Вопрос к лекторату.

[rorri]

Из за потери айпада (приделали ноги) приходится восстанавливать комплекс тренировок, от части по памяти. Пока пишу возникло несколько вопросов. Прошу не судить строго, по поиску смотрела но вопросы индивидуальные по сему там недостаточно конкретики.

Проблема намба уан:
тренер в клубе настаивает на том, что при моем телосложении ( тюленьем, типа

Comments

[ranven]

Избранное + защита для коленей и следите за коленями, и сходите к врачу - лекарства пьете какие-то для суставов?

Сгибания-разгибания вы с каким весом делаете ?
Мне кажется вы ноги можете перегружать. Сгибания-разгибания в вашем случае полезны, если они помогают реабилитировать колени, а не добивать их 35 повторениями. Делайте базовую тройку, аккуратно и не гонясь за большим весом в приседе, главное - усилить мышцы ног. В Вашем случае особенное внимание должно быть уделено правильнейшей технике.
Какое "кардио" вам предлагают?

И да, что у вас с питанием, калораж и кбжу расписывайте.

[rorri]

по питанию пятнашки почти)))
с питанием у меня вопросов нет, его надо регулировать, что я и делаю плавно, медленно но верно.

сгибания разгибания 10 кажется, я не смогу точно вес назвать, был в айпаде)))
Точнее разгибание 10, сгибание понятия не имею, но что то равнозначное.
Я не чувствую что добиваю, точнее у меня работают мышцы но я не чувствую хруста в колене, может потому что на него не опираюсь, не могу сказать я не тренер и не медик, но при згибани и разгибании колени не чувствуются

тройка подразумевает присед со своим весом, это уже за 80)))
+ даже бодибар это пять, приседать без смита мне тяжело, пошатывает, но хорошо я могу медленно но верно делать сколько могу, там по 5-8-10..
становая, ок не скажу давно не пробовала
в выпадах я падаю, прям вот в какой то момент теряю равновесие и падаю, толи тяжело ногам, то ли из за колена в напряжении не могу сказать не ловлю момент когда сбиваюсь.
опять таки, могу плавно и медленно делать, но.. может совет пока укрепить на тренажерах более логичен или все же вставать в тройку?

[ranven]

У меня есть к вам вопросы про БЖУ. Сколько жиров у вас получается?

Тройка это жим, тяга, присед. И все. Веса по вашему состоянию. Делайте как можете, аккуратно и не спеша.
Выпады я бы убрала, как и жим ногами в вашем случае.
Аккуратно на тренажерах делайте, но разучивайте и присед. Имхо, такая стратегия оптимальна.
Купите себе фиксатор на колени, чтобы обезопасить себя.

[rorri]

фиксаторов у меня толпа

[rorri]

худеем мы, но основная цель сбросить вес и забить ноги мышцами, мне как бы ходить больно)
а еще спину подправить и трицепс)
а еще замуж хочу и на море))

Основное разобраться что лучше делать с моими ногами, делайть присед и выпады со становой или укрепляться на тренажерах. Или микс.

[rorri]

84 на 163

[sashkina_mama]

По поводу сгибаний-разгибаний - делать. Они вам только полезны. А вот жим ногами для колен как раз наиболее травмоопасен. Уж лучше приседать. Физиологичнее. 30-35 повторений - вообще не вижу смысла. А давно занимаетесь?

[rorri]

вторая неделя

[sashkina_mama]

пф. тогда понятно. травмы в коленях насколько серьезные? операции были?

[sashkina_mama]

А, все, пардон, прочитала. На мой взгляд 30-35 повторений слишком много, 12-15 в самый раз. Я бы пока озаботилась питанием, чтобы побыстрее сбросить вес. Это самый важный момент для колен Ваших. не делайте выпады, зашагивания. Это для колен плохо. А вот приседать потихоньку пробуйте. Вес разумный, чтобы все терпимо было. Пока для ног упор на тренажеры. Сгибания-разгибания. Жим ногами может усугубить. Так же как и приседания в Смитте и Гакки.Можете поприседать "в разножку" или сумо. Выбирайте с тренером наиболее физиологичные упражнения. Естественные.

[beautifullawyer]

тут уже все правильно сказали, повторяться не буду
мне тренер рекомендовал хорошо восстанавливаться (как на наборе, так и на похудении), а для этого делать кардио (если делать) в день силовых, а дни отдыха оставить днями отдыха. считаю это хорошей рекомендацией

[malyshhhh]

из кардио - добавьте бассейн (активное плаванье, а не дамское бултыхание) Он и в реабилитации очень хорош.

Колени болят на всем диапазоне приседания? Если позволяют - частичные приседания с неполной амплитудой и свинги с гирей.

Ягодичный мостик и подъемы ног в висе дадут нагрузку на ноги безо всякого участия коленей.

[ranven]

Про плавание да. Абсолютно поддерживаю.

[rorri]

обещали к новому году дать воду)

[rorri]

через два месяца включат воду в зале и будет нам плавание)))
не на всем, когда переходишь тазом грань самих колен
ниже нее начинается дискомфорт, образанно непонятно как до колена и вверх, нормально)

Ягодичный мостик это нагрузка на что?
А ноги ввисе, в смысле свои 80+ повесить на руки?))))