Коротко о разном

[sandlex]

Про марафон.

После завершения триатлонного сезона едва успел впрыгнуть в остатки тренировочного плана к амстердамскому марафону и завершить две недели (с довольно большими по меркам этого года недельными объемами в 85 км), как внезапно без объявления войны заболела спина. Обычно она у меня проходит за пару дней, но в этот раз пришлось проторчать

Comments

[alexanderr]

про марафон очень жалко конечно, но тут ничего не поделаешь. Бекеле вон оказывается тоже травму скрывал и не смог завершить дистанцию.

кросс это очень хорошо, укрепляет необычайно. тот же Бекеле был неоднократным чемпионом мира именно по кроссу. иногда я пересматриваю старые видео, как он буквально уничтожал Кипчоге на 12км по холмам и грязи. народ помнит про рекорды на треке и олимпийские медали, но самая сила Бекеле была именно в кроссе. поэтому он так хорошо и марафон бегает.

думаю, что из 1:20 выбежать не так просто. я бегал 1:20 в 2010м году, и 1:21 в 2014, и это мои два самых быстрых. это при том, что на 10 милях например я бегал 58 минут и вообще из часа довольно запросто. а полумарафон это ровно 10миль+5км, т..е казалось бы в чем затруднение выбежать из 1:20? но оно есть. однако удачи конечно. в целом для полумарафона очень хорошо именно разок в недельку бегать 15км очень быстро. я это делал так: начинал очень быстро (но не как на соревновании, конечно), держал высокий темп 10км и потом последние 5км уже максимальное усилие

[sandlex]

Да - надо полумарафоном из 1:20 нужно будет поработать. К полумарафону в темпе 4:00 мин/км я шел пару лет точно. Вот даже нашел пост в Instagram, в котором в марте 2016 года я написал: "Темповая тренировка. Пожалуй это были самые быстрые мои 30 минут - средний темп 4:01 мин/км, то есть около 20 минут держал темп 3:45-3:55 мин/км. Серьезное достижение. Глядишь, через пару лет смогу с таким темпом полумарафоны бегать, прямо как наши мужики на районе". И вот именно в марте 2018 года я пробежал два полумарафона в таком темпе :-) Забавно было видеть такие довольно точные эстимейты

[nameless__one]

Да - с марафоном жалко, конечно, но тут нужно брать long term view. Мы, слава богу, в иной ситуации чем national team members, у которых олимпиада на носу.

А орги в Амстердаме молодцы что предоставляют официальный трансфер.

Я использовал планы для подготовки к половинкам. В последний раз - FIRST для старта в марте этого года. Вот тут про план - https://nameless--one.livejournal.com/721312.html А вот тут про старт - https://nameless--one.livejournal.com/723594.html

1:20 - непростая цель. Я вот как-то затормозился на подступах :) Лучшие половинки по годам у меня:

2016 - 1:22:45
2017 - 1:23:08
2018 - 1:23:00

Если у тебя получится - возьму твои методы на вооружение.

[sandlex]

Ага, задача не простая - несколько сезонов может уйти только так. Перечитаю твои посты, может решусь попробовать что-то помимо ДД. Хотя его половинчатые планы не пробовал. Можно начать с него (как раз со следующей недели можно начинать 24-недельную подготовку), а на осень осилить какую-нибудь альтернативную книжку и попробовать что-то другое.

[katia_itri]

Тоже есть планы попробовать половинку на результат весной. Над планом сама думаю, не решила еще...

[sandlex]

Напиши потом что решишь и какой план возьмёшь за основу. Мне проще - я кроме ДД ничего не читал, так что выбор не велик :-)

[zanozakat]

скинуть 5 минут на половинке - это надо серьезный план брать.
вообще мне кажется на половинку надо брать план марафонский (какой нибудь из ДД сойдет, нужен план где упор на качественные тренировки но без супер длинных), только туда вставлять еще много-много темпового бега. ну и длинные с марафонским тоже бегать.

[sandlex]

Ну да - 5 минут на половинке - это проект не на один сезон точно. Ну мы никуда и не торопимся. Нам ведь по пути ещё и 5/10/42 улучшить надо :-) Хочется просто новый план попробовать какой-нибудь, а то все Q2 да Q2, хоть и кастомный. Начну, наверное, а там посмотрим

[galyunchik72]

Вспомнила когда у меня болела спина. Это ад и ужас вместе взятые. Тут уж не до марафона, это точно. Хорошо что удалось продать слот.
И славненько что отпустило спину. Мне в последний раз даже удалось отследить, после чего она вдруг заболела. Теперь так точно делать не буду.
Классная у вас серия зимних кроссов. Межсезонье, как раз продышаться без того чтобы убиться и восстанавливаться долго.

[sandlex]

А что была за причина, из-за которой заболела спина?

[galyunchik72]

Полежала вот так, делая эту фотографию.

https://pp.userapi.com/c831109/v831109568/bc8ef/x3k_8WgUomk.jpg

больше я так не делаю.