Где копать, или самая эффективная тренировочная методика

[kalashnikovdm]

Comments

[abrezd]

"количество подходов на одну мышечную группу - 6-9" - для меня 4-5 оптимально

[kalashnikovdm]

До 6-9, это максимум. Иногда хватает и двух- трех.

[mungojerrie86]

Это в смысле за одно занятие или за неделю? Если за занятие, то при условии нагрузки мышечной группе чаще раза в неделю такой объём кажется избыточным при интенсивности выше средней.

[ssf20]

При развитии мышц, нагрузка для отдельной группы должна быть не менее 2 раз, в реальности нормально составленная программа обеспечивает прямую или непрямую нагрузку разной интенсивности 2 - 3 раза в неделю.
Что значит "интенсивность выше средней"?

[i_kramaren]

Спасибо! Отличная статья! Знаю людей, которые все время в поиске "идеальной программы", а впрочем и сам таким занимался. Сейчас убежден, что самые действенные это простые методы,совсем как автомат Калашникова (прошу прощения за совпадения с вашей фамилией).

[meet2fit]

Лучшая программа - это индивидуально составленная программа

[kalashnikovdm]

да, во многом согласен. Роль профессионального тренера несомненно важна. Но, при отсутствии оного, организовать самому себе эффективные и безопасные тренировки любителю несложно. Описание упражнений можно посмотреть в интернете. И организовать процесс в соответствии с принципами тренировки - тоже не сложно. Но тут две "проблемы": 1) нужно думать самому и 2) ощущение неуверенности в правильности действий. Хочется переложить ответственность на какого-то гуру. Вот и ищут его постоянно. Ну и потом людям кажется, что не может быть так все просто: ведь целые книги написаны, ежемесячно десятки журналов издаются, в которых в деталях описывается под каким углом штангу поднимать, на сколько секунд ее задерживать, вдыхать или выдыхать при этом... И поэтому, когда обыватель сталкивается с чем-то простым, ему это кажется ерундой: как-же ведь не дураки же пишут целые тома на эту тему

[ssf20]

Раньше бы возразил, но теперь, к сожалению, соглашусь. В настоящее время большинство тренеров мягко говоря не соответствуют своему званию, им бы до инструктора вначале дорасти...

[zolotoi_iroman]

Класс. Давно понял, что во всех сферах жизни нужно понять базовые принципы и только потом начинать экспериментировать. Так что ваша статья расставила все точки. Лично для меня. Спасибо

[kalashnikovdm]

Не соглашусь. Может приложится, а может и нет. Можно быть сильным и больным, выносливым и травмированным. Нужно все-таки делать акцент именно на реальных потребностях конкретного человека. Честно спрашивать самого себя: хочется ЧУВСТВОВАТЬ себя крутым, оборонятся от хулиганов или побыстрее накачать мышцы? В первом случае - займись кроссфитом, во втором - боксом, в третьем - бодибилдингом. Определись - "шашечки или ехать"?

[ssf20]

А можно уточнить, как быстроту собираетесь тренировать? как без достаточного уровня гибкости работать на силу или выносливость? что такое ловкость?