1) ограничение калорий (уже целых три дня, я герой ( Read more... )

Опять забросила записывать результаты, а потому что недовольна :( Тренироваться - тренируюсь, а с питанием полное безобразие. Съедаю все сладкое, до чего могу дотянуться, ужас какой-то ( Read more... )

Ха, и про подсобку писать надоело :) Чего про нее писать то, все равно прогресс по ней не отслеживается.
24.01.15
Присед 4х5х75 кг
Жим 4х8х50 кг

25.01.15
Жим 4х5х55кг
Тяга 4х8х70 кг

Кардио, 20.01.15
6 км, 1,5% наклон, 60 минут, ЧСС средний - 150. Ср.скорость в целом - 6 км/ч, если выкинуть разминку и заминку, то 6,3 км/ч.

Силовая, 21.01.15
Тяга - 4х5х80
Жим - 4х8х50
Подсобка - тяга гантели в наклоне 4х10х13кг, разводка на гор.скамье - 1х10х8, 3х10х11

Сегодня буду отдыхать, не пойду никуда. Буду хомяком.

Надоело мне в каждую тему число добавлять :) Буду в текст.
И вообще, график надо рисовать - по ощущениям, в жиме у меня прогресс более стабильный, чем в приседе и тяге - в них, кажется, веса вообще не меняются, топчусь в одних весах. Правда, задачу прогресса в весах я перед собой никогда не ставила, но все равно интересно :)

Тренировка 19.01.15. ( Read more... )

Присед 4х5х70
Жим штанги - 1х8х50, 3х8х52,5
Жим ногами в тренажере - 1х10х50, 1х10х75, 2х10х100
Жим штанги лежа узким хватом - 3х8х40, 1х8х45

5,1 км, наклон 1,5%. 50 минут ( Read more... )

Начиталась всякого про выбор кроссовок. В большом отрыве от всех остальных два противоположных мнения: первое - новичкам на первое время можно не париться и брать любые кроссовки, в которых удобно.  второе - чтобы избежать травм, кроссовки сразу должны быть правильными и подобранными именно для вас.
Выучила слово "пронация",
( Read more... )

14.01.15 ( Read more... )

Жим - 5х3х60 кг
Присед - 1х8х50 кг, 3х8х55кг

Разводка гантелей на наклонной скамье - 1х10х8кг, 3х10х11кг
Наклоны со штангой на спине стоя - 2х8х40кг, 2х8х45 кг
подъемы гантелей в стороны стоя - 4х10х6кг
сгибание ног в тренажере (бицепс бедра) - 4х10 (а вес там я чего-то прослакала посмотреть....сколько-то :)