Полумарафон для начинающих
Оригинал взят у zanozakat в Полумарафон для начинающих
Вроде как бы у меня какой то опыт есть, а мозгов не хватает, чтобы самой сообразить. Прошу помощи.
Я вызвалась помочь своему другу составить план подготовки к его первому полумарафону.
Вроде я понимаю, как надо готовиться и из каких этапов должна вся подготовка состоять. Но, мои мысли и понятия о подготовке к полумарафону почему то не особо согласуются с существующими в природе готовыми планами.
1. Обязательны ли при подготовке к первому полумарафону пробежки длинной в эти самые 21км (ну или даже 20км)?
Из опыта: я, когда готовилась к своим первым 21км, пробежала пару раз 18км и два раза 15км. Сам полумарафон пробежала в первый раз на самих соревнованиях (ну и в этом то и было счастье, так как цель была добежать).
2. Сколько должна длиться подготовка? Некоторые планы есть по 16 недель, но не слишком ли это для полумарафона? Ведь это морально столько тяжело готовится.
Из опыта: я бы строила план 10-12 недель
В итоге, я бы начинающему бегуну (не совсем нулевому, а который может сейчас пробежать 10км за час, а полумарафон хочет просто добежать примерно за 2:00-2:10) составила бы план на 12 недель по 3 раза в неделю с объемом не больше 40 км в неделю, а вы как думаете? Не ошибусь ли я в своих советах? Правильно ли мне подсказывает опыт? Или мой опыт нельзя переносить вот так на всех подряд?
Заранее спасибо
Вроде как бы у меня какой то опыт есть, а мозгов не хватает, чтобы самой сообразить. Прошу помощи.
Я вызвалась помочь своему другу составить план подготовки к его первому полумарафону.
Вроде я понимаю, как надо готовиться и из каких этапов должна вся подготовка состоять. Но, мои мысли и понятия о подготовке к полумарафону почему то не особо согласуются с существующими в природе готовыми планами.
1. Обязательны ли при подготовке к первому полумарафону пробежки длинной в эти самые 21км (ну или даже 20км)?
Из опыта: я, когда готовилась к своим первым 21км, пробежала пару раз 18км и два раза 15км. Сам полумарафон пробежала в первый раз на самих соревнованиях (ну и в этом то и было счастье, так как цель была добежать).
2. Сколько должна длиться подготовка? Некоторые планы есть по 16 недель, но не слишком ли это для полумарафона? Ведь это морально столько тяжело готовится.
Из опыта: я бы строила план 10-12 недель
В итоге, я бы начинающему бегуну (не совсем нулевому, а который может сейчас пробежать 10км за час, а полумарафон хочет просто добежать примерно за 2:00-2:10) составила бы план на 12 недель по 3 раза в неделю с объемом не больше 40 км в неделю, а вы как думаете? Не ошибусь ли я в своих советах? Правильно ли мне подсказывает опыт? Или мой опыт нельзя переносить вот так на всех подряд?
Заранее спасибо