Распишите, что вы делаете в зале. По дням упражнение - вес - количество подходов - количество повторов. С питанием и нагрузкой вне зала (в том числе нервной), изменений, я так понимаю, не было?
разминка 30(!!!) минут, потом 5 подходов по 20 раз, 5 подходов по 20 раз, 5 подходов по 20 раз, 5 подходов по 20 раз.... Просто дикий объем, никакая интенсивность (размер отягощения), прогресс думаю тоже никакой. Вы правы, ваша активность в зале мягко говоря нецелесообразна. Вам нужно полностью пересмотреть подход к составлению программы тренировок. Впереди у вас большой простор для самообразования. Рекомендую начать с избранного сообщества ( http://ru-healthlife.livejournal.com/profile ). А особенно две ссылки: http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html http://ru-healthlife.livejournal.com/3890881.html Но, если хотите действительно разобраться, то прочитать придется много, будьте готовы.
>>Чего такого мне выпить-съесть-намазать, чтобы не падать?
Использование стимуляторов это дело разовое, например, перед соревнованиями или вынужденной долгой активностью, а жить на стимуляторах постоянно дело неблагодарное. Если вы хронически не высыпаетесь, то стимуляторы не помогут.
>>Или чтобы засыпать (снотворное строго нет)? Тайм-менеджмент, пораньше приходить домой и раньше ложиться, либо позже вставать.
может это перетрен, раз уж засыпаете плохо. Нужно отдохнуть чтобы ЦНС восстановить. Сменить нагрузки, упражнения. Тренировка видимо очень объемная. Нужно чередовать, объемы, интенсивности, чтобы организм не ушел в перетрен. У вас видимо с этим связано. А чтобы попить я думаю не стоит, все само восстановится.
А я бы посоветовала сдать кровь, проверить железо. Усталость при привычных нагрузках это не очень правильно, как мне кажется. Причины анемии могут быть любые, у меня, при нормальном питании и прочем - регулярно падает ниже плинтуса, минимум раз в год надо препараты принимать. Удачи!
Comments 69
Reply
Reply
Просто дикий объем, никакая интенсивность (размер отягощения), прогресс думаю тоже никакой. Вы правы, ваша активность в зале мягко говоря нецелесообразна. Вам нужно полностью пересмотреть подход к составлению программы тренировок.
Впереди у вас большой простор для самообразования. Рекомендую начать с избранного сообщества
( http://ru-healthlife.livejournal.com/profile ). А особенно две ссылки:
http://ru-healthlife.livejournal.com/3843648.html
http://ru-healthlife.livejournal.com/3890881.html
Но, если хотите действительно разобраться, то прочитать придется много, будьте готовы.
Reply
но не совсем пониманию - а что не так с размером отягощения? прогресс есть. реальный. видимый.
Reply
Reply
Использование стимуляторов это дело разовое, например, перед соревнованиями или вынужденной долгой активностью, а жить на стимуляторах постоянно дело неблагодарное. Если вы хронически не высыпаетесь, то стимуляторы не помогут.
>>Или чтобы засыпать (снотворное строго нет)?
Тайм-менеджмент, пораньше приходить домой и раньше ложиться, либо позже вставать.
Reply
Кроме того, можно рассмотреть факторы, вызывающие боли в спине.
Reply
Reply
(The comment has been removed)
Смотря чем заниматься, не стоит обобщать
>>>Все тренерЫ советуют в пределах 50 минут - 70 минут
Я не советую, значит уже не все,
>>>Разминка + четыре упражнения по 4-5 подходов ...
Так делать не нужно точно.
>>>Курс поливитаминов пропить ...
Окрасит мочу хорошо, и деньги на ветер.
>>>Парная раз в неделю ...
Вообще к теме не относится. Лучше для начала уточнить возможность такого действия в принципе.
Reply
Reply
Reply
А я бы посоветовала сдать кровь, проверить железо. Усталость при привычных нагрузках это не очень правильно, как мне кажется. Причины анемии могут быть любые, у меня, при нормальном питании и прочем - регулярно падает ниже плинтуса, минимум раз в год надо препараты принимать.
Удачи!
Reply
Reply
Leave a comment