Несколько тренировок на разные мышечные группы в день для гипертрофии.

[fitnuts]

Добрый день

Comments

[ssf20]

Смысл разделять занятия есть только если вы профессиональный спортсмен и вынуждены это делать так как по другому не решится цель тренировки.
4 тренировки для одной мышечной группы в неделю это многовато, если мы не рассматриваем профессиональный спорт со всеми вытекающими последствиями.
Если цель здоровье - то выполнять основное упражнение нужно 2 - 3 раза в неделю с перерывом между нагрузками минимум 48 часов. Остальные упражнения включаются 1 - 2 раз в неделю. Всё это решается в рамках одного занятия, больше в данном случае не значит лучше.

получается как раз 2-3 раза в неделю

[fitnuts]

Вы считаете стоит выбрать одно основное (типа как Вендлер приседания) а остальное вынести на подсобку своего рода?

Я вот и пытаюсь соблюсти 2-3 раза и 48 часов, но если мне надо качать руки/спину и руки/грудь, не забывая приседания/тяги то оно возможно только фуллбоди. Сэкономить можно на приседаниях/тягах конечно.

Re: получается как раз 2-3 раза в неделю

[ssf20]

Вам нужно научится правильно ставить цели тренировки. Подумайте: что вам нужно от вашего тела больше всего? выберите 1 - 2 упражнения и добейтесь результата в пределах 4 - 8 недель. Двигайтесь такими маленькими шагами, пока не научитесь планировать и ставить цели правильно.

Re: получается как раз 2-3 раза в неделю

[fitnuts]

Хорошо, предположим что основных 2 (подтягивания и отжимания/жимы). Оба упражнения на одной тренировке через день или каждый день по одному?

А низ вообще исключить?

[mungojerrie86]

Ну в принципе так тренироваться можно, однако не будучи проф. спортсменом это слишком заморочно.

ИМХО гораздо проще тупо подтянуть выносливость, постепенно адаптироваться к увеличивающимся объёмам.

[ssf20]

Нужно не выносливость подтягивать, а определится что требует повышенного внимания, а где можно дать меньше нагрузки. Тренировочная программа это не просто набор упражнений у неё цель должна быть, а того, кто составляет - понятие как этой цели достигнуть.

[mungojerrie86]

Согласен! Неспособность выполнить запланированное в нужном объёме говорит о том, что что-то не так, а что именно не так - нужно разбираться, дело вполне может быть в неправильном составлении тренировочного плана, завышенной интенсивности и т.п.

[mik_stv]

>>ИМХО гораздо проще тупо подтянуть выносливость,
>>постепенно адаптироваться к увеличивающимся объёмам
Не правильно
По проф.Селуянову, сначала надо обеспечить гиперплазию миофибрилл (нарастить объем, силу), а только вслед этому гиперплазию митохондрий (выносливость) на этих самых наросших миофибриллах.
Иначе вы, наработав выносливость на заданном силовом уровне, но затем увеличивая силовые объемы, постепенно ввалитесь в анаэробные нагрузки и закислением мышц поубиваете свои митохондрии. Всё, будет тупик.

ну я старался скомпилировать

[fitnuts]

Вендлер и так большой, он на силу больше работает.

[igor_eta]

src="http://www.youtube.com/embed/YnEehSuh8Wk" width="560">

[monkey_do]

Наркотики это плохо. Очень плохо. Заканчивайте с ними.

[ivmarill]

а мне понравилось :)))
В данном случае не в кассу, но мульт смешной :)

[dmitriysh]

Так вспомните того же Вендлера как пример - только одно упражнение с более-менее серьезной интенсивностью (хотя в начале периода и там очень легко), а вся подсобка с60% от пм! Тьме на таких объемах и при не высокой интенсивности у вас не должна на подсобке ощущаться усталость

Re

[fitnuts]

Ну она не должна ощущаться но практический пример.

Все упражнения пирамидой (в первом подходе максимальное число и на следующих снижаю). Делаю фуллбоди тренировку, 15 отжиманий на одной, 14 подтягиваний, тяга Кинга с гирей 17 раз.

Делаю отдельно тренировку приседания с мешком в первой половине дня, подтягивания во второй и получается 18. На подтягиваниях которые идут вторым номером в фуллбоди тренировке объем меньше.

И как то самочувствие лучше по второму варианту, меньше риска перетрена, который стабильно получался на попытках ходить в зал 3 раза в неделю.

посмотрел

[fitnuts]

У него получается одно базовое упражнение на тренировке и промежуток между тренировками одной мышечной группы четверо суток (правильно понял что там тренировки через день?). А мне выше резонно замечают что нужно 48 часов, что сходится и у Уотербери и у Цацулина в программе на массу, где фуллбоди тренировки через день.