона, которые кстати оказались самыми удобными. Даже не думала никогда, что такая проблема существует)

[hebtpuk]

Я пульсометр не использую, так что это теория. Датчики, которые в больничке вешают, обычно смазывают гелем, поэтому есть подозрение, что они помогают передавать импульсы.

Лифчики натирают, особенно сзади в райне позвоночника - слева и справа от него, ничего не могу поделать. Я ношу обычные спорт бра, без застежек. Застежки, кстати, тоже натирают ;)

[muravyed]

а, хотя, что тут обсуждать - проще проверить на практике, будет ли пульсометр глючить от геля. Спасибо за идею, в общем.