Несколько тренировок на разные мышечные группы в день для гипертрофии.
Добрый день,
Насколько понимаю Уотербери, Цацулина и Вендлера гипертрофия это 3-4 тренировки мышечной группы в неделю и весами позволяющими делать не более 10 повторений в подходе. Так как надо делать что то типа жимов, что то типа подтягиваний и что то типа приседаний то на одной фул боди тренировке надо сделать минимум 3 упражнения. Для гипертрофии нужен объем (количество всех повторений * вес), однако изза усталости во втором и третьем упражнении объем снижается, по сравнению с максимальным.
Есть ли смысл сделать 3 коротких тренировки в один день (скажем одна тренировка приседания с весом, одна подтягивания и одна отжимания на одной руке) и за счет пары часов отдыха между ними повысить объем второго и третьего упражнения?
Или вообще сохраняя периодичность нагрузок на одну группу через день делать в один день одну или две тренировки на разные группы (например день 1 отжимания и подтягивания с отдыхом более 2 часов, день 2 приседания и день отдыха когда устал)?
Долго гуглил и изучал этих авторов но так и не понял, есть ли какой то особый смысл в том чтобы упахаться на одной тренировке для гипертрофии кроме того что люди днем работают и больше раза в день тренироваться сложно?
И спасибо сообществу, очень много систематизированной информации.
Извините если нарушил какие правила в посте.
Насколько понимаю Уотербери, Цацулина и Вендлера гипертрофия это 3-4 тренировки мышечной группы в неделю и весами позволяющими делать не более 10 повторений в подходе. Так как надо делать что то типа жимов, что то типа подтягиваний и что то типа приседаний то на одной фул боди тренировке надо сделать минимум 3 упражнения. Для гипертрофии нужен объем (количество всех повторений * вес), однако изза усталости во втором и третьем упражнении объем снижается, по сравнению с максимальным.
Есть ли смысл сделать 3 коротких тренировки в один день (скажем одна тренировка приседания с весом, одна подтягивания и одна отжимания на одной руке) и за счет пары часов отдыха между ними повысить объем второго и третьего упражнения?
Или вообще сохраняя периодичность нагрузок на одну группу через день делать в один день одну или две тренировки на разные группы (например день 1 отжимания и подтягивания с отдыхом более 2 часов, день 2 приседания и день отдыха когда устал)?
Долго гуглил и изучал этих авторов но так и не понял, есть ли какой то особый смысл в том чтобы упахаться на одной тренировке для гипертрофии кроме того что люди днем работают и больше раза в день тренироваться сложно?
И спасибо сообществу, очень много систематизированной информации.
Извините если нарушил какие правила в посте.