-
Тактическая штанга - силовые тренировки
ПРОДОЛЖЕНИЕ
КЛАСТЕРЫ
Кластер - это группа упражнений. Жим лежа, становая тяга и приседания - это кластер.
Для каждого шаблона есть рекомендуемые кластеры. Минималистичные - из двух упражнений, стандартные - из трех, и тяжелые - из четырех. Конечно же, вы не найдете тут кластера, в котором есть упражнение для каждой маленькой мышечки, которая у вас ( Read more... ) -
Тактическая штанга - кондиционирование
Не кричите на сержанта, он гоняет, как умеет.Нет, правда, книжка так называется ( Read more... ) -
the myth of toning
"-Ваша собака кусается?"
"Нет, она делает больно по-другому."
"Ксенечка, но как бы мне только подтянуть мышцы, и все?"Котаны. Подтянуть мышцы невозможно, unless you have a serious medical condition. Мышца - она по определению как резиновый жгут. Непровисающий резиновый жгут. Если у вас в районе пузичка что-то отвисает - это не мышцы. Это жир ( Read more... ) -
При слове "кардио" я хватаюсь за штангу..
Просто допустим, что вам зачем-то нужно делать кардио. Может, вы задыхаетесь, поднимаясь на второй этаж на лифте, или хотите убрать немного пузика, или готовитесь к летнему походу - но, что поделать, вы ненавидите дорожку. И велосипед. И гребной тренажер, и эллиптик, и все что связано с кардиотренировкой в понимании обывателя. Что же делать? ( Read more... ) -
(Untitled)
Я обещала сегодня написать большой пост про то, почему ходящий по фейсбучеку челленж про скручивания и ситапы - плохой. По дороге я уебалась об работу, поэтому напишу тезисно.
( Read more... ) -
(Untitled)
А вот кому открыток с пожеланиями к Новому Году, Хануке, Рождеству и прочим солнцестояниям?
Адрес в комменты, комменты скринятся. -
30 причин любить спорт (ни одна из которых не связана с вашим весом, размером или внешним видом)
1. Физические упражнения улучшают иммунную систему. Никто не любит быть ходячим фонтаном соплей.
2. Упражнения делают из обычных маленьких старушек (и старичков) очень прочных: это очень полезно для костей, снижает риск болезни Альцгеймера и улучшает баланс и координацию.
( Read more... ) -
ГИБКОСТЬ И РАСТЯЖКА
Тут будет про классическую растяжку - удлинение мышц (менее важно) и приучение ЦНС к мысли о том, что такое движение - безопасно (очень важно ( Read more... ) -
(Untitled)
Первый пост из обещанной серии - давайте поговорим о подвижности (mobility), стабильности и гибкости ( Read more... ) -
опять про фитнес..
Я вот тут читаю собственную ленту, и, по-моему опять пришла пора обозначить начальные фитнес-штуки, которые до сих пор почему-то всплывают у людей в головах в неверном виде ( Read more... )