Процесс похудения
Всем привет, слежу за сообществом уже пару лет, но только сейчас решился поделиться своим процессом становления на путь ЗОЖа, о котором написал еще в 2008 году у себя в жж.
"На фоне эмоциональных всплесков, связанных с личной жизнью и прочитав книгу Алена Карра "Легкий способ сбросить вес" в конце декабря 2007 поставил себе цель к маю-июню избавиться от своего пуза и вывести себя на рельеф. На тот момент цель казалась такой же нереальной, как если бы я сейчас захотел полететь в космос - уровень моих знаний касательно биохимии питания находился на полном нуле. Чай без 4х-5ти ложек сахар я никогда не пил, белый хлеб ел даже с макаронами и пельменями, после обеда как правило покупал пирожные или что то из сладкого, физические нагрузки ограничивались одной покатушкой на велике раз в 2-3 месяца, ну и сидячий образ жизни офисного планктона постоянно повышал мой общий вес.
Тогда же, в январе поставил себе жесткое правило каждое утро делать 20минутную зарядку на пресс и за 8 месяцев пропустил буквально 3-4 раза по болезни. Помимо этого после обеда начал ходить в соседнюю школу рядом с работой на турник и брусья - дождь, снег, мороз, жара - пофигу, была поставлена установка ходить туда каждый день и в течение 20ти минут проделывать заданное кол-во подтягиваний и отжиманий. Как правило это было 3-4 подхода по 10 подтягиваний и 15-20 отжиманий. Плюс еще вечером ходил быстрым шагом километра 3-4.
Потом в один день, как только в голове более менее осело то, что все время читал, просто взял и перестал употреблять сахар, белый хлеб, булочки, майонез, сладкое, паштеты, сосиски и прочую химию. На обеды вместо первого и второго с мясом начал кушать только первое или салаты. Организм перестраивался почти 2 месяца. Но в один день, что-то просто как будто щелкнуло и психозы при виде ломящихся от жареного мяса столов и активное слюноглотание от кур гриль пропали. В течение этих двух месяцев у меня были постоянные срывы - т.е. всю неделю придерживался жесткой диеты (утром чай, в обед салат/первое, на ужин каша и яйцо варенное например), а на выходных, попав на день рождения, накидывался на мясо и обжирался как последняя скотина :) В общем было трудно, но недавно побывав на свадьбе при виде свинины и кучи салатов с майонезом, ничего кроме отвращения эта еда не вызвала. Я просто поднажал на зелень, рыбу и фрукты. Сейчас заменил сахар на фруктозу (сухофрукты/свежие фрукты) + раз в недельку балую себя плиткой 80% шоколада, ем строго отрубной хлеб изредка цельнозерновой (если такового нет, то вообще обхожусь без него), из мяса ем только куриное филе ну и рыбу стараюсь почаще делать. Купил тефалевскую сковородку в марте и вот уже как полгода ничего жареного не употребляю дома - тушу мясо с овощами на водичке. Да и в городе в принципе тоже. По утрам все это время не завтракал - пил китайский чай пу-эр по пол литра (http://www.kedem.ru/glossary/tea/puer/), не знаю, может он тоже поспособствовал сбросу веса, но заряд бодрости вкачивает утром без перебоев.
Собрал небольшой сборник статей и нарезок с мед. энциклопедий на 200 страниц. Из всего многообразия низкоуглеводных/белковых/низкожировых и прочих видов диет, испробованных на своей шкуре за это время, больше всего подошел Себорит (диета Елены Стояновой, основанная на кисломолочном коктейле с творогом и фруктами. Посидел 2 недели на нем на обеды - 250 гр 1% кефира+100 гр 2% творога с изюмом/курагой. Все это время чувства голода было, но не такое жестокое, как в случае с овощной и низкоуглеводной диетой. Учитывая, что в принципе основные жирозапасы скинул и дальше планирую набирать мышечную массу, пью такой коктейльчик после тренировок или чередую со своими обычными обедами. В общем тема оч. суперская - лично мне оч. понравилась.
Еще порекомендую книги Александра Фалеева (http://faleev.ru/) по питанию и физич. упражнениям. Инфа излагается достаточно просто, но в то же время основываясь на конкретных фактах, к-ые все никак не соберусь законспектировать и окончательно проверить походом на консультацию к врачу гастроэнтерлогу или еще кому.
В феврале начал заниматься бейсболом и пошел на…степ-аэробику :) Бейсбол 2 раза в неделю треньки, аэробики мне одного раза хватает вполне, т.к. тренер выжимает с нас как минимум литр пота на занятиях. Поэтому пока что получается оч. хорошо комбинировать аэробные (аэробика/бейсбол/велик) и анаэробные (брусья/перекладина) нагрузки. Как оно дальше будет не знаю - наверняка это просто такой период, что время свободное есть всем этим заниматься, но одно я для себя решил точно - возвращаться к своему прошлому образу жизни с обжираловом и жоповыращиванием я однозначно не буду.
По весу:
декабрь 2007 - 82 кг
август 2008 - 65 кг" 2008
Последующие 2 года (2009-2011) отошел от этого жесткача с диетами, начал нормально питаться и следить за ккал. Через год поправился на 10кг, но во многом это уже были и мышцы. В это же время познакомился с жж Олега Терна - плюс миллион ему в карму за все то время и силы, которые он потратил на просвещение наших затуманеных всяческими мифами разумов. Знайте Олег, что ваша искра знаний передалась оч. многим людям, которые в свою очередь помогают друзьям и знакомым избавиться от лишнего веса и вести здоровый образ жизни.
2010-2011 оч. много катался на велике, начал регулярно бегать 5-10 км и по-прежнему заниматься на турниках. Но все изменилось в октябре 2011, когда впервые пошел в тренажерку после знакомства с Революцией мышц Уотