Полумарафон для начинающих

[zanozakat]

Оригинал взят у zanozakat в Полумарафон для начинающих
Вроде как бы у меня какой то опыт есть, а мозгов не хватает, чтобы самой сообразить. Прошу помощи

Comments

[ma_ren_go]

1) 1 длинная пробежка - км так 18 - обязательна. человек должен примерно представлять себе, СКОЛЬКО придется бежать на соревновании. психологически многим бывает сложно с непривычки дольше часа бежать.
2) 12 недель для человека, который уже немножко бегает, нормально. и 40 км в неделю - нормальный объем. в тренировки хорошо бы встраивать ускорения (например, раза 3 200 м спринтом пробегать), разные упражнения, вроде бега с высоко поднятыми коленями или доставая пятками до попы во время бега, прыжки боком и т.п. чтобы было не скучно и мышцы подтягивались.
3) на длинных дистанциях нередко становятся важными и чичто психологические вещи, к которым тоже нужно быть готовым. например, на соревнованиях люди естествеено бегут в группе. это с одной стороны хорошо - на трудном участке сработает принцип "повиснуть на ком-нибудь", когда силы на исходе всегда легче бежать за кем-то. а с другой стороны есть риск на первых порах разогнаться вместе с теми, кто бежит рядом, и сразу истратить все свои силы. поэтому важно человека как-то подготовить к тому, чтобы абстрагироваться от бегущих вокруг и держать свой темп.

[zanozakat]

Чем наполнять план я примерно понимаю, сомнения были именно по этим конкретным вопросам.
Ну и подготовка нужна больше общая, чтоб человек смог пробежать без проблем, травм и не страдая. А бежать он будет скорее всего не на соревнованиях, а сам, так как не можем найти ни одного полумарафона в начале июня в Москве и области...

[ufffy]

при подготовке на половинку больше 12 к не бегала. нормально прошло :) даже более чем.

[ma_ren_go]

мне кажется, это очень личное. я тоже не бегала больше 15 перед полумарафоном, все прошло хорошо у меня. а знакомые жаловались, что не рассчитали сил на такую дистанцию, т.к. тоже дальше 15 не забегали, и плохо представляли, насколько 21 длиннее 15. поэтому если есть цель достойно пробежать половиночку, то надо быть уверенным, что дистанцию знаешь и сможешь силы расчитать.