Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)

[znatok_ne]

Comments

[oleg19682]

Вчера наткнулся на блог . Очень полезно .
Нет чего-нибудь именно про пузо/живот ?
Занимаюсь, а он не сдаётся .
Стоит чуть расслабиться - тут как тут .
Или забить ?
Все таки мне 52 .

[znatok_ne]

Пузо это жир, в основном, висцеральный (ну и подкожный тоже). И чтобы от него избавиться, необходимо худеть. Локально "пузо" убрать не получится. И как раз в Вашем возрасте, большое скопление висцерального жира Вам не нужно (большая нагрузка на ССС, и большой риск заболеваний связанных с ССС). Т.е., разумнее, сократить кол-во жира в теле. И 52 года, это не предел для приведения себя в порядок ))))

[oleg19682]

Когда худею уходят плечи, руки, ноги, жопа .
Талия тоже уменьшается, но бока в сидячем положении всё равно сваливаются за пояс .
Как-то на "железном факторе" попалось, что только ГР в жировую складку помог человеку .
Как говорят "проблемная зона" .

[znatok_ne]

>> Когда худею уходят плечи, руки, ноги, жопа

Силовой тренинг присутствует? Белкк в питании достаточно? Кардио не избыточно? Дефицит умеренный? Опыт силовых тренировок имеется?

>> Как-то на "железном факторе" попалось, что только ГР в жировую складку помог человеку

В висцеральный жир не уколешь ))) поэтому - диета (дефицит калорий), упражнения, время, контроль гормонального статуса (в Вашем возрасте, особенно).

На ЖФ есть пользователь sk123, примерно Вашего возраста, он имеет положительный опыт худения без препаратов, используя лишь озвучиваемые выше элементы.

[oleg19682]

Всё "присутствует" и "имеется" .
Может только вопрос в кардио . Раз в четыре дня плаваю 6 км (чуть больше 3 часов) + 2 часа на водных массажерах и в сауне . После день отдыха, гликоген уходит полностью аж морозит иногда спустя 1 час после тренировки .
Бегаю 2 дня через 2 по 9 км, медленно, больше на силовые для низа похоже, чем на кардио .
Борюсь с жировой складкой внизу живота по бокам (над бёдрами) полтора года . До этого был небольшой живот и этот жир как-то уходил в него, создавал единое целое и не висел .
Сейчас думаю набрать до 110 кг (рост 175, коротконожка), жира 20-25 %, от 103 . Это ещё месяцев 5 и начать сушиться бессолевой рисовой диетой и Mua Thai, месяца 2 .
Что скажешь за бессолевую рисовую диету ?
Знакомец хорошо подсушился так, но он много спортивней .
"Препаратов" не боюсь - если надо уколюсь .
Какие попробовать ?

В чем проблема ?
ББ форумы/советы вообще не учитывают возраст .
Например, бег утром натощак - реальный бег в могилу после 35-40 (на мой взгляд) .
Или кето-диета после 40 .

[znatok_ne]

>> Сейчас думаю набрать до 110 кг (рост 175, коротконожка), жира 20-25 %, от 103 .

при таком высоком проценте жира, пытаться набирать массу в профицитном режиме калорийности - это создавать условия для большего жиронакопления, чем мышцестроительства ( ЖИРОБИЛДИНГ или почему нужно сначала худеть ...).

>> Борюсь с жировой складкой внизу живота по бокам (над бёдрами) полтора года .
... начать сушиться бессолевой рисовой диетой и Mua Thai, месяца 2 .
Что скажешь за бессолевую рисовую диету ?Любая диета работает по принципу сокращения калорий ... если расходуется калорий больше чем потребляется то вес будет уменьшаться ... на композицию тела будет влиять достаточность белка и полнота аминокислотного профиля этого белка, умеренность дефицита, наличие адекватного силового тренинга, и общая неизбыточность физической нагрузки

[oleg19682]

Совершенно ты оказался прав - стал дальше просто жирнеть .
Бросил эту идею (идти на 110 и удержать процент жира) .
11й день худею .
Вес - минус 3,3 кг, грудь - минус 3 см, рука там же, живот тоже .
Всё как всегда .