О влиянии BCAA на функционал низкоинтенсивного кардио.
via Znatok Ne
Что я затрагивать не буду:
Я не буду погружаться в вопросы:
- правильно ли тренироваться натощак (речь про тренировку в течение периода голода (поста) или с утра после сна);
- правильно ли тренироваться не поев перед тренировкой (речь идет о еде более чем за 4 часа до тренировки);
- нужно ли или не нужно потреблять "быстрые ( Read more... )
Что я затрагивать не буду:
Я не буду погружаться в вопросы:
- правильно ли тренироваться натощак (речь про тренировку в течение периода голода (поста) или с утра после сна);
- правильно ли тренироваться не поев перед тренировкой (речь идет о еде более чем за 4 часа до тренировки);
- нужно ли или не нужно потреблять "быстрые ( Read more... )
Отличная статья! Непременно утащу к себе! Спасибо автору-компилятору!
А еще BCAA дает офигенный плацебо-эффект, особенно если вспомнить, сколько кровных выложил за эту баночку-) Для улучшения кровообращения в "значимых местах" тоже существуют проверенные веками методы - впрочем, это уже на грани бреда)))
Есть еще чисто академический вопрос: Может можно, для боящихся катаболизма, за час до длительного низкоинтенсивного кардио загрузить чуть-чуть белка, чтоб инсулиновый пик прошел...Правда на катаболизм влияет и дефицит, и % жира, и кол-во белка в питании (в наибольшей степени, пожалуй)... В общем, это незначительные, особо ни на что не влияющие детали. Но интересные-)
Reply
Угу .. за 3-4 часа принять белок, и аминокислотный пул в крови будет достаточен ... я там в начале спецом дал ссылку на Арагоновское обширное исследование по белку, мышечному катаболизму и анаболическому окну, пробегись, там все страхи развеиваются ... это то что Зен у себя разместила тут
Reply
Да, это masterpiece. Именно эта статья, кстати, окончательно привела меня к убеждению, что лучше перед силовой (утром, после ночи, и особенно на дефиците калорий), таки принять что-то белково-углеводное (кофе с молоком-))
Не перед кардио, разумеется.
С утренним кардио натощак, на большом дефиците и потенциальной опасностью катаболизма, все же, в этой статье все же особо не возились. Есть вот мысль: Although insulin has known anabolic properties, its primary impact post-exercise is believed to be anti-catabolic. The mechanisms by which insulin reduces proteolysis are not well understood at this time. Т.е., может ПОСЛЕ кардио можно сожрать что-то маленькое и белковое. Позавтракать например, ага-)
Люблю Арагорна за человеческий язык, которым он объясняет пабмедовскую казенщину!-)
Reply
Да я в общем так всегда интуитивно и делал ... тренировка (любая) с утра натощак (ну не могу я встать в 4 утра чтобы в себя запихнуть еду, чтобы в 7 тренится начать), сразу после трени или белок (изолят+казеин) или белок+угли (если диетический режим позволяет так бездумно расходовать угли) .. в основном это просто скуп-два многокомпонетника
Reply
Reply
How much muscle did it spare?Well, first of all, the participants in this study were practically doing cardio for an hour with their quads, so they were probably very susceptible to protein catabolism. Even given that circumstance, how much protein breakdown occurred in an hour of cardio at 70% max effort in the fasted state ( ... )
Reply
"Речь может идти, что то о потерях 16 грамм белка после одного часа аэробной тренировки" - да, вроде так. (Заморочилась поисками, сколько белка теряется при глюконеогенезе, сходу не нашла, неужели один к одному трансформируется в глюкозу?-))
Согласна, что при адекватном поступлении белка в течении дня можно не беспокоиться о катаболизме. А если поесть после тренировки, то даже параноик в квадрате, по идее, должен расслабиться.
Но есть анекдотические свидетельства - личный опыт (не мой), что с БЦАА перед кардио - мышцы сыпались не так активно... Думаю, может это просто объясняется тупо увеличением кол-ва белка в рационе за счет БЦАА? Анекдоты такие анекдоты...
Чисто интуитивно я пришла к "голодаем перед кардио, после - жрем белок", "молоко, гр 50-100 (потому что там как раз оптимальное сочетание углей и казеина - то, что Лелик прописал) - перед силовой и скуп прота после силовой)...
Reply
Reply
Б-г с вами, это были две бодибилдерши, причем в категории фитнес-боди, не бикини какие-нибудь... Правда там и мышц практически ген. предел, т.ч. неудивительно, что мясо, чуть что сдувается...
вот лично на себе я разницы не замечала - только в тот раз, когда было действительно дофига кардио и нифига белка... (иллюстрация, кстати, к твоему ответу")=)
Reply
В порошке, как я поняла, приход быстрее? )) в зале все что-то пьют страшного цвета, а я не в тренде )))
Reply
не .. мне тирозина с кофеином и старой доброй ранней Металликой в ушах хватает за глаза .... причем я даже в рамках тяжелой силовой трени по UD2.0. на голодную хреначу ... и так прет так прет ... без всяких цветных напиточков ... кола кстати самый тот жидкий углевод под треню для желающих (там тебе и кофеин и углевод .. и сладенькая и вкусно)
Reply
Про колу во время тренировки на evil sugar radio кто-то знатно троллил, кажись Matt Stone-)
Reply
Reply
ну а так в общем все это все равно - темный лес и камлание над дымящейся тушей ламантина ... ))))
Reply
Факт, когда, худея, обнаруживаешь под слоем жира не аккуратный рельеф, а еще слой жира, сразу хочется обвинить фею катаболизма... А не тот факт, что просто у тебя дохрена жира-)
Ну и плоские мышцы тоже смотрятся грустно, да. "Вода - лучший анаболик"!
Reply
Leave a comment