Смысл разделять занятия есть только если вы профессиональный спортсмен и вынуждены это делать так как по другому не решится цель тренировки. 4 тренировки для одной мышечной группы в неделю это многовато, если мы не рассматриваем профессиональный спорт со всеми вытекающими последствиями. Если цель здоровье - то выполнять основное упражнение нужно 2 - 3 раза в неделю с перерывом между нагрузками минимум 48 часов. Остальные упражнения включаются 1 - 2 раз в неделю. Всё это решается в рамках одного занятия, больше в данном случае не значит лучше.
получается как раз 2-3 раза в неделюfitnutsAugust 18 2014, 15:21:58 UTC
Вы считаете стоит выбрать одно основное (типа как Вендлер приседания) а остальное вынести на подсобку своего рода?
Я вот и пытаюсь соблюсти 2-3 раза и 48 часов, но если мне надо качать руки/спину и руки/грудь, не забывая приседания/тяги то оно возможно только фуллбоди. Сэкономить можно на приседаниях/тягах конечно.
Re: получается как раз 2-3 раза в неделюssf20August 18 2014, 17:27:52 UTC
Вам нужно научится правильно ставить цели тренировки. Подумайте: что вам нужно от вашего тела больше всего? выберите 1 - 2 упражнения и добейтесь результата в пределах 4 - 8 недель. Двигайтесь такими маленькими шагами, пока не научитесь планировать и ставить цели правильно.
Re: получается как раз 2-3 раза в неделюssf20August 18 2014, 19:13:02 UTC
Если вы собрались ходить на руках, а в перспективе передвигаться в инвалидном кресле, то да. Мой совет не такой поверхностный и примитивный, нужно больше думать и глубже "копать".
Re: получается как раз 2-3 раза в неделюfitnutsAugust 19 2014, 14:33:01 UTC
Хорошо попробую по другому. Мне больше всего нужна гипертрофия пусть например грудных. Тогда основным упражнением будет отжимания на одной/отжимания на кольцах/брусьях (положено разнообразить и по возможности чередовать на одну руку и две).
Тогда по Вашей логике нужно заниматься 2-3 раза в неделю, выкладываться в основном и добавлять скажем в одну тренировку подтягивания а в другую приседания какие нибудь. Причем в неосновных только поддерживать форму и нагрузку сильно не увеличивать. И через 8 недель менять основное?
Вы это имеете в виду?
Но тогда продолжая логику что мешает делать одну тренировку на основное где упахиваться, а потом вторую легкую? Или даже в один день делать основное, на следующий два неосновных и иногда день отдыха?
Выгода от этого меньшая усталость как физическая так и нервной системы, бодибилдерскую классику раза три бросал уже изза этого.
4 тренировки для одной мышечной группы в неделю это многовато, если мы не рассматриваем профессиональный спорт со всеми вытекающими последствиями.
Если цель здоровье - то выполнять основное упражнение нужно 2 - 3 раза в неделю с перерывом между нагрузками минимум 48 часов. Остальные упражнения включаются 1 - 2 раз в неделю. Всё это решается в рамках одного занятия, больше в данном случае не значит лучше.
Reply
Я вот и пытаюсь соблюсти 2-3 раза и 48 часов, но если мне надо качать руки/спину и руки/грудь, не забывая приседания/тяги то оно возможно только фуллбоди. Сэкономить можно на приседаниях/тягах конечно.
Reply
Reply
А низ вообще исключить?
Reply
Reply
Тогда по Вашей логике нужно заниматься 2-3 раза в неделю, выкладываться в основном и добавлять скажем в одну тренировку подтягивания а в другую приседания какие нибудь. Причем в неосновных только поддерживать форму и нагрузку сильно не увеличивать. И через 8 недель менять основное?
Вы это имеете в виду?
Но тогда продолжая логику что мешает делать одну тренировку на основное где упахиваться, а потом вторую легкую? Или даже в один день делать основное, на следующий два неосновных и иногда день отдыха?
Выгода от этого меньшая усталость как физическая так и нервной системы, бодибилдерскую классику раза три бросал уже изза этого.
Reply
Reply
Leave a comment