тренировки
Надоело мне в каждую тему число добавлять :) Буду в текст.
И вообще, график надо рисовать - по ощущениям, в жиме у меня прогресс более стабильный, чем в приседе и тяге - в них, кажется, веса вообще не меняются, топчусь в одних весах. Правда, задачу прогресса в весах я перед собой никогда не ставила, но все равно интересно :)
Тренировка 19.01.15.
Жим - 4х5х58кг
Тяга - 3х8х70 кг
Подсобка: жим гантелями на гор.скамье (1х10х13, 3х10х16), тяга блока вертикальная (1х10х4бл, 3х10х5бл), тяга блока фронтальная (1х10х4бл, 3х10х5бл), наклоны сидя (1х8х35, 3х8х40), подъем гантели за головой двумя руками 4х12х13кг(?)
Ужасная, должна признаться была тренировка- опять бессоница, легла в час, в три проснулась. Около часа пыталась уснуть обратно, потом сдалась и пошла смотреть "Отец Браун". Две серии посмотрела - а спать все равно не хочется. В общем - легла в семь, в 9.30 - будильник. Итого 4,5 часа сна - вроде бы и минимально достаточно, но полную тренировку я не вытянула :( Подташнивало на тяге уже ощутимо и от последнего подхода мы отказались. А еще, надевая спортивную форму, потянула плечо - вместо запланированной разводки, пришлось делать жимы лежа в подсобке.
На следующую тренировку снова на 11 утра записалась - если не удастся вернуть режим сна в нормальное русло, то это наверное последняя утренняя. Но вот зараза - вечерние тренировки - не могу уснуть, а если усну, то просыпаюсь через два часа и долго заснуть не могу. Просыпаю на работу, работаю допоздна и вечернюю приходится делать еще позднее и так по кругу. Утренние тренировки - не высыпаюсь перед ними и плохо тренируюсь. А дневные могу позволить себе только выходные.
Собираюсь сегодня на дорожку, раз в полчаса меняю мнение - то ли сегодня походить не выходя за 140 и обеспечить себе жиросжигающую тренировку (ну, так обещают в "интернетах" по крайней мере), то ли не страдать фигней и тренировать выносливость - бежать сколько можешь, отдыхать ходьбой, и снова бежать.
И вообще, график надо рисовать - по ощущениям, в жиме у меня прогресс более стабильный, чем в приседе и тяге - в них, кажется, веса вообще не меняются, топчусь в одних весах. Правда, задачу прогресса в весах я перед собой никогда не ставила, но все равно интересно :)
Тренировка 19.01.15.
Жим - 4х5х58кг
Тяга - 3х8х70 кг
Подсобка: жим гантелями на гор.скамье (1х10х13, 3х10х16), тяга блока вертикальная (1х10х4бл, 3х10х5бл), тяга блока фронтальная (1х10х4бл, 3х10х5бл), наклоны сидя (1х8х35, 3х8х40), подъем гантели за головой двумя руками 4х12х13кг(?)
Ужасная, должна признаться была тренировка- опять бессоница, легла в час, в три проснулась. Около часа пыталась уснуть обратно, потом сдалась и пошла смотреть "Отец Браун". Две серии посмотрела - а спать все равно не хочется. В общем - легла в семь, в 9.30 - будильник. Итого 4,5 часа сна - вроде бы и минимально достаточно, но полную тренировку я не вытянула :( Подташнивало на тяге уже ощутимо и от последнего подхода мы отказались. А еще, надевая спортивную форму, потянула плечо - вместо запланированной разводки, пришлось делать жимы лежа в подсобке.
На следующую тренировку снова на 11 утра записалась - если не удастся вернуть режим сна в нормальное русло, то это наверное последняя утренняя. Но вот зараза - вечерние тренировки - не могу уснуть, а если усну, то просыпаюсь через два часа и долго заснуть не могу. Просыпаю на работу, работаю допоздна и вечернюю приходится делать еще позднее и так по кругу. Утренние тренировки - не высыпаюсь перед ними и плохо тренируюсь. А дневные могу позволить себе только выходные.
Собираюсь сегодня на дорожку, раз в полчаса меняю мнение - то ли сегодня походить не выходя за 140 и обеспечить себе жиросжигающую тренировку (ну, так обещают в "интернетах" по крайней мере), то ли не страдать фигней и тренировать выносливость - бежать сколько можешь, отдыхать ходьбой, и снова бежать.