Несколько тренировок на разные мышечные группы в день для гипертрофии.

[fitnuts]

Добрый день

Comments

[kolaymartyn]

Эффективнее выполнять одно упражнение в один день. Один подход с максимальным весом каждый час или субмаксимальным весом каждые полчаса.
Один день присед, второй день жим, третий день тяга, четвёртый день жим. Два дня отдых.

Re интересно спасибо

[fitnuts]

Занимался так в начале по Цацулинской программе naked warrior. Подтягивания и отжимания через день, подходы раз в час, иногда отдых в день. Подтягивания были для меня приличным весом, спина действительно несколько увеличилась.

А есть какая то аргументация чтобы понять почему это работает и как рассчитывать веса от максимальных или просто личный опыт?

Получается примерно 10 подходов в день, повторений надо видимо от 5 до 10, если дохожу до 10 то повышать вес. Как то так?

Или число повторений снижается от подхода к подходу?
Если делать скажем подтягивания раз в час максимум повторений количество повторов будет падать к вечеру.

Re: Re интересно спасибо

[kolaymartyn]

Аргумент - увеличивается время для восстановления.
Делал на работе во время перекура жим стоя два повторения с коротким отдыхом примерно 85% весом, становую тягу два повторения со сверхмаксимальным весом с подставок с коротким отдыхом.
Один день жим стоя, второй день становая тяга, третий день отдых.
Один день жим стоя, второй день становая тяга, третий день жим стоя, четвёртый день становая тяга, два дня отдых.
Число повторений не снижалось.
Через неделю после начала тренировок сверхмаксимальный вес в становой тяге тянул с пола.
Мышцы восстанавливаются за час.
Подтягивания никогда не делал, о подтягиваниях сказать ничего не могу.

Re: Re интересно спасибо

[fitnuts]

Понятно, еще раз спасибо Вам.