Обязательно ли снижать вес для увеличения количества подтягиваний?

[polit_listok]

Поправился на 8 кг за последние 3 месяца. Последние 4 месяца не растёт количество подтягиваний. Идея фикс - хочу подтягиваться 20 раз, сейчас подтягиваюсь 10. Тренируюсь 5-6 раз в неделю с собственным весом (подтягивания, брусья, приседания на одной ноге, мосты, подъёмы ног в висе) + йога 4-5 раз в неделю

Comments

[sahar_rad]

>>возможно ли с 11-ю "лишними" киллограммами в итоге дотренироваться до 20 подтягиваний за один подход

Конечно, возможно.
8кг прибавки за 3 месяца это довольно много, неудивительно, что нет прогресса в росте числа повторений в подтягиваниях. При такой скорости набора явно в основном жир добавился, а не мышцы.

[polit_listok]

т.е. получается, что прибавка всё-таки есть, раз результат тот же а вес прибавился?

по поводу жира - да, все кубики заволокло :)

[plodozhorka]

ни хрена себе! Мне 43. Тренировался по три раза в неделю с обязательным кардио уже лет 5. Осенью включил форсаж, работаю по часу в день с гантелями уже 4 месяц, жру 2000 кклл. Вешу 98, рост 188. Вес застыл. !!! Какая у вас диета?

[polit_listok]

не совсем понял, вы хотите скинуть вес или набрать?

[plodozhorka]

Я хочу сбросить.

[plodozhorka]

Ни где особо не работаю, сижу дома на пенсии, заплыл как уволилися из армии за год

[polit_listok]

и вы спрашиваете про мою диету, с которой я набрал 8 кг за 3 месяца? :)

или я туплю из-за гриппа и не понимаю вашего юмора? :)

[plodozhorka]

неправильно я написал. Я живот хочу убрать. Вес меня интересует во вторую очередь.

[polit_listok]

не могу сказать из-за чего у меня убрался живот научно, но история моя такова: прошлый год с осени по весну ходил в зал через день и через два дня по самочувствию, тренировался с отягощениями (день грудь + ноги, день спина + бицепс) часа по полтора и жрал как и сейчас. Силовые результаты увеличивались, но висел жир на всём :)

Летом перешёл на турники и брусья, есть стал немного меньше (само как-то), калории не считал. К августу появились кубики (отчётливее, чем сейчас), жир везде висеть перестал. С конца сентября питание усилилось (само как-то), к декабрю прибавилось 8 кг и кубики подёрнулись жиром. Все это время с лета продолжаю тренироваться без отягощений: подтягивания, брусья, мосты, подъемы ног в висе, приседы на одной ноге.

[plodozhorka]

конфеты и сахар употребляете?

[polit_listok]

По поводу диеты в среднем:

1) завтрак: три куска хлеба с творожным сыром + три овсяные печеньки + кофе с молоком (большая чашка, молока много)
2) перед обедом 1-2 фрукта (бананы, апельсины, яблоки)
3) обед: большая тарелка (гречка/рис + фасоль), либо вместо фасоли 3 яйца, либо рыба (мяса не ем), 1 помидор, три овсяные печеньки + кофе с молоком (большая чашка, молока много)
4) ужин: полторы пачки обезжиренного творога + 1,5 банана + остальное обезжиренный кефир - всё это в 800 граммовом стакане взбиваю и выпиваю
5) ночью 1-2 фрукта (бананы, апельсины, яблоки)

иногда в течение дня бывает на 1-2 фрукта больше чем обычно

[polit_listok]

сахар специально нет, но он бывает в хлебе, фасоли и печеньках

и - да - иногда в выходной кусок какого-нибудь торта, иногда нет

конфеты не особо - печеньки обожаю :)

[polit_listok]

блин, забыл - 1,5 часа в день прогулка с собакой, про йогу писал выше, работаю за компьютером, в офис не езжу

[polit_listok]

вы с гантелями что делаете? и какого они у вас веса?

возможно вам не хватает упражнений, которые задействуют много мышц (условно - подтягивания-отжимания-приседания)?

[sahar_rad]

Ну, конечно, если количество повторений осталось таким же при увеличении веса на 11%, то прибавка в силе есть.

[ssf20]

Никогда не мог подтягиваться много раз. 20 никогда не подтягивался. Впрочем, и смысла в этом не вижу.
Но я сейчас не о том. Обычно, когда набираю вес от тренировок, сила в подтягиваниях по крайней мере не уменьшается, а зачастую даже увеличивается, но это в долговременном плане. Кратковременно, разумеется, снижение веса + 1 - 2 повторения без подтягиваний в программе.