Полумарафон для начинающих

[zanozakat]

Оригинал взят у zanozakat в Полумарафон для начинающих
Вроде как бы у меня какой то опыт есть, а мозгов не хватает, чтобы самой сообразить. Прошу помощи

Comments

[vonok]

Человек, который бегает 10 км за час, полумарафон за 2:10 может пробежать через неделю. Эту неделю подготовки, много не бегать - не больше 20 минут в день, вечером перед стартом съесть порцию макарон или других углеводов, поспать 9 часов.
После успешного полумарафона заявиться на марафон через 16 недель и планомерно к нему готовиться, чтобы из четырех часов его выбежать.

Тратить несколько месяцев на подготовку к полумарафону за 2:10 - это для заядлых курильщиков с большим лишним весом, которые и 5 минут пробежать не могут.

[zon_tik]

плюсую

[zanozakat]

Я не согласна с этим вообще.
Очень сильно от человека зависит.
Мы когда в горный поход пошли, так наш руковод сказал, что любой (не сильно задохлик) легко пройдет единичку. Это же единичка! А оказалось, что далеко не любой.
21 и 10 совсем разные вещи. Не, ну если тупо чтобы дойти/добежать и потом сдохнуть, то может быть. Если так рассуждать, то можно и 5 дней без еды прожить. Но зачем?

[vonok]

10 км за час и 21 за 2:10 - не сильно отличаются. Гликогена хватит и на десятку и на полумарафон, быстрые мышцы в таком темпе не работают. В чем различие?

Особенно если десятка за час не на соревнованиях после нескольких недель подготовки, а прям завтра.

И да - подавляющее большинство людей может прожить без еды неделю в экстремальной ситуации.

Зачем тратить на выполнение задачи несколько месяцев, когда можно потратить неделю?

[zon_tik]

асикс хорош, есть еще gipis он включает в себя интервалы

[zanozakat]

Вопрос не по наполнению. Вот именно в gipis невероятно долгие программы. По 18 недель чтоли, я не помню. Он нормальный, но слишком уж щадящий.

[zon_tik]

не согласна. в отличии от асикса джипис разрешает подготовку к ПМ аж за 3 недели (вот именно сейчас прохожу). и он соооовсем не щадящий))))

по асиксу готовилась к своему первому ПМ с пейсом 8 не бегала но остальное выполняла и все было ОК.

[ufffy]

наш тренер считает, что при подготовке не стоит пробегать больше 2/3 дистанции.

[zanozakat]

я хоть и не тренер, то тоже так считаю)

[ufffy]

можно я вот подумала упражнения добавить на пресс и спину (центральные мышцы корпуса), чтобы мышцы держали, на половинке это уже важно и чисто беговой подготовки может не хватить