О влиянии BCAA на функционал низкоинтенсивного кардио.
via Znatok Ne
Что я затрагивать не буду:
Я не буду погружаться в вопросы:
- правильно ли тренироваться натощак (речь про тренировку в течение периода голода (поста) или с утра после сна);
- правильно ли тренироваться не поев перед тренировкой (речь идет о еде более чем за 4 часа до тренировки);
- нужно ли или не нужно потреблять "быстрые ( Read more... )
Что я затрагивать не буду:
Я не буду погружаться в вопросы:
- правильно ли тренироваться натощак (речь про тренировку в течение периода голода (поста) или с утра после сна);
- правильно ли тренироваться не поев перед тренировкой (речь идет о еде более чем за 4 часа до тренировки);
- нужно ли или не нужно потреблять "быстрые ( Read more... )
Comments 47
Отличная статья! Непременно утащу к себе! Спасибо автору-компилятору!
А еще BCAA дает офигенный плацебо-эффект, особенно если вспомнить, сколько кровных выложил за эту баночку-) Для улучшения кровообращения в "значимых местах" тоже существуют проверенные веками методы - впрочем, это уже на грани бреда)))
Есть еще чисто академический вопрос: Может можно, для боящихся катаболизма, за час до длительного низкоинтенсивного кардио загрузить чуть-чуть белка, чтоб инсулиновый пик прошел...Правда на катаболизм влияет и дефицит, и % жира, и кол-во белка в питании (в наибольшей степени, пожалуй)... В общем, это незначительные, особо ни на что не влияющие детали. Но интересные-)
Reply
Угу .. за 3-4 часа принять белок, и аминокислотный пул в крови будет достаточен ... я там в начале спецом дал ссылку на Арагоновское обширное исследование по белку, мышечному катаболизму и анаболическому окну, пробегись, там все страхи развеиваются ... это то что Зен у себя разместила тут
Reply
Да, это masterpiece. Именно эта статья, кстати, окончательно привела меня к убеждению, что лучше перед силовой (утром, после ночи, и особенно на дефиците калорий), таки принять что-то белково-углеводное (кофе с молоком-))
Не перед кардио, разумеется.
С утренним кардио натощак, на большом дефиците и потенциальной опасностью катаболизма, все же, в этой статье все же особо не возились. Есть вот мысль: Although insulin has known anabolic properties, its primary impact post-exercise is believed to be anti-catabolic. The mechanisms by which insulin reduces proteolysis are not well understood at this time. Т.е., может ПОСЛЕ кардио можно сожрать что-то маленькое и белковое. Позавтракать например, ага-)
Люблю Арагорна за человеческий язык, которым он объясняет пабмедовскую казенщину!-)
Reply
Да я в общем так всегда интуитивно и делал ... тренировка (любая) с утра натощак (ну не могу я встать в 4 утра чтобы в себя запихнуть еду, чтобы в 7 тренится начать), сразу после трени или белок (изолят+казеин) или белок+угли (если диетический режим позволяет так бездумно расходовать угли) .. в основном это просто скуп-два многокомпонетника
Reply
Зато, судя по диагональному прочтению, получается очень даже ок при классической схеме, когда от БЦА польза во время интенсивной силовой, за время которой падает инсулин, подчищается гликоген, а БЦА не дают выдохнуться (на себе, по крайней мере, вполне явно заметила), а потом низкоинтенсивным кардио проветриваешься и доедаешь высвободившиеся жирные кислоты.
Reply
Про "доедаешь высвободившиеся жирные кислоты." - очень образно, буду визуализировать на дорожке после )))
Reply
а в контекстах не попадалось про время использования? Шаманство чистой воды, но у меня стойкое ощущение, что БЦА за полчаса до - и вполовину не такой торт, как во время. Но достаточно долго испытывать второй вариант духу не хватает, потому что цедить эту пакость в качестве питья на тренировке не хватает дзена, даже несмотря на махнувшую хвостом разницу в показателях.
Reply
"занапаркуя BCAA перед низкоинтенсивным?" - потому что 95% населения ЖФ боится феи катаболизма... ну и подвержены стереотипам...
Reply
Наткнулся тут на не очень конечно свежую, но очень подробную статью про Yohimbine от еще одного мастодонта ELZI VOLK. Понятно, что ЛМ даже спец FAQ сделал по Йоху у себя на форуме, но тем не менее ...
Пара пассажей с отсылками к исследованиям:
... Тhe lipid-mobilizing effects of yohimbine are completely negated when administered with or after a meal...
... yohimbine increases insulin secretion during glucose stimulation ...
... However, in fasting conditions, yohimbine does not increase insulin levels ...
С одной стороны инсулин очень сильно снижает эффективность йохимбина, и с другой стороны йохимбин сам же и поднимает уровень инсулина в условиях присуствия глюкозы.
... Considering the research that is available thus far, it is conceivable that the optimal plan for administrating yohimbine as a lipid-mobilizing agent would be early mornings after an overnight fast and several hours before breakfast. The relatively low ( ... )
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment