Подсказывайте, пожалуйста, не знаю, как дальше работать...

[pretty_vein]

Уважаемые читатели, нуждаюсь в ваших советах!
Вводные данные: почти 30 лет/53,5 кг/166 см/18% жира, исходя из формулы
Сейчас объем талии 66, объем бедер 94
Занимаюсь 2 месяца в тренажерном зале. К нагрузкам привыкла, всю жизнь в спорте, но беременность-роды выбили меня из "строя", так сказать.

Comments

[mafianna]

Ничего тяжелого в вашем низе не вижу. Приседайте на здоровье!

[lesim]

как мне "нравятся" такие посты!
девушка! посмотрите на себя не сквозь призму тощих моделей. вы женщина. у вас красивая фигура.
по тому сумбуру, что написан в посте, не могу дать реальную оценку ни питанию, ни нагрузке.
одно лишь скажу: занимайтесь физкультурой во благо, а не во вред.

[pretty_vein]

Дык я говорю - некуда худеть.
Почему сумбур? Ну наверно, потому что в голове сумбур, вот и спрашиваю народ...

[lesim]

не худейте.
считаете БЖУ? делайте маленький профицит. как только мышечная масса восстановится, проценты жира сбалансируете очень быстро.

[pretty_vein]

Считаю БЖУ. НЕ добираю.
Что такое профицит?

[alexsa75]

Низ не тяжелый. Проблему с тощим верхом понимаю((
2 месяца вообще не срок.
Посмотрите хотя бы у юзера food_for_good был цикл масонабора и потом при 66 кг ноги суше, чем при 59. Это работа надолго и надо поверить (а для этого много изучить)

[pretty_vein]

Оке, спасибо! Посмотрю!

[anna_ksho]

Про 18% жира вы загнули, выглядите более залитой.

Попробуйте набрать массу на верх (жим от груди штанги и гантелей, подтягивания,тяга гантелей в наклоне, тяга блока к груди и животу, пулловер, а так же другие базовые и изолирующие упражнения на грудь, спину и руки). Т.е в этих упражнениях использовать вес на 6-8-10 повторов.

А низ тренировать в режиме бОльших повторов. Тот же присед и становая на 15-20 повторов.

А когда наберете нужную мышечную массу на груди и спине, все вместе и просушите, оставляя силовые тренировки с упором на спину и грудь.

[pretty_vein]

Я всё это делаю)
Честно, без преувеличений.
Верх с большим весом, низ с большими повторами.
Про жир - как формула сказала.
На телефон качество гамно, но я правда, кажусь без капли мышц) Они там есть)

[anna_ksho]

Если не набираете верх, то есть какой-то прокол в Ваших тренировках. Или недостаток калоража так сказывается.
Распишите недельный тренинг, что делаете?

[monkey_do]

Становая тяга - не многоповторное упражнение, к слову.

Нельзя "сверху набрать", а низ "оставить". Нет не только "локального похудания", но и "локального массонабора".

[dorothy33]

да где ж вы грушу-то увидели?? может, конечно, у вас узенькие плечи, но фото в полный рост нет, так что судить нельзя.

[alexsa75]

Просто нет груди, автор и сам понимает, что это визуально влияет на восприятие

[dorothy33]

Это может быть. Но все таки полезно научиться видеть свое тело объективно, а не через призму недостатков ( большей частью мнимых).

[pretty_vein]

Груша, груша. Полный рост не получилось самой сфотать(