Новичок в спорт зале

[yanaraves]

Дорогие все! Продолжая цикл постов зеленого новичка, сообщаю положение на жиросжигательном фронте: я хожу в зал!

[вот что имею сейчас!]
Вот что имею сейчас
1. Возраст 23 года/ рост (оказывается) 160 см/ вес (оказывается) 55 кг  / процент жирности (оказывается) 23%
2. Тип телосложения - эндоморф
3. Тип фигуры (для женщин) - Н

4. Замеры тела: выгляжу я также Даже не

Comments

[monkey_do]

Посмотрел фотографии ТС.

[yanaraves]

ТС???

[monkey_do]

ТС - "ТопикСтартер" (ваши т.е.)

[yanaraves]

а хочется как на целевой)))

[vvelda]

А можно я кратко и неполитесно - послать бы тренера в то место организма, где не светит солнце :)
Занапаркуя новому человеку выдавать изоляционный сплит и питание такое, что еще немного и потянет на конкретную сушку? Без 3 гр белка на кг при 100 гр У на сутки (если правильно разглядела на картинке) вы вполне переживете, имхо, равно как и без, пардон мой френч, задрачивания рук изоляцией )
Насухую взвешивать - просто считать потом по разным вводным, суммарные ккал должны оставаться те же, если не было масел и соусов.
В общем, выглядите вы уже очень гуд, а тренер, имхо, конопатит мозги.

[yanaraves]

я перезалила фоты))
спасибо за комплимент, а по количсетву ккал 1600 не много ли????

[vvelda]

Так посмотрите по весу/динамике - практика покажет :) Как-то быстро и необратимо на честные 1600 все равно не разъедитесь, если до того не питались святым духом.
И обязательно сделайте сравнительные фото где-то там, где точно через месяц (или когда решите смотреть прогресс) будет точно такой же свет и возможность точно так же встать (ноги по ширине и тд), или заведите мерные штаны. Вес не показатель, особенно при начале занятий ))

[yanaraves]

питалсь, но вроде уже все что можно прилипло ко мне после нормализации питания) да, про фото отличчная идея, спасибо.

[lady_alien]

в скринах еды и рекомендованного рациона ничего не видно:(
но соглашусь с комментариями выше - кубики делаются на кухне.

[yanaraves]

перезалила!
аааах, знать бы рецепт)))

[lady_alien]

ага, теперь вижу.
Ну я бы могла начать пропагандировать палео, но тут бегают агрессивные модераторы с банхаммером наперевес)

[weight_losing]

Рацион от тренера выглядит как-то странно, если честно. Я придерживаюсь IIFYM с оглядкой на "пятнашки", прогресс идет хорошо. Зачем заморачиваться в большей степени?
Танцы с бубном типа количества бжу на прием пищи мне лично кажутся странными, да и прописывание новичку бцаа, протеина и тд выглядит как-то не слишком логично.
Мясо, как и другие продукты, взвешиваю в сухом виде, до приготовления и даже до заморозки (если морожу), разница от заморозки курфиле достигает 15-20 г (я хз каким образом)

[yanaraves]

ок, спасибо, все поняла!

[wicccked]

По теме:

"1. Мне есть прям все точь-в-точь по тренерскому листочку, или все же включить здравый смысл и есть по макросам самостоятельно и разнообразно?"
включить здравый смысл

"3. Разве надо взвешивать мясо в сухом весе? Я взяла курогрудь, 150 гр, кинула на гриль, сняла 120 гр (проверяла).... в итоге я ж съедаю 120 гр, а не 150!"
Взяла гречку, 50 гр, сварила - получилось 200... в итоге съела ж 200, а не 50!
В случае с гречком она впитала в себя воду, в случае с курогрудью вода наоборот выпарилась
Калорийность продуктов указывается для веса в сыром виде. Нужно придерживаться правильной системы координат.

Вы, кстати, верите, что тренер листочек с рекомендациями по питанию специально для Вас составлял, а не просто распечатал старый шаблон?

"По тренировкам:
1. У меня один большой вопрос: то, что я делаю, можно назвать тренировкой?"
Можно, но не такой, какая Вам нужна.

Вообще, я бы сказал, тренер нужен в основном для постановки техники. Вся информация по питанию и программе тренировок есть в избранном.

[yanaraves]

спасибо!
а мне нужна из избранного?

[wicccked]

Например. Или NROL какой-нибудь