6 дней до марафона

[nastya_ezhik]

Сказать, что я волнуюсь - ничего не сказать.

apd. Тренировки подкорректировала, спасибо, zanozakatА так же не забыть пересмотреть "Бег - это свобода!" (можно 2 раза

Comments

[_losharic]

Настя браво! У меня дети бегут, из план добежать до финиша. Однако они ходили на какую-то лекцию по марафону и им там сказали что за неделю прекращать всяческие тренировки и почему-то перейти на постное питание

[strange_cat]

Точно не преувеличили? Обычно последняя тренировка в четверг, а в субботу легкая разминка.
А постное (ну не совсем верно, но примерно так) питание - за 48 ч до марафона.
Вот статья моего тренера в последнем журнале "Марафонец" за этот сентябрь:

[_losharic]

точно. Совет от лектора по ссылке. лекция полтора часа, про неделю отдыха до начиная с 28ой минуты
https://www.youtube.com/watch?v=MLqYTZKImpM&feature=youtu.be

[nastya_ezhik]

спасибо, послушаю. я много чего изучала умного, за 10-то лет стажа ;_

[strange_cat]

Удачи и легких ног!
А что такое heinz в плане?

Я беру штук 6-7 гелей и всё :) ну и пью изотоник.
Еще советуют первые 30 км бежать в ровном низком темпе, и если после 30 остались силы - можно чуть ускоряться :)

[nastya_ezhik]

Спасибо!

6-7 гелей у меня из ушей полезут )))

с дружеской подачи поэкспериментировала - очень хорошо заходят детские каши heinz, более жидкие, чем по рецепту. Опытным путем установлено, что 0,5 литровая бутылка на 3 приема = 3 ложки на 170 мл (по рецепту 4 ложки на 140 мл). Чередую каждые ~ 4 км (28-30 мин) каша - каша - гель. Гель подстраиваю перед пунктом питания - запиваю организаторской водой )

+ Изотоника беру с собой 2 литра. Тут вот засада, мой проверенный кончился и купить не успею. Ты какой пьешь?

Ну я не быстро собираюсь примерно все ) Трасса ММ хороша тем, что на последней десятке как раз никаких горок, что способствует )

[strange_cat]

Ничего себе лайфхак, с кашей :) Прикольно, но наверное ты вся увешана стаффом)
У меня гидратор на 1,5 л, 2 не многовато? У меня всегда остается :) Но мне с ним спокойнее, не люблю суету у ПП. Вот, бегала позавчера тридцатку, намешала литр, осталась половина или треть :))
А гели тоже иногда ем перед ПП - чтобы водой руки помыть %) не изотоником же.

Я употребляю high5, как самую недорогую из съедобных марок. И гели, и изотоник. За первые года два-три выпила банку 3-литровую чисто изотоника, сейчас купила следующую "4 в 1", там типа пятая часть протеина подмешана, восстановление на ходу. На вкус куда лучше просто изотоника. И тестирую таблетки растворимые, они вот вообще без калорий, чисто электролит.
Закупаюсь этим добром на wiggle.ru, а то разорение за гель платить по сотке же. Последние гели мне достались по 62 р. штука, чот дорого, обычно около 37 р. они, если коробкой 20 шт. Кстати, high5 нормально не запивать водой. Сис мне так себе, дорого и консистенция менее приятная. Густоваты. Тяжеловаты. Мои 20 граммов.
Как-то так:

[nastya_ezhik]

о, спасибо! попробую )
гели мне как раз только sis и подходят - разные пробовала. Дорогие конечно сволочи (
А изотоники мои вот. Не успела купить, жаль (
https://ru.iherb.com/pr/Nuun-Effervescent-Electrolyte-Supplement-Orange-10-Tablets/66954

[banga_73]

Удачи!

[nastya_ezhik]

спасибо!

[zanozakat]

вот это у тебя подводка. каждый день тренировка, да еще и силовая есть. это чтоб марафон прямо вот супер тяжело зашел? на нагрузке?

[nastya_ezhik]

ну смотри, силовые для меня как зубы почистить, без них давно бы развалилась ( Сейчас буду делать максимально облегченные все. Наверное даже отменю ноги , а сделаю дополнительную растяжку спины - это вот супер укрепляющая тренировка - после нее хоть беги, хоть на велосипеде. Поясница держится отличненько )

Бег легкий + вечером интервалы на дорожке, тоже не тяжелые. Но держат в тонусе. Ну а велотренажер это на колени. Тоже укрепляющая процедура )))

И потом, 3 дня практически полного отдыха (велотренажер не считаем) это просто роскошно-расслабленный режим )))

[zanozakat]

а предыдущие пару месяцев ты в таком режиме и жила? каждый день тренировка?

на что это направлено? на подготовку к марафону? так к марафону ты уже не подготовишься, ничто из этого не повлияет положительно на то, как ты пробежишь марафон. марафон ты побежишь на том, что наработано уже. неделя перед марафоном - чтобы максимально расслабиться, подкопить силы, правильно кушать, отоспаться и бежать с тем, что есть

[nastya_ezhik]

ну смотри, обычно у меня 2 тренировки в день - утром бег или вел, вечером силовая или плавание (триатлон же!). Суббота - длинный бег, воскресенье силовая. Ну это по плану, обычно 1 день в неделю выпадает из-за работы.

Когда решилась на марафон, беговых добавила, плавание отменила (после отпуска в бассейн пойду), вел тоже сократила.

[baby_rhino]

Успехов в пробегании марафона!

[nastya_ezhik]

спасибо! )