Не забыть перед стартом марафона
До главного российского марафона, Московского марафона (пусть извинят меня омичи, их марафон отошел на второе место) осталось меньше недели. Бегунам, собирающимся дебютировать 21-го сентября на московских улицах, я хочу дать некоторые рекомендации, что нужно сделать перед самым стартом, а марафонцам со стажем и самому себе просто напомнить хорошо известные вещи.
Спортсмены, готовившиеся к марафону уже готовы (или не готовы :) и за последнюю неделю изменить ничего нельзя. Тренировки закончены и остатние дни посвящаем в основном отдыху. Не перетрудитесь за оставшееся время!
В вечер перед стартом (у нас это будет суббота) организаторы обычно устраивают паста-пати для участников. Не знаю, будет ли паста перед московским марафоном, но это традиция не случайна. На ужин рекомендуется углеводная пища и паста - хороший вариант.
Утром позавтракать нужно тоже богатой углеводами пищей: мюсли, овсянка и что-то в этом роде. Белки лучше оставить на после марафона. Вообще, в утро старта не нужно экспериментировать, все эксперименты должны были быть сделаны раньше, позавтракайте привычной едой. Прикиньте время до старта, чтобы пища успела уйти из желудка в кишечник, часа два, если завтрак был достаточно легкий.
Еще дома оденьтесь по возможности так, чтобы быть готовым к старту, сняв верхнюю одежду. На всех марафонах всегда бывают проблемы с раздевалками. Поэтому надевайте спортивные вещи, а сверху - цивильную одежду.
Используйте только проверенную экипировку, в которой вы уже бегали длительные тренировки. Новая, и даже привычная, но не тестированная на длительных, форма может вас неожиданно подвести на 42 км. Какой-то незаметный шов может растереть кожу в кровь и причинить вам ненужные страдания на последних километрах. Исключение - носки: лучше, если они новые, но проверенной модели.
Если получили номер заранее - прикрепите его на майку, если нет - возьмите с собой булавки: не обязательно они будут в стартовом пакете. Прикрепите электронный чип, который должен лежать в стартовом пакете.
Не забудьте заранее заклеить пластырем то, что нужно заклеить: например, пятки и, мужчинам, соски. (Как обходятся девушки, я не знаю, но наверное, какие-то тонкости тоже есть :) Используйте вазелин для пальцев ног. И возьмите вазелин с собой на старт. Потом скажу, зачем.
Захватите на старт также бутылку воды или энергетик.
Рекомендую приехать к месту старта заранее. Если вы не получили стартовый пакет накануне, будьте готовы, что встретите очередь к регистрационным столикам. Перед туалетами тоже будет очередь.
В стартовом городке будет камера хранения для вещей - там вы оставите сумку, после того, как разденетесь к старту.
За 15 минут до старта выпейте 100-200 граммов воды или энергетика.
Густо намажьте вазелином подмышки и бедра между ног.
Займите место в стартовом коридоре. На больших марафонах - а Московский можно таким считать - выделяются стартовые зоны для бегунов разного класса по прогнозируемому времени, кто быстрее бежит, то ближе к старту становится. Это делается для того, чтобы не было лишней толкучки и обгонов на старте. Имейте в виду, что чип реагирует на пересечение стартовой линии, а не на выстрел стартера, так что время в протоколе будет "чистое". (На одном марафоне, где участвовало 20.000 человек я пешком шел до линии старта 5 минут от момента старта. Это вовсе не предел.) Лично я всегда выбираю адекватный гейт; это удобно и самому участнику, и окружающим.
Старт!
Несколько слов о поведении в забеге. Опасайтесь быстро начинать марафон. На стартовом азарте окружающую толпу "понесет" - не поддавайтесь общему настроению, бегите в своем темпе.
Не забывайте пить понемногу каждые 5 км на пунктах питания, даже если прохладно и пить не хочется. Не ешьте предлагаемые продукты, если не пробовали их употреблять на длительных тренировках, и не пейте незнакомые напитки. Иногда организаторы выставляют на столики странные вещи: черный хлеб с солью, орешки, непонятные мутные растворы... Не экспериментируйте с питанием на дистанции!
