Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)

[znatok_ne]

Comments

[pinky_deamon]

спасибо!

[jorkoffski]

понимаете, как бы поделикатнее, не то чтобы вовсе чушь... но смотрите: содержание каллорий в продукте во-первых не полностью соответствует усвоенным каллориям и получено не замерами, а теоретическим подсчётом энергии связей в молекулах. и при этом - и это главная ошибка в данных по диете - не учитываются энергозатраты на усвоение (расщепление) классов питательных веществ. так суммарное содержание каллорий в животных жирах выше чем в углеводах. но усвоенные каллории тратятся на расщепление структур и по итоговой сумме калорийность получается гораздо ниже чем потребляя простые углеводы. сложные же просто не усваиваются и минуя тонкий кишечник (где происходит всасывание) попадают в толстый (для формирования калловых масс) и тут гниют, угнетая флору (от работы желудка зависит сердечная деятельность, что нечасто учитывают даже врачи, злоупотребляя средствами сердечного стимулирования вместо регулирования работы желудка

[pinky_deamon]

как бы это помягче сказать.... диетология станет точной наукой только если будет описывать процесс кормления робота топливными брикетами. возраст, пол, раса, национальность, регион проживания, наследсвенность, микрофлора кишечника вследсвие перенесенных заболеваний влияют на способность организма переваривать все то, что в него пихают.
даже тот же рис несет различное наполнение как по калорийности, так и по микроэлементам в зависимости от региона, где его вырастили и какие удобрения использовали. как обрабатывали перед реализацией, как долго хранили и как готовили. промывали перед варкой или нет, добавляли морковки или нет.
поэтому меряйте разные диеты и если подходит - будьте счастливы, потому что это именно американское best you can get.

[segmed]

Ты, наверное, знаком с кучей челленджей на ютюбе у американцев типа 10000 ккал (20000 иногда) - есть ли исследования каковы последствия таких перееданий? Какова вероятность и примерное количество отложения жира, если до этого тело находилось в нейтральном балансе нутриентов? А если после диеты?
И еще мне покоя не дает феномен одного человека - https://www.youtube.com/channel/UC6huXz0F6-7KA7-mW0jdejA/featured - постоянные челленджи и эксперименты с едой, нарушения пищевого поведения - но все-таки явно у него приход превышает расход намного. Есть какие-нибудь идеи?

[znatok_ne]

Немного есть:
Про скоростное поедание: http://znatok-ne.livejournal.com/28556.html

http://znatok-ne.livejournal.com/35355.html

http://znatok-ne.livejournal.com/30665.html

http://znatok-ne.livejournal.com/25480.html

А вообще, там определенно много уходит туалетной бумаги после и не исключены эпизоды "кормления ихтиандра", это за кадром же все.

К тому же, я так понимаю, что там мало известно о калорийности и типе питания в остальные дни, не связанные с челенджами?

[segmed]

Да, обычно мало, но если допустим, что недельная калорийность остается на поддерживающем уровне? То есть ыв другие дни люди соблюдают диету обычно.
Или наоборот взять противоположность - билдера на массе, который вруг наел 15000 ккал за сутки/? Предполагаю что в этом случае набор жира будет максимальным, так как гормональный фон тоже благоприятный для этого

[znatok_ne]

важна систематичность в поступлении сверхпрофицитных калорий ... но в любом случае по полкило жира в сутки тело не способно синтезировать (((( ну и сам понимаешь ... будучи человеком потребляющим на видео по 15000 ккалорий (типа) постоянно, естественно отразилось бы на внешнем виде челенджирующихся ))) нет никакой же магии: ешь больше уровня расхода - набираешь вес, меньше - теряешь ...

[oleg19682]

Вчера наткнулся на блог . Очень полезно .
Нет чего-нибудь именно про пузо/живот ?
Занимаюсь, а он не сдаётся .
Стоит чуть расслабиться - тут как тут .
Или забить ?
Все таки мне 52 .

[znatok_ne]

Пузо это жир, в основном, висцеральный (ну и подкожный тоже). И чтобы от него избавиться, необходимо худеть. Локально "пузо" убрать не получится. И как раз в Вашем возрасте, большое скопление висцерального жира Вам не нужно (большая нагрузка на ССС, и большой риск заболеваний связанных с ССС). Т.е., разумнее, сократить кол-во жира в теле. И 52 года, это не предел для приведения себя в порядок ))))

[oleg19682]

Когда худею уходят плечи, руки, ноги, жопа .
Талия тоже уменьшается, но бока в сидячем положении всё равно сваливаются за пояс .
Как-то на "железном факторе" попалось, что только ГР в жировую складку помог человеку .
Как говорят "проблемная зона" .

[znatok_ne]

>> Когда худею уходят плечи, руки, ноги, жопа

Силовой тренинг присутствует? Белкк в питании достаточно? Кардио не избыточно? Дефицит умеренный? Опыт силовых тренировок имеется?

>> Как-то на "железном факторе" попалось, что только ГР в жировую складку помог человеку

В висцеральный жир не уколешь ))) поэтому - диета (дефицит калорий), упражнения, время, контроль гормонального статуса (в Вашем возрасте, особенно).

На ЖФ есть пользователь sk123, примерно Вашего возраста, он имеет положительный опыт худения без препаратов, используя лишь озвучиваемые выше элементы.

[segmed]

Мне тут ещё подумалось - может у них работа ЖКТ нарушена и макроэлементы в большинстве случаев уходят в унитаз? Я тут челлендж провозил - сорит за подробности, надеюсь никто не ест - но частицы пищи выходили в неизменном состоянии порой

[ext_3744819]

http://pikabu.ru/story/gibkaya_dieta_i_podschyot_kaloriy_1ya_chast_4337384