Полумарафон для начинающих

[zanozakat]

Оригинал взят у zanozakat в Полумарафон для начинающих
Вроде как бы у меня какой то опыт есть, а мозгов не хватает, чтобы самой сообразить. Прошу помощи

Comments

[martina_123]

На сайте асикс задаете параметры, она вам рисует план.

[zanozakat]

он мне показался ну слишком легким... темп 8:20 после того, как я говорю, что могу бежать 10км по 6:00?
проверенные там планы? легкие, но работают? что скажете про них?

[martina_123]

на мой взгляд тоже, хотя в целом выглядит сбалансированным по объему. По темпу я просто беру соответствующий названию тренировки темп и пульсовую зону , на рекомендуемый темп не обращаю внимания

[i_try_to_run]

я вот составила план в асиксе и бегаю по нему, но, действительно, рекомендованный темп даже для меня кажется совсем маленьким, поэтому я просто ориентируюсь по своим силам, ведь я -то примерно знаю какой меня "легкий бег", а какой "комфортный" :)

[hebtpuk]

Зависит от того, с нуля человек начинает бегать или нет. Если уже есть опыт бега хотя бы полгода хотя бы по 5-10км и нет проблем (типа боли в коленях), можно хоть завтра бежать. Если нет опыта или есть проблемы, надо бегать пока они не пройдут.

[zanozakat]

Опыт бега есть по 5-7 км регулярно, но сразу завтра бежать точно не сможет. Максимум, что прям завтра сможет, это 10км за час. Ну может 12 осилит, не более.
Ну а полумарафон - это все таки посерьезнее, чем 10, хотя 16 недель к нему готовится я бы не стала, да...

[taurus_ek]

1. Необязательны.

2. Зависит от базового уровня. С нуля 4 месяца нормально. Если есть база, 12 недель.

3 раза в неделю - маловато, это только поддержка формы, а не тренировки. Я бы посоветовал 4 раза. Хотя если задача просто добежать (2:00-2:15), то и три раза сгодится.

[zanozakat]

спасибо за совет

[ma_ren_go]

1) 1 длинная пробежка - км так 18 - обязательна. человек должен примерно представлять себе, СКОЛЬКО придется бежать на соревновании. психологически многим бывает сложно с непривычки дольше часа бежать

[zanozakat]

Чем наполнять план я примерно понимаю, сомнения были именно по этим конкретным вопросам.
Ну и подготовка нужна больше общая, чтоб человек смог пробежать без проблем, травм и не страдая. А бежать он будет скорее всего не на соревнованиях, а сам, так как не можем найти ни одного полумарафона в начале июня в Москве и области...

[ufffy]

при подготовке на половинку больше 12 к не бегала. нормально прошло :) даже более чем.

[ma_ren_go]

мне кажется, это очень личное. я тоже не бегала больше 15 перед полумарафоном, все прошло хорошо у меня. а знакомые жаловались, что не рассчитали сил на такую дистанцию, т.к. тоже дальше 15 не забегали, и плохо представляли, насколько 21 длиннее 15. поэтому если есть цель достойно пробежать половиночку, то надо быть уверенным, что дистанцию знаешь и сможешь силы расчитать.

[rose_princesse]

Только что пробежала свой первый полумарафон. Готовилась 3 месяца (до этого десятки бегала нормально). Максимум за одну тренировку бегала 18 км, этого хватило. Я тоже бегаю 10 к за час. Асикс просто советует начинать совсем с нуля, там вполне дельный план получается:) я не делала беговые упражнения и ускорения, о чем теперь жалею.

[zanozakat]

спасибо за опыт!