Удачи!
Буду дописывать рекомендации ниже, если что-то вспомню или мне подскажут в комментариях.
Спортсмены, готовившиеся к марафону уже готовы (или не готовы :) и за последнюю неделю изменить ничего нельзя. Тренировки закончены и остатние дни посвящаем в основном отдыху. Не перетрудитесь за оставшееся время!
В вечер перед стартом (у нас это будет суббота) организаторы обычно устраивают паста-пати для участников. Не знаю, будет ли паста перед московским марафоном, но это традиция не случайна. На ужин рекомендуется углеводная пища и паста - хороший вариант.
Утром позавтракать нужно тоже богатой углеводами пищей: мюсли, овсянка и что-то в этом роде. Белки лучше оставить на после марафона. Вообще, в утро старта не нужно экспериментировать, все эксперименты должны были быть сделаны раньше, позавтракайте привычной едой. Прикиньте время до старта, чтобы пища успела уйти из желудка в кишечник, часа два, если завтрак был достаточно легкий.
Еще дома оденьтесь по возможности так, чтобы быть готовым к старту, сняв верхнюю одежду. На всех марафонах всегда бывают проблемы с раздевалками. Поэтому надевайте спортивные вещи, а сверху - цивильную одежду.
Используйте только проверенную экипировку, в которой вы уже бегали длительные тренировки. Новая, и даже привычная, но не тестированная на длительных, форма может вас неожиданно подвести на 42 км. Какой-то незаметный шов может растереть кожу в кровь и причинить вам ненужные страдания на последних километрах. Исключение - носки: лучше, если они новые, но проверенной модели.
Если получили номер заранее - прикрепите его на майку, если нет - возьмите с собой булавки: не обязательно они будут в стартовом пакете. Прикрепите электронный чип, который должен лежать в стартовом пакете.
Не забудьте заранее заклеить пластырем то, что нужно заклеить: например, пятки и, мужчинам, соски. (Как обходятся девушки, я не знаю, но наверное, какие-то тонкости тоже есть :) Используйте вазелин для пальцев ног. И возьмите вазелин с собой на старт. Потом скажу, зачем.
Захватите на старт также бутылку воды или энергетик.
Рекомендую приехать к месту старта заранее. Если вы не получили стартовый пакет накануне, будьте готовы, что встретите очередь к регистрационным столикам. Перед туалетами тоже будет очередь.
В стартовом городке будет камера хранения для вещей - там вы оставите сумку, после того, как разденетесь к старту.
За 15 минут до старта выпейте 100-200 граммов воды или энергетика.
Густо намажьте вазелином подмышки и бедра между ног.
Займите место в стартовом коридоре. На больших марафонах - а Московский можно таким считать - выделяются стартовые зоны для бегунов разного класса по прогнозируемому времени, кто быстрее бежит, то ближе к старту становится. Это делается для того, чтобы не было лишней толкучки и обгонов на старте. Имейте в виду, что чип реагирует на пересечение стартовой линии, а не на выстрел стартера, так что время в протоколе будет "чистое". (На одном марафоне, где участвовало 20.000 человек я пешком шел до линии старта 5 минут от момента старта. Это вовсе не предел.) Лично я всегда выбираю адекватный гейт; это удобно и самому участнику, и окружающим.
Старт!
Несколько слов о поведении в забеге. Опасайтесь быстро начинать марафон. На стартовом азарте окружающую толпу "понесет" - не поддавайтесь общему настроению, бегите в своем темпе.
Не забывайте пить понемногу каждые 5 км на пунктах питания, даже если прохладно и пить не хочется. Не ешьте предлагаемые продукты, если не пробовали их употреблять на длительных тренировках, и не пейте незнакомые напитки. Иногда организаторы выставляют на столики странные вещи: черный хлеб с солью, орешки, непонятные мутные растворы... Не экспериментируйте с питанием на дистанции!
Удачи!
Буду дописывать рекомендации ниже, если что-то вспомню или мне подскажут в комментариях.