Подсказывайте, пожалуйста, не знаю, как дальше работать...

[pretty_vein]

Уважаемые читатели, нуждаюсь в ваших советах!
Вводные данные: почти 30 лет/53,5 кг/166 см/18% жира, исходя из формулы
Сейчас объем талии 66, объем бедер 94
Занимаюсь 2 месяца в тренажерном зале. К нагрузкам привыкла, всю жизнь в спорте, но беременность-роды выбили меня из "строя", так сказать.

Comments

[dorothy33]

да где ж вы грушу-то увидели?? может, конечно, у вас узенькие плечи, но фото в полный рост нет, так что судить нельзя.

[alexsa75]

Просто нет груди, автор и сам понимает, что это визуально влияет на восприятие

[dorothy33]

Это может быть. Но все таки полезно научиться видеть свое тело объективно, а не через призму недостатков ( большей частью мнимых).

[pretty_vein]

Груша, груша. Полный рост не получилось самой сфотать(

[lesim]

у вас плечи уже таза?

[pretty_vein]

Визуально да. А как измерить?

[lesim]

по фото я вижу прямые и широкие плечи. у типа "груша" плечи покатые и уже тазовых костей. только не жЫра на бедрах, а именно костяка.
визуально у вас низ тяжелый, хотя не только мне видно, что фигура красивая. и нет никакого тяжелого низа.
все что видно на фото - это поднять ягодицепсы :)
а это присед.
а еще лучше выпады.

[pretty_vein]

Ягодицепсы да.
Выпады делаю.
А присед только классика?

[lesim]

все сильно индивидуально в приседе. кому-то фронтальные, кому-то классические.
на ягодичные мне очень хорошо пошли выпады со штангой назад (шаг назад), болгарский сплит-присед и "гудмонинг".
а классический присед - это уже просто для настроения делаю.

[pretty_vein]

Ну вот я тоже делаю выпады назад, но с гантелями. Также делаю выпады назад и мах той же ногой назад, но это со штангой.
От болгарских у меня квадрицепсы ну оооочень жжет

[monkey_do]

>квадрицепсы ну оооочень жжет
И что?

[lesim]

почитала я вашу прогу...
по-хорошему тренер вам нужен.
ну, или хорошо составленная прога.
с техникой как у вас? базовые упражнения имею в виду.
вес надо увеличивать и количество повторов уменьшать.
где-то в избранном сообщества есть табличка по количеству повторов и весу применительно к тому или иному воздействию на мышцы.

[pretty_vein]

Была у меня закладка с табличкой, потеряла(((

[dorothy33]

Прижмитесь к стенке и попросите кого-нибудь из домашних (или извернитесь сами) пометить очертания плечей и бедер. Потом посмотрите, что окажется уже.
У меня тощий верх, тяжелый с детства низ и всю жизнь была уверена, что я груша. И только пару лет назад обнаружила, что в действительности плечи чуть ли не шире бедер. Правда, для этого надо было начать заниматься спортом и перестать сутулиться:)

[pretty_vein]

Хм...попоробую! Спасибо!