Обязательно ли снижать вес для увеличения количества подтягиваний?

[polit_listok]

Поправился на 8 кг за последние 3 месяца. Последние 4 месяца не растёт количество подтягиваний. Идея фикс - хочу подтягиваться 20 раз, сейчас подтягиваюсь 10. Тренируюсь 5-6 раз в неделю с собственным весом (подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, мосты, подъёмы ног в висе) + йога 4-5 раз в неделю

Comments

[katyat]

Я не тренер, просто мимо проходила.
Вроде бы проблема не в количестве подтягиваний, а в наборе 8 кг? Даже если это сплошь мускулы, это нехорошо для суставов, сухожилий и прочее, прочее (допустим, эстетика неважна).

[polit_listok]

Проблема в том, что психологически трудно меньше есть зимой, но при этом хочется подтягиваться 20 раз.

Не соглашусь, что увеличение веса плохо для суставов при условии постоянных силовых тренировок.

[katyat]

Я Вас на 10 лет старше плюс генетическая предрасположенность, может разница в этом?

Заметила забавную вещь: у меня болит, опухает и теряет подвижность колено - несмотря на велосипед итп. А когда вес меньше на 2-3 кг - выздоравливает. Ну казалось бы, какая разница - 72 или 75 (я Вас повыше ростом, для меня 72 норма)? Даже внешне незаметно, а вот колену заметно.

Да, у меня зимой тоже растет вес, хотя не на 8 кг (2-3 максимум). Я его записываю уже 7 лет, так что закономерность прослеживается. В этом году решила не толстеть зимой, а то погрязну в артритах и тендинитах. Не полностью, но получилось.

[polit_listok]

Нет знаний, чтобы комментировать болезни суставов, но слышал, что силовые тренировки (велосипед - не силовая) могут хорошо действовать на суставы, глубокие приседания с весом, например.

Но когда нет силовых тренировок - прибавка веса конечно должна негативно влиять на суставы.

Опять же - не могу чего-то рекомендовать или не рекомендовать, потому что не имею соотв. профессиональных знаний и практических не имею.

В прошлом году получил грыжу позвоночного диска в поясничном отделе, сейчас чувствую себя гораздо лучше, однако, произошло ли это из-за силовых тренировок или нет - не могу сказать. При увеличении веса не стал чувствовать себя хуже всмысле грыжи.

[dmitriysh]

Конечно можно!
Но сбросив лишний вес все таки намного легче достигнуть вашей цели

[polit_listok]

спасибо, тогда всё-таки попробую не сбрасывая

[a_grach]

Мне штанга на бицепс в свое время помогла в аналогичной ситуации. Застрял на 12-13 подтягиваниях, затем после тренировок со штангой - несколько подходов на бицепс пару раз в неделю удалось дойти до 20-21. Правда паралельно в лесенку с друзьями играли, так, что может быть и это повлияло, но у них результаты похуже были, так что думаю штанга все-таки существено повлияла.
Или вы принципально только с собственным весом?

[polit_listok]

спасибо за идею, попробую, если собственный вес не проканает

про лесенки тоже слышал, что помогают, это первое, что хотел пробовать после гриппа :)

[mootal]

Кстати да, у меня тоже улучшились подтягивания после добавления тренировки бицепса 1 раз в неделю. Хотя я подтягивался широким хватом - там бицепс меньше участвует (путь короче), но вот помогло.
А ещё мне помогала вариативность: если кол-во повторений "застывало", "пробивал" их бОльшим весом. Т.е. там где нужно сделать например 8x28 делаю 5x32. Так пару недель. Потом повторяю попытку подтянуться 8x28. Несколько раз такая схема проходила.
Мне кажется можно попробовать варьировать саму программу таким образом, переставлять местами упражнения, дать побольше отдохнуть бицепсу перед днём подтягиваний и т.п.

[katusha_fenix]

Много лет не занимаюсь, но из подобной ситуации в своё время выходила с помощью пирамиды. Вам плато надо пробить, попробуйте подтягиваться с отягощениями. Я подтягивалась так - 10 раз пустая+10р с блином 5кг+8р 10 кг и так до 25 кг, потом обратно скидывая постепенно вес блинов и уменьшая количество повторов в подходе. Когда снимала весь вес, подтягивалась пустая раза на 4-5 с тренером. Результат был отличный. В итоге без отягощений подтягивалась до 50 раз за один подход в лёгкую, причем без разницы было каким хватом подтягиваться, вплоть до подтягиваний на одной руке.

[polit_listok]

спасибо, возьму себе в копилку методик преодоления плато :)

[katusha_fenix]

Подтягивалась каждую тренировку. Вообще тренировку начинала с подтягиваний, после разминки, естественно. Результат был потрясающий))). Желаю удачи!

[el_iskander]

Хз, возраст 41, вес на старте 101, сейчас 97, в течении года потерял 4 кг. Подтягиваюсь 30 раз, начинал с 12 год назад.

[polit_listok]

позвольте поинтересоваться какой у вас рост?

[el_iskander]

182

[polit_listok]

спасибо, очень обнадёживающе :)