Усталость после тренировок

[koboabe]

Господа товарищи, прошу помощи зала.
Тренажерка, 3 раза в неделю (иногда 2 раза), вечером, около 1,5 - 2 часов (когда меньше, когда больше)
Спина-руки, ноги, руки-спина и т.д.
В зале не убиваюсь. Особых целей стать фитоняшкой не преследую.
На диете особенной не сижу - ем нормально, без излишеств - курица, овощи, рис, гречка, и всяко такое разное
Становая - 60, жим ногами 125, от груди 40 - если вкратце и нужно для понимания вопроса.
А, да! Женщина, 41 год, проблемы со спиной, артрит.
Рост 160, вес 70.
Почему хожу в зал - спина болит (зараза), только зал спасает, ну и чтоп не висело ничего лишнего:)
Вопрос - почему-то именно сейчас (весна?) стала дико уставать после тренировок
Вернее, я перестала высыпаться. Приволакиваюсь домой к 11 вечера, не могу заснуть до 1-2 ночи, в 6.30 уже вставать
Я всецело понимаю, что надо спать. Особенно после тренировки.
Но не выходит:(
Чтобы не падать на работе, перешла на режим 2 тренировки в неделю - в понедельник (есть запас отсыпания с выходных) и пятница
Если выходит - вырываюсь в выходные
Но редко
И 2 тренировок в неделю мне явно мало
Чего такого мне выпить-съесть-намазать, чтобы не падать? Или чтобы засыпать (снотворное строго нет)? Или что я делаю не так...
Хелп