6 дней до марафона
Сказать, что я волнуюсь - ничего не сказать.
apd. Тренировки подкорректировала, спасибо, zanozakat
А так же не забыть пересмотреть "Бег - это свобода!" (можно 2 раза)
А так же за мной можно будет проследить. Приложение RunC App Номер 10925 ;)
Не забыть на ЭКСПО купить и попробовать несколько изотоников!
Группу поддержки попросить запас воды держать. На случай.
На прошлой неделе была 1 (одна) тренировка - организм бунтовал и отказывался что-либо делать. На этой неделе план такой - упороться/отдохнуть. Такие вещи у меня всегда проходили на отличненько. А именно:
пн - легкий бег 6 км (строго по дорогам! эти кроссовки не переносят даже малейшие неровности) + 30 мин велотренажера + вечером 20-30 мин коротких интервалов на дорожке + силовая растяжка спины
вт - 30 мин велотренажера
ср - легкий бег 6 км + 30 мин велотренажера + вечером 20-30 мин коротких интервалов на дорожке + силовая спина, плечи
чт - 30 мин велотренажера
пт - легкий бег 6 км + 30 мин велотренажера + силовая - растяжка спины
сб - 30 мин велотренажера
План на марафон (распечатать приклеить на лоб):
темп 7-7.30, но м.б. и 6.30, может быть и 8 /вот так время max = лимит/
0 км sis вода
4 км heinz
5 км 32.30 - 35.00 /42.30/
8 км heinz
10 км 1.10 - 1.15 /1.25/
13 км sis вода
14 км м.Смоленская (10.50 - 11.00)
15 км 1.45 - 1.52 /2.07/
16 км м. Парк Культуры (11.05 - 11.15)
16 км heinz
17 км м.Октябрьская (11.15 - 11.30)
20 км heins
21,1 км 2.27 - 2.38 /2.59/
22 км sis вода
25 км 3.03 - 3.14 /3.32/
26 км м.Чистые пруды (12.18 - 12.30)
28 км м.Цветной бульвар (12.32 - 12.44)
28 км heinz
30 км 3.38 - 3.52 /4.15/
32 км heinz
34 км м.Китай-Город (13.25 - 13.50)
35 км 4.13 - 4.30 /4.57/
36 км sis вода
40 км 4.50 - 5.10 /5.40/
42,2 км 5.05 - 5.30 (14.25 - 14.50) /5.58/
apd. Тренировки подкорректировала, спасибо, zanozakat
А так же не забыть пересмотреть "Бег - это свобода!" (можно 2 раза)
А так же за мной можно будет проследить. Приложение RunC App Номер 10925 ;)
Не забыть на ЭКСПО купить и попробовать несколько изотоников!
Группу поддержки попросить запас воды держать. На случай.
На прошлой неделе была 1 (одна) тренировка - организм бунтовал и отказывался что-либо делать. На этой неделе план такой - упороться/отдохнуть. Такие вещи у меня всегда проходили на отличненько. А именно:
пн - легкий бег 6 км (строго по дорогам! эти кроссовки не переносят даже малейшие неровности) + 30 мин велотренажера + вечером 20-30 мин коротких интервалов на дорожке + силовая растяжка спины
вт - 30 мин велотренажера
ср - легкий бег 6 км + 30 мин велотренажера + вечером 20-30 мин коротких интервалов на дорожке + силовая спина, плечи
чт - 30 мин велотренажера
пт - легкий бег 6 км + 30 мин велотренажера + силовая - растяжка спины
сб - 30 мин велотренажера
План на марафон (распечатать приклеить на лоб):
темп 7-7.30, но м.б. и 6.30, может быть и 8 /вот так время max = лимит/
0 км sis вода
4 км heinz
5 км 32.30 - 35.00 /42.30/
8 км heinz
10 км 1.10 - 1.15 /1.25/
13 км sis вода
14 км м.Смоленская (10.50 - 11.00)
15 км 1.45 - 1.52 /2.07/
16 км м. Парк Культуры (11.05 - 11.15)
16 км heinz
17 км м.Октябрьская (11.15 - 11.30)
20 км heins
21,1 км 2.27 - 2.38 /2.59/
22 км sis вода
25 км 3.03 - 3.14 /3.32/
26 км м.Чистые пруды (12.18 - 12.30)
28 км м.Цветной бульвар (12.32 - 12.44)
28 км heinz
30 км 3.38 - 3.52 /4.15/
32 км heinz
34 км м.Китай-Город (13.25 - 13.50)
35 км 4.13 - 4.30 /4.57/
36 км sis вода
40 км 4.50 - 5.10 /5.40/
42,2 км 5.05 - 5.30 (14.25 - 14.50) /5.58/