Короткие интенсивные тренировки дома с железом + поиск компании
Здравствуй, уважаемое сообщество! Я тут хотела составить винегретный пост со всякими разными глупыми вопросами, но поняла, что на самом деле это очередная графомания с целью смотивировать свое тельцо, успокоить и т.д. Поэтому приказала себе "без соплей", в духе "набрала вес, тяжелый год, депрессия, панические атаки, нет времени". Постараюсь кратенько. Под катом клич "ищу сообщников" - самое основное, пожалуйста, не проходите мимо! А так же вопросы об адаптации тренировки под свои цели и инвентарь, и мечтательство под конец)
Текущее положение дел в моем организме:
- опыт тренировок в зале в прошлом, но перерыв последние несколько месяцев (с редкими несистемными занятиями)... жир, мышцы - ладно. но очень цнс пострадала, сейчас диета и спорт очень тяжело даются, прям силу воли никак не соберу;
- зависимость от кофеина, которая тяжело отзывается по организму - надо слезать;
- отвратительная сидячая нервная работа по 10 часов (даже погулять в обед негде - промзона) и по 1.5-2 часа сиднем в транспорте в каждую сторону, всё плохо))
Чего я жду и чего хочу?
1. Как-нибудь адаптироваться к новому образу жизни, работы, долгому времени в пути и т.д. Прежний график был намного более щадящим. Реально очень-очень устаю. Ухожу из дома в 7.15 (встаю в 6.00), возвращаюсь поздно. Работаю много и тяжело (работа сидячая, но эмоционально и умственно напряженная). После рабочего дня не хочется ничего, на бытовуху в виде готовки, посуды, душа все силы уходят, а там уже и спать. Иногда полчаса уделю времени на рисование, люблю очень, но редко. Самое обидное, я прекрасно знаю, что в таком режиме живет большинство людей, а у кого-то еще и дети, и тем не менее успевают тренироваться, заниматься хобби и т.д. Как вы это делаете?))) Как мне все оптимизировать? Сном жертвовать тяжело, даже 6-ти часов катастрофически не хватает - хотя бы семь, и это не лечь в кровать за семь часов до подъема, а уже спать и видеть сон. Пробовала дома несколько разных тренировок, но приживаются плохо. Классическая с подходами занимает много времени. Интенсивные круговые проходят веселее, но мышцы почти не болят, просто аэробика. Возможно, не те применяла... В распоряжении дома имеются: 1) велотренажер, 2) турник, 3) две пары разборных гантелей, 3) штанга, 4) блинов пока немного, 2х10кг, 2х5кг, 4х2.5кг, 2х1.25кг, но если... нет, КОГДА понадобится, докупим))) Никакой стойки, жаль, нет. Но муж согласен ее заменять, правда иногда бурчит, переживает, что сломаюсь)) Посоветуйте, как со всем этим добром организовать короткую и интенсивную тренировку, лучше даже ежедневную (когда вечер свободен от тренировок, велик соблазн пожрать на ночь). Но при этом так, что улучшить свое самочувствие, лучше спать, быть активней и здоровей в течение дня, а не доконаться окончательно. По выходным тренироваться не всегда получается, часто уезжаем к родителям. Главная цель тренировок - метаболический отклик. Чувствую, что в тренировочные свои времена я ела намного больше, чем сейчас, и блины со сгущенкой, и сладкое, и жареную картошку, и ничего так выглядела))) Знаю, что нужны малоповторки для этого, но как-то возможностей дома маловато. Вторая цель - улучшать состояние ССС, она у меня слабенькая и без кардио совсем беда. И, как назло, терпеть не могу этот велотренажер - квадрицепсы от него только горят, и скукота((
2. Второе, чего я очень хочу... И это как-то по-детски, да)) Ищу сообщниц в спорте либо спортивные пары. Может, кто-то из читательниц сообщества тоже на пути приведения себя в форму и избавления от лишнего. Была же когда-то такая тема в сообществе. Почему нет?)) У меня друзей в этом городе нет, с тоски дохну. О моем текущем физическом состоянии все изложено, так что многим сразу со мной будет неинтересно))) Для чего? Для активного отдыха в выходной день либо редко в будний в виде коньков и/или лыж (не умею вуапще! но научиться хочу), для медленных спокойных пробежек после 21.00, но как только установится температура хотя бы -5 (лор запрещает). Откликнусь каждому адекватному человеку, обещаю. Не обещаю только мгновенно быстрых ответов и постов, так как времени нет. Обитаю в районе м.Молодежная.
