Обязательно ли снижать вес для увеличения количества подтягиваний?

[polit_listok]

Поправился на 8 кг за последние 3 месяца. Последние 4 месяца не растёт количество подтягиваний. Идея фикс - хочу подтягиваться 20 раз, сейчас подтягиваюсь 10. Тренируюсь 5-6 раз в неделю с собственным весом (подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, мосты, подъёмы ног в висе) + йога 4-5 раз в неделю

Comments

[helge75]

Конечно можно.

[polit_listok]

Обнадёживающе :)

[dmitriysh]

А сколько там доп вес?

[polit_listok]

32 кг гиря вроде

[lkonstantin]

Проблема в построении тренировочного процесса. Наверняка.
Ибо с 5-6 тренировками в неделю неизменные 10 раз - это явно проблема. Вес имеет значение, но не критическое (в Вашем случае он небольшой). Так что поменяйте систему тренировок - она должна быть сложнее, как мне кажется (при том, что Вы не посчитали нужным её указать).

[polit_listok]

Система тренировок такая: один день отжимания на брусьях (21-23 раза) + подтягивания (7-8 раз) - 5-6 подходов, второй день мосты + приседания + подъёмы ног в висе. Один день выходной (иногда 2 дня по самочувствию).

при этом отжимания на брусьях выросли до желаемых 30-ти (результат середины ноября)

[fignya17]

Постоянное число повторений - неправильно.
При целях тренировок на количество повторов, последний подход на каждой тренировке должен быть до мышечного стресса. То есть - делаете 4-5 подходов на счет, а последний - без счета делаете столько раз, пока не почувствуете боль в мышцах, задействованных в движении.
Число дней выходных, перерывов - правильно, по самочувствию, так как это индивидуально, причем на каждой группе мышц.
Основным критерием, что всё делаете правильно, это прогресс именно в последнем, контрольном подходе. Если его нет, то что-либо делается неправильно или, наоборот, не сделано (например, не успели восстановиться).
И остерегайтесь подозрительных болей, любых - если происходят, значит что-то неправильно, разбирайтесь с ними.

Успехов!

ЗЫ: мой возраст 50+, подтягиваюсь 20+, а сколько именно скромно умолчу, не самоцель ))

[sahar_rad]

>>возможно ли с 11-ю "лишними" киллограммами в итоге дотренироваться до 20 подтягиваний за один подход

Конечно, возможно.
8кг прибавки за 3 месяца это довольно много, неудивительно, что нет прогресса в росте числа повторений в подтягиваниях. При такой скорости набора явно в основном жир добавился, а не мышцы.

[polit_listok]

т.е. получается, что прибавка всё-таки есть, раз результат тот же а вес прибавился?

по поводу жира - да, все кубики заволокло :)

[plodozhorka]

ни хрена себе! Мне 43. Тренировался по три раза в неделю с обязательным кардио уже лет 5. Осенью включил форсаж, работаю по часу в день с гантелями уже 4 месяц, жру 2000 кклл. Вешу 98, рост 188. Вес застыл. !!! Какая у вас диета?

[polit_listok]

не совсем понял, вы хотите скинуть вес или набрать?

[dick_justice]

Сколько вы делаете подходов, сколько времени длятся они и перерыв между ними? Не могу прямо сейчас уточнить, но, если я правильно помню теорию, проблема тут может быть в том, что, если молочная кислота вовремя не успевает выводиться, то это убивает митохондрии вместо их тренировки. Попробуйте растянуть подтягивания на 5 подходов, Один подход должен длиться не больше 30-45 секунд, перерыв между ними - 5 минут. Когда на последнем подходе начнёт хватать сил на больше, чем 45 сек - надевайте утяжелители на ноги.

[polit_listok]

за 5 минут замерзнешь же отдыхать :)

а отжимания на брусьях подходят для отдыха?

[dick_justice]

Ну пусть 3 минуты будет. Кислоту всё равно надо выводить.

Про брусья самому интересно. Для чистоты эксперимента лучше попробовать без них.

[kun_qiu]

Да ладно, иногда и 20-30 нормально)

[poisoned_vine]

[polit_listok]

не, стероиды пока не планировал употреблять :)

[dmitriysh]

Браво!)

[polit_listok]

а что тут такого? я сейчас шутки плохо понимаю - температура от гриппа :)

считаете, что этот атлет не использует стероиды?