Вопрос к лекторату.

[rorri]

Из за потери айпада (приделали ноги) приходится восстанавливать комплекс тренировок, от части по памяти. Пока пишу возникло несколько вопросов. Прошу не судить строго, по поиску смотрела но вопросы индивидуальные по сему там недостаточно конкретики.

Проблема намба уан:
тренер в клубе настаивает на том, что при моем телосложении ( тюленьем, типа

Comments

[sashkina_mama]

По поводу сгибаний-разгибаний - делать. Они вам только полезны. А вот жим ногами для колен как раз наиболее травмоопасен. Уж лучше приседать. Физиологичнее. 30-35 повторений - вообще не вижу смысла. А давно занимаетесь?

[rorri]

вторая неделя

[sashkina_mama]

пф. тогда понятно. травмы в коленях насколько серьезные? операции были?

[sashkina_mama]

А, все, пардон, прочитала. На мой взгляд 30-35 повторений слишком много, 12-15 в самый раз. Я бы пока озаботилась питанием, чтобы побыстрее сбросить вес. Это самый важный момент для колен Ваших. не делайте выпады, зашагивания. Это для колен плохо. А вот приседать потихоньку пробуйте. Вес разумный, чтобы все терпимо было. Пока для ног упор на тренажеры. Сгибания-разгибания. Жим ногами может усугубить. Так же как и приседания в Смитте и Гакки.Можете поприседать "в разножку" или сумо. Выбирайте с тренером наиболее физиологичные упражнения. Естественные.

[rorri]

ну МС самбо

[sashkina_mama]

и еще вопрос. а кардио какое у вас?

[rorri]

эллипс 5 минут до)))
я пока не вводила кардио, я не как не могу понять что в зале делать, не привычно как то одной, комплекс баната, постоянно кажется что я что то не то делаю.
но если честно то думаю что 30 минут пешком до клуба и 30 минут от клуба, потому что у меня машина в сервисе, это считается?)

[sashkina_mama]

вот опередили тут меня. про плаванье хотела сказать. плавайте в качестве кардио. только активно, а не болтайтесь на канатах. И ниже товарищ про неполные приседания сказал - тоже гут

[rorri]

я не умею на канатах))))
я очень прилично плаваю)) жир он не тонет)))))
мне для болтаться канат не нужен меня и так вода держит)