При слове "кардио" я хватаюсь за штангу..
Просто допустим, что вам зачем-то нужно делать кардио. Может, вы задыхаетесь, поднимаясь на второй этаж на лифте, или хотите убрать немного пузика, или готовитесь к летнему походу - но, что поделать, вы ненавидите дорожку. И велосипед. И гребной тренажер, и эллиптик, и все что связано с кардиотренировкой в понимании обывателя. Что же делать? Комплексы с утяжелениями.
Комплекс с утяжелениями - это способ легко и непринужденно убиться об штангу, гирю или гантели всего за пятнадцать минут. Это интервальная кардио-тренировка, которая, при должном старании, задерет вам ЧСС в 160+, а вы даже не заметите. В конце концов, комплекс - это весело. В комплексе должны быть 4-8 упражнений. Можно подбирать по вкусу, вот несколько примеров:
Комплекс со штангой: "Злобные 8 Косгроува". Мой любимый!
* Становая тяга
* Становая тяга на прямых ногах
* Тяга к животу
* Взятие на грудь (power clean)
* Фронтальные приседания
* Толчок (push press)
* Приседания
* Гудморнинги
Штанга должна быть не тяжелой. Начинать стоит вообще с пустого грифа, а нежным девочкам, возможно, даже с бодибара. Дэвид Луазо использует всего 40 кг, по словам самого Косгроува
Все это выполняется подряд, не отпуская штангу. Сначала по 6 раз (6*становая тяга, затем сразу 6*SLDL, затем 6*тяга к животу и т.д.), отдых 45-60 сек, потом по пять, отдых, по четыре - и так далее. Закончили подход по 1 разу? Отлично, это один сет. Отдых 2 минуты, потом ещё раз все то же самое.
Комплекс с блином от Тумминелло
* Приседания с блином над головой * 6-8
* Свинги (как с гирей) * 6-8
* Тяга блина к животу * 8-10
* Обратные выпады * 8-10 всего (4-5 на каждую ногу)
* Диагональные дровосеки (diagonal chops) * 6-8 на каждую сторону
Принцип тот же - закончив нужное количество повторений в одном упражнении, немедленно переходим к следующему. Отдых только в конце круга.
Комплекс с гантелями за авторством Чэда Уотербери
* Выпады назад * 6 раз на каждую ногу
* Румынская тяга * 12
* Фронтальные приседания * 6
* Жим стоя * 6
* Тяга к животу * 6
* Жим лежа на полу * 12
60 секунд отдохнуть, повторить 2-4 раза, в зависимости от тестикулярной твердости, по выражению самого Чэда.
Комплекс с утяжелениями - это способ легко и непринужденно убиться об штангу, гирю или гантели всего за пятнадцать минут. Это интервальная кардио-тренировка, которая, при должном старании, задерет вам ЧСС в 160+, а вы даже не заметите. В конце концов, комплекс - это весело. В комплексе должны быть 4-8 упражнений. Можно подбирать по вкусу, вот несколько примеров:
Комплекс со штангой: "Злобные 8 Косгроува". Мой любимый!
* Становая тяга
* Становая тяга на прямых ногах
* Тяга к животу
* Взятие на грудь (power clean)
* Фронтальные приседания
* Толчок (push press)
* Приседания
* Гудморнинги
Штанга должна быть не тяжелой. Начинать стоит вообще с пустого грифа, а нежным девочкам, возможно, даже с бодибара. Дэвид Луазо использует всего 40 кг, по словам самого Косгроува
Все это выполняется подряд, не отпуская штангу. Сначала по 6 раз (6*становая тяга, затем сразу 6*SLDL, затем 6*тяга к животу и т.д.), отдых 45-60 сек, потом по пять, отдых, по четыре - и так далее. Закончили подход по 1 разу? Отлично, это один сет. Отдых 2 минуты, потом ещё раз все то же самое.
Комплекс с блином от Тумминелло
* Приседания с блином над головой * 6-8
* Свинги (как с гирей) * 6-8
* Тяга блина к животу * 8-10
* Обратные выпады * 8-10 всего (4-5 на каждую ногу)
* Диагональные дровосеки (diagonal chops) * 6-8 на каждую сторону
Принцип тот же - закончив нужное количество повторений в одном упражнении, немедленно переходим к следующему. Отдых только в конце круга.
Комплекс с гантелями за авторством Чэда Уотербери
* Выпады назад * 6 раз на каждую ногу
* Румынская тяга * 12
* Фронтальные приседания * 6
* Жим стоя * 6
* Тяга к животу * 6
* Жим лежа на полу * 12
60 секунд отдохнуть, повторить 2-4 раза, в зависимости от тестикулярной твердости, по выражению самого Чэда.