Спорт и зал для начинающих за 55+

[i_am_vel]

Добрый день!

Поделитесь пожалуйста литературой (онлайн на русском и английском) по поводу как строить программу упражнений и начинать тренировки женщине немного за 55 лет, избыточный вес, есть определенные возрастные проблемы с давлением и сердцем (которые связаны с избыточным весом также), суставами, сложности с контролем еды (периодические срывы

Comments

[elena_traytel]

Аккуратнее вы с этим избыточным весом и всякими суставными гимнастиками и растяжками.  У нее уже ни эластичности, ничего нет. У нее ничего не будет получаться, она будет переживать, бросит нафиг все.  Тут даже не физиологический аспект, а психологический больше.

[nikkimus]

По дорожке походить для начала? Очень многих так начинающих вижу.

[i_am_vel]

Спасибо! Я ей посоветовала перед или после бассейна походить, по себе знаю в кардио надо втянуться. :) Она ходит много (есть собака), 5 км в день точно проходит.

[tres_a]

Проконсультироваться с толковым тренером (а еще лучше с понимающем в силовых "суставным" врачом), некоторые нагрузки/упражнения могут быть под запретом. Бассейн самый щадящий, там же бывает аква-аэробика.

[katyat]

Ой, не понимаете Вы нашей возрастной психологии! "Бассейн и прогулки на свежем воздухе" - это очень обидно...

[tres_a]

Не понимаю, при желании и наличии времени, лучше так, чем упахиваться в зале до 7 пота. К тому же, пока организм не готов упахиваться, силовые представляют собой скучное и нудное однообразие (без подруги или забалтывающего тренера тоска смертная), в сравнении с которым бассейн ого-го нагрузка.

[katyat]

Бассейн хорош, для тех, кто любит плавать. Муж, например, научилсай кролем помногу - да, это мотивирует. А не занятия для старушек или круги брассом.
силовые представляют собой скучное и нудное однообразие (без подруги или забалтывающего тренера тоска смертная)
+1
Найти спорт НЕ в фитнес-зале, для которого зал будет подмогой? Что угодно - лыжи, карате, скалодром (очень способствует сбросить вес). У менай знакомый на пин-понге сбросил!

[katyat]

Я в фитнес не хожу, но мне 55 через пару дней и мне приходится восстанавливаться после травмы . И у меня много знакомых за 55, занимающихся физкультурой

[i_am_vel]

Абонемент был приобретен по ее просьбе и ей там очень понравилось (она ходила раньше на разовые занятия). Плавать и групповые упражнения мама любит, иначе я бы не тратила такие деньги на это.
ИМХО, горные лыжи совсем не вариант в ее случае. Одноразовая травмоопасная поездка, польза здоровью сомнительная ИМХО, да и по финансам я не потяну.

Я делаю суставную гимнастику уже 5 лет, приучилась во время восстановления после перелома ноги, это совсем не грустно а ежедневная необходимость. Или вот чистить зубы тоже грустно? Делаю ее в зале перед тренировкой основной, ибо мне пофиг что кто подумает, но в Финляндии люди деликатнее, никто и не посмотрит в твою сторону.

Здесь много людей старше 50 в зале и мне очень радостно это видеть. Хотелось бы чтобы и в России так было. Потому что действительно, единомышленников ей не хватает.

[katyat]

Ну и я делаю, потому, что у меня незаживающий перелом на ноге. И лишний раз про это вспоминать в компании других не хочется:-)

У нас (Франция) тоже есть люди за 50 в фитнес-залах. Как я уже сказала, в плохой форме в основном. Я однажды сходила на пробное занятие - нет, не мое. Тем более что мне лишний раз руки не надо грузить (они у меня и так загружены) - а инструктор не внимал.

Лыжи я привела в пример просто как один из мотивирующих занятий, их еще много есть. Да хоть бегать - нe по тренажеру. Плавать, кто любит - это здорово. У меня муж стал плавать в секции - и прогресс есть, гораздо быстрее меня шпарит!

[ujhkev]

Я тоже была вынуждена пойти в зал из-за травмы. Почти 50, лишний вес, страх. Но ногу нужно было восстанавливать. Мне попался хороший тренер. Неожиданно мне в зале понравилось. Никакой скуки от силовых нет, если ты работаешь. Повторов не так и много, потом короткий передых и следующее . Возникает азарт. В зале много разных людей. Мой зал был в офисном здании, поэтому я была самой старшей. НО это никак не влияло на мои ощущения. Я видела полных молодых людей. Я видела неуверенных красивых людей. Все пришли в зал с одинаковой целю - измениться. Мой тренер меня поддерживал, и когда я не знала, как подойти к занятому тренажеру, помогал (можно по очереди работать, особенно, когда идут круговые упражнения). Совсем скоро со мной здоровались первыми завсегдатаи зала, как я узнала позже, даже чемпионы, в том числе и м/н соревнований. Просто потому, что я три раза в неделю "пахала", хотя со стороны это был уровень ЛФК))) из-за травмы. Никто на смотрел на фигуру, никто не смотрел на шмотки, никто не смотрел на понты, оценивали и ценили именно

[boyarishnik]

Тренажерный зал и фитнес-тренеров я бы не советовала. Это бывшие спортсмены, ничего не понимающие в состоянии пожилых людей с проблемным здоровьем. Сама с этим столкнулась - увы, ничего они не могут посоветовать дельного человеку с ограничениями по здоровью, их просто к этому не готовят.
Лучше бы проконсультироваться с инструктором по лечебной физкультуре. Навскидку я бы посоветовала плавание в спокойном темпе (аква-аэробика тоже может быть тяжеловата - ее ведь те же фитнес-тренеры ведут, им не объяснишь, как себя чувствует пожилой человек). Очень хороша была бы секция скандинавской ходьбы. Поищите, по крайней мере, в Москве много таких клубов.

[i_am_vel]

Спасибо, она живет в Подмосковье. В Москве выбор гораздо больше. Она занималась по системе Бубновского после перелома лодыжки когда восстанавливалась. Так что тренировки с суставными врачами-тренерами присутствовали.
Не подходящих тренеров она сама отсекает без проблем.

Мне хотелось бы скорее мотивирующей литературы ей подкинуть и найти единомышленников, чтобы не бросила спорт.

[boyarishnik]

Ох, с единомышленниками правда не так просто. Может быть, в фитнес-клубе найдет, а так у нас в самом деле не так много пожилых людей физкультуру любят.
Мотивирующую литературу я искала на Озоне и в Библио-глобусе. Для пожилых и больных опять же не сказать, чтоб много было книг.
Я нашла "За 60, а все в порядке" Магды Розенберг (это в букинистическом отделе Озона, старая книжка) и хорошую книгу для пожилых "Самое время начать" Джулии Кэмерон. Она не про физкультуру, а скорее именно про мотивацию.

[i_am_vel]

Спасибо большое!