The New Rules of Lifting полностью на русском языке.

[staryj1973]

Итак, друзья, свершилось.
Благодаря долгому и упорному труду многих, кто нас поддержал и помог, осуществилась мечта многих начинающих свой нелегкий путь в тренажерном зале.
Книга переведена полностью, просьба не ругать за некоторые ошибки и опечатки.
Благодарности, всем потрудившимся - переводчикам и редакторам, можно отписывать здесь или в теме на

Comments

[izabel88]

не открывается ссылка:(. на ifolder.ru или другой файлообменник залейте, плиз!

[staryj1973]

добавил ссылку

[beautifullawyer]

спасибо за перевод!

на нотабеноиде тоже есть, по главам: http://notabenoid.com/book/31942/ - может быть кому-то пригодится

[staryj1973]

Вы удивительно внимательный человек.)))

[ext_1309206]

Сам начал заниматься по этой программе, и смутило отсутствие в книге заминки и времени отдыха между суперсетами. В итоге, между суперсетами отдыхаю 5-6 минут (пульс опускается до 110-120 за это время), а в качестве заминки - беговая дорожка 7-8 минут с постепенным снижением скорости. Нормально ли это?

[zenfit]

В каждой программе есть время отдыха - это последняя колонка в таблице.
В зависимости от варианта, это может быть от 30 сек.в программах на выносливость до 4 минут в программах на силу.
Скажу больше, почти все суперсеты в книге - не суперсеты, а просто два упражнения, которые выполняются поочередно друг за другом с отдыхом.
Единственный настоящий суперсет - это гигантский суперсет в Fat Loss III, который по сути является вариантом круговой тренировки.
И после каждого круга расписан отдых.

[ext_1309206]

Наверное, я не совсем правильно выразился. Вот у меня сейчас FatLoss 2, на стадии 3 подхода по 10 повторов. Суперсет из Front Squat+Wide-grip Cable seated row подразумевает по 45 секунд между подходами чередующихся упражнений, но вот какой отдых после завершения суперсета, т.е. коглда выполнил по 3 подхода в каждом упражнении, и переходишь к следующему суперсету - нигде не указано

[zenfit]

Отдых такой же, как и между упражнениями - 45 сек.
Настоящий суперсет выполняется без отдыха, существует только отдых между суперсетами каждой пары упражнений, и, обычно, он не длится больше одной минуты.

Из-за расхождении в терминологии часто встречается ошибка (я и сама ее сделала) в прохождении этих программ - суперсеты делают "как положено" без отдыха между упражнениями, а потом удивляются, что сил ни на что нет.

Мне кажется, что 5 минут для FL нивелирует весь смысл тренировки такого типа.
С другой стороны я не знаю вашей физической формы.

В любом случае, к программе нужно подходить гибко, исходя из собственного самочувствия на данный момент.

[aprilmadchen]

Перечитаю :)
Спасибо за труды.

[spinogrblzka]

Молодцы!