Comments | znatok_ne: Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)

znatok_ne

Гибкая диета - гайд для атлетов (The Flexible Diet, IIFYM ...)

Mar 19, 2016 18:56

( Read more... )

#гибкая_диета, #muscle_gain, #наука, #серпом по яйцам, #brainfitness, #omega3, #капитан_очевидность, #iifm, #brain inside, #здоровье, #диета, #metabolic damage

Comments 24

ext_3770036 August 4 2016, 02:29:32 UTC

Добрый день. Хочу обратиться за советом.

Занимаюсь последние два месяца в зале активно. Держу профицит +300-500 ккал в день (вес 86, возраст 31). Результат есть, но решил слегка убрать жир, и потом снова работать над мышцами. Всё согласно вашим рекомендациям :).

Планирую 2-3 недели дефицита также -300-500ккал в день, но чтобы мышцы не уходили, думаю разбавить это двумя круговыми тренировками в неделю (скорее всего что-то вроде групповых "функциональный тренинг" или "body pump") и хочу чтобы от этих тренировок был толк.
Не подскажете в какой день лучше делать профицит - в день тренировки (она скорее во второй половине дня) или на следующий день?

znatok_ne August 5 2016, 09:48:35 UTC

Приветствую

1. Я не знаю сколько в Вас жира (люди довольно часто переоценивают свою жирность), но 2-3 недели дефицита - в большинстве случаев недостаточно для похудения.
(попробуйте оценить примерно)

2. На дефиците - использование круговых тренировок (в том числе аля КросФит) - не самая разумная идея ... такой тип тренировок с большей долей вероятности не способствует удержанию мышечной массы. На мой взгляд, вполне можно использовать тот тип тренировок и рекомендаций, которое содержится в данном "Гайде".

ext_3770036 August 6 2016, 00:06:32 UTC

1. Около 17-18, предполагаю. Заказал калипер, но пока он не пришёл.
2. Ок, почитаю внимательно гайд. Спасибо.

ext_3770036 August 6 2016, 03:35:58 UTC

Почитал про тренировки. То есть я оставляю силовые тренировки, не снижая интенсивности, но уменьшаю количество подходов в три раза.
1. Сейчас, я в среднем делаю на одну группу мышц около 10-11 подходов по 6-9 повторений. Оставлять 3 или 4?
2. Интесивность же всё равно будет снижаться при похужении? На прошлой диете у меня тот же жим лёжа уменьшился на 7.5 килограмм за полтора месяца примерно.
3. В пункте 5 про тренировки написано что надо 40-70 повторений на мышечную группу. Но это же 6-8 подходов получается. Не сильно меньше, чем я обычно делаю.
4. Два раза в неделю каждую группу мышц надо? То есть, тот же жим лёжа делать два раза в неделю стоит?
5. И к вопросу о питании. Имеет ли смысл после одной-двух силовых тренировок в неделю делать профицит калорий? То есть худеть по принципе 5 дней дефицита и 2 дня дефицита?
И если да, то в какой день это лучше делать? В день самой тренировки после неё или на следующий день?

Thread 5

kniks August 21 2018, 20:34:27 UTC

Здравствуйте! Это мой второй комментарий, и во первых я бы хотел сказать спасибо за Ваш труд и опыт. Мне потребовался год, чтобы только выйти на подобную стратегию.. а у вас здесь всё по полочкам разложено и разжёвано.. остаётся только запастись силой воли и следовать уже данной информации. Изложен не алгоритм, а стиль жизнь ( ... )