3. Третье. Мечтательное) Пока этот момент не актуален "здесь и сейчас", не есть у меня мечта... Прикипела к железкам, пусть даже и дала сейчас волю слабостям и нытью (это пройдет)), обожаемое неповторимое чувство - когда поднимаешь больше, чем вчера, приседаешь глубже, докидываешь блинчик... Собственно, где есть в Москве секции/школы/клубы по силовому троеборью и/или тяжелой атлетики для взрослых (таких обычных и посредственных, как я)). Сколько стоит? Хочется заниматься персонально с тренером, но в фитнесс-клубах это непомерная роскошь. И так, чтобы время тренировок было либо позднее, либо выходные дни. Я пошуршала на картаспорта.ру, но по времени занятий ничего не нашла. Знаю, что в этом сообществе есть люди, занимающиеся силовым спортом со всей серьезностью и профессиональным подходом. Поделитесь, куда ходите? Либо успокойте меня, что мои требования не выполнимы, и дорога мне в тренажерку на персоналку)))
Текущее положение дел в моем организме:
- опыт тренировок в зале в прошлом, но перерыв последние несколько месяцев (с редкими несистемными занятиями)... жир, мышцы - ладно. но очень цнс пострадала, сейчас диета и спорт очень тяжело даются, прям силу воли никак не соберу;
- зависимость от кофеина, которая тяжело отзывается по организму - надо слезать;
- отвратительная сидячая нервная работа по 10 часов (даже погулять в обед негде - промзона) и по 1.5-2 часа сиднем в транспорте в каждую сторону, всё плохо))
Чего я жду и чего хочу?
1. Как-нибудь адаптироваться к новому образу жизни, работы, долгому времени в пути и т.д. Прежний график был намного более щадящим. Реально очень-очень устаю. Ухожу из дома в 7.15 (встаю в 6.00), возвращаюсь поздно. Работаю много и тяжело (работа сидячая, но эмоционально и умственно напряженная). После рабочего дня не хочется ничего, на бытовуху в виде готовки, посуды, душа все силы уходят, а там уже и спать. Иногда полчаса уделю времени на рисование, люблю очень, но редко. Самое обидное, я прекрасно знаю, что в таком режиме живет большинство людей, а у кого-то еще и дети, и тем не менее успевают тренироваться, заниматься хобби и т.д. Как вы это делаете?))) Как мне все оптимизировать? Сном жертвовать тяжело, даже 6-ти часов катастрофически не хватает - хотя бы семь, и это не лечь в кровать за семь часов до подъема, а уже спать и видеть сон. Пробовала дома несколько разных тренировок, но приживаются плохо. Классическая с подходами занимает много времени. Интенсивные круговые проходят веселее, но мышцы почти не болят, просто аэробика. Возможно, не те применяла... В распоряжении дома имеются: 1) велотренажер, 2) турник, 3) две пары разборных гантелей, 3) штанга, 4) блинов пока немного, 2х10кг, 2х5кг, 4х2.5кг, 2х1.25кг, но если... нет, КОГДА понадобится, докупим))) Никакой стойки, жаль, нет. Но муж согласен ее заменять, правда иногда бурчит, переживает, что сломаюсь)) Посоветуйте, как со всем этим добром организовать короткую и интенсивную тренировку, лучше даже ежедневную (когда вечер свободен от тренировок, велик соблазн пожрать на ночь). Но при этом так, что улучшить свое самочувствие, лучше спать, быть активней и здоровей в течение дня, а не доконаться окончательно. По выходным тренироваться не всегда получается, часто уезжаем к родителям. Главная цель тренировок - метаболический отклик. Чувствую, что в тренировочные свои времена я ела намного больше, чем сейчас, и блины со сгущенкой, и сладкое, и жареную картошку, и ничего так выглядела))) Знаю, что нужны малоповторки для этого, но как-то возможностей дома маловато. Вторая цель - улучшать состояние ССС, она у меня слабенькая и без кардио совсем беда. И, как назло, терпеть не могу этот велотренажер - квадрицепсы от него только горят, и скукота((
2. Второе, чего я очень хочу... И это как-то по-детски, да)) Ищу сообщниц в спорте либо спортивные пары. Может, кто-то из читательниц сообщества тоже на пути приведения себя в форму и избавления от лишнего. Была же когда-то такая тема в сообществе. Почему нет?)) У меня друзей в этом городе нет, с тоски дохну. О моем текущем физическом состоянии все изложено, так что многим сразу со мной будет неинтересно))) Для чего? Для активного отдыха в выходной день либо редко в будний в виде коньков и/или лыж (не умею вуапще! но научиться хочу), для медленных спокойных пробежек после 21.00, но как только установится температура хотя бы -5 (лор запрещает). Откликнусь каждому адекватному человеку, обещаю. Не обещаю только мгновенно быстрых ответов и постов, так как времени нет. Обитаю в районе м.Молодежная.
3. Третье. Мечтательное) Пока этот момент не актуален "здесь и сейчас", не есть у меня мечта... Прикипела к железкам, пусть даже и дала сейчас волю слабостям и нытью (это пройдет)), обожаемое неповторимое чувство - когда поднимаешь больше, чем вчера, приседаешь глубже, докидываешь блинчик... Собственно, где есть в Москве секции/школы/клубы по силовому троеборью и/или тяжелой атлетики для взрослых (таких обычных и посредственных, как я)). Сколько стоит? Хочется заниматься персонально с тренером, но в фитнесс-клубах это непомерная роскошь. И так, чтобы время тренировок было либо позднее, либо выходные дни. Я пошуршала на картаспорта.ру, но по времени занятий ничего не нашла. Знаю, что в этом сообществе есть люди, занимающиеся силовым спортом со всей серьезностью и профессиональным подходом. Поделитесь, куда ходите? Либо успокойте меня, что мои требования не выполнимы, и дорога мне в тренажерку на персоналку)))