опять про фитнес..
Я вот тут читаю собственную ленту, и, по-моему опять пришла пора обозначить начальные фитнес-штуки, которые до сих пор почему-то всплывают у людей в головах в неверном виде.
* Для того, чтобы похудеть нужно получать меньше калорий, чем отрабатывать, соответственно:
* Похудание или набор массы - функция питания, а не тренировок. Тренировки нужны затем, чтобы наеденное откладывалось не в жир, а в мышцы.
* Сама тяжелая тренировка потянет максимум на 500 ккал, что с легкостью можно получить обратно с каким-нибудь "здоровым" посттренировочным молочным коктейлем с фруктами, йогуртом и силаном. Питание - важно. И да:
* Не верьте дисплеям кардиомашинок, рассказывающим, что вы уже потратили 700 ккал за 20 минут на лыжах. Все лгут.
* Силовые тренировки эффективнее, чем кардио.
* Вяло переползать с тренажера на тренажер, не отрываясь от телефончика, и практически не получая нагрузки - это не силовые тренировки.
* Чем больше у вас мышц - тем быстрее ваш базовый обмен, и тем больше и вкуснее можно есть и при этом худеть/оставаться в комфортном весе, и кстати:
* Больше мышц - не значит (особенно для девочек) что вы будете выглядеть как бодибилдер. Просто поверьте мне на слово, что дамы из bodyfitness и bodybuilding категорий наели свои мышцы отнюдь не куриной грудкой, и далеко не за полгода.
* О здоровое питание сломано немало копий, и я считаю, что каждый тут должен искать то, что подходит лично ему, будь то палео, IIFYM, американская пищевая пирамида или ещё что-нибудь. Нельзя потреблять критически мало или несбалансированно по макро/микронутриентам - у вас испортятся волосы, ногти, зубы, сон и вся остальная тушка. Критически много потреблять можно, но это не про похудение, а про массу.
* Точечного похудения не бывает. Тренажер для сведения ног не сделает вам thigh gap. Тысячи кранчей не создадут кубиков. Порядок мест, которые на вас будут худеть, определяется исключительно генетикой. Скорость похудения определяется исключительно разницей между потребляемой и используемой энергией.
* Худеть и набирать мышечную массу одновременно возможно, но практически всегда работает только у новичков. Впрочем, для того, чтобы набрать 1 кг чистой мышечной массы (без интересных препаратов) нужно примерно в 10 раз больше времени, чем для того, чтобы сжечь 1 кг жира.
* Вы заметите изменения в себе через четыре недели, близкие люди - через восемь, дальние знакомые - через двенадцать (ну это конечно если вы - не я, которая смотрит на себя через год и 20 кг и такая - милый, тебе не кажется, что я слегка похудела?)
* Главное - найдите себе тот вид спорта, который вам нравится. Это самое важное для того, чтобы сохранить мотивацию через две недели, после того, как благие намерения выветрятся, а заметных изменений ещё не будет.
* Для того, чтобы похудеть нужно получать меньше калорий, чем отрабатывать, соответственно:
* Похудание или набор массы - функция питания, а не тренировок. Тренировки нужны затем, чтобы наеденное откладывалось не в жир, а в мышцы.
* Сама тяжелая тренировка потянет максимум на 500 ккал, что с легкостью можно получить обратно с каким-нибудь "здоровым" посттренировочным молочным коктейлем с фруктами, йогуртом и силаном. Питание - важно. И да:
* Не верьте дисплеям кардиомашинок, рассказывающим, что вы уже потратили 700 ккал за 20 минут на лыжах. Все лгут.
* Силовые тренировки эффективнее, чем кардио.
* Вяло переползать с тренажера на тренажер, не отрываясь от телефончика, и практически не получая нагрузки - это не силовые тренировки.
* Чем больше у вас мышц - тем быстрее ваш базовый обмен, и тем больше и вкуснее можно есть и при этом худеть/оставаться в комфортном весе, и кстати:
* Больше мышц - не значит (особенно для девочек) что вы будете выглядеть как бодибилдер. Просто поверьте мне на слово, что дамы из bodyfitness и bodybuilding категорий наели свои мышцы отнюдь не куриной грудкой, и далеко не за полгода.
* О здоровое питание сломано немало копий, и я считаю, что каждый тут должен искать то, что подходит лично ему, будь то палео, IIFYM, американская пищевая пирамида или ещё что-нибудь. Нельзя потреблять критически мало или несбалансированно по макро/микронутриентам - у вас испортятся волосы, ногти, зубы, сон и вся остальная тушка. Критически много потреблять можно, но это не про похудение, а про массу.
* Точечного похудения не бывает. Тренажер для сведения ног не сделает вам thigh gap. Тысячи кранчей не создадут кубиков. Порядок мест, которые на вас будут худеть, определяется исключительно генетикой. Скорость похудения определяется исключительно разницей между потребляемой и используемой энергией.
* Худеть и набирать мышечную массу одновременно возможно, но практически всегда работает только у новичков. Впрочем, для того, чтобы набрать 1 кг чистой мышечной массы (без интересных препаратов) нужно примерно в 10 раз больше времени, чем для того, чтобы сжечь 1 кг жира.
* Вы заметите изменения в себе через четыре недели, близкие люди - через восемь, дальние знакомые - через двенадцать (ну это конечно если вы - не я, которая смотрит на себя через год и 20 кг и такая - милый, тебе не кажется, что я слегка похудела?)
* Главное - найдите себе тот вид спорта, который вам нравится. Это самое важное для того, чтобы сохранить мотивацию через две недели, после того, как благие намерения выветрятся, а заметных изменений ещё не будет.