Короткие интенсивные тренировки дома с железом + поиск компании

[ninsight]

Здравствуй, уважаемое сообщество! Я тут хотела составить винегретный пост со всякими разными глупыми вопросами, но поняла, что на самом деле это очередная графомания с целью смотивировать свое тельцо, успокоить и т.д. Поэтому приказала себе "без соплей", в духе "набрала вес, тяжелый год, депрессия, панические атаки, нет времени". Постараюсь

Comments

[yashma_kiev]

Судя по всему, у Вас не так много времени на тренировку, но можете тренироваться ежедневно? Я бы разнесла разные группы мышц по разным дням (собственно, сейчас я так и делаю), ведь нужно не только нагрузиться, но и успеть восстановиться. Тогда тренировка займет немного времени. Например так: один день руки-грудь-спина, второй день ноги-пресс, третий день велотренажер в интервальном режиме. Воскресенье - отдых. Бегать на улице Вы сейчас все равно не сможете. Если ненавидите вело яростной ненавистью, вместо него делайте глубокую растяжку, например, или йогу.
Ну и по поводу "поднять побольше, кинуть подальше" - не очень-то торопитесь, повредить сустав - раз плюнуть, а вот вылечить...

[ninsight]

Спасибо. У меня пока в целях отрегулировать питание (пока плохо получается, сегодня обед в МакХряке просто разорвал мою веру в себя))) и схуднуть килограмма на три - реально вся одежда тесна, неудобно, противно... Месяцок побуду на силовой аэробике и урезанных ужинах, а потом силовые начну и еды добавлю.

[oxa_1981]

Я скачала body pump и занимаюсь дома, попробуйте . Там тренировка 49-60 мин на все тело.

[bloodynatalia]

Я переложила большинство домашних дел на воскресенье. Все покупки, стирка - выходные дни. Чтобы не готовить на неделе, я варю борщ/суп на обед и блюдо на ужин на всю неделю (у меня, обычно, набор мясных тушеных блюд, которые прекрасно хранятся. ). Поэтому, после работы я не тороплюсь к плите. Могу спокойно на час оторваться на занятия фитнессом. Найдите фитнесс-клуб где-нибудь рядом с работой. До занятий можно быстро перекусить каким-нибудь фруктом. Я если все-таки задерживаюсь с работы и у нас получается поздний ужин в 7-7.30, то в 10 я занимаюсь дома сама где-то 45 мин. Потом, иногда, принимаю ванну чтобы расслабиться перед сном. Ну и, естественно, в выходные дни можно всегда оторваться на физкультуру. В выходные можно себя сильнее нагрузить, если есть время. Собственно говоря, вам нужно всего найти время на два рабочих дня в неделю. А это не так сложно, по-моему. Если устаете на работе, то старайтесь не ложиться поздно и принимайте витамины. Успехов!

[ninsight]

В выходные и так зашиваешься, половина одного дня сразу у плиты проводится) А еще хочется отдохнуть, сходить куда-то...
Спасибо за совет, привыкнем как-нибудь))

[data_lj]

Как адаптироваться? Никак. ИМХО текущий график не позволит нормально восстановиться ни телу, ни ЦНС при нагрузке, способной дать тренировочный эффект. Тут любая нагрузка приживётся плохо. Разве что позволит не превратиться в студень окончательно. Меняем работу при первой возможности

[ninsight]

Ой, спасибо вам! Один из самых полезных комментов)) Попробую многое привнести в жизнь. А муж и так золотой, на мне только готовка целиком, все остальные дела (уборка, стирка, посуда, магазины...) делим по-честному.

[sunofseptember]

Я примерно с такими же проблемами, живу в Строгино, скооперируемся? )))

[ninsight]

Почему нет? Ответила в ЛС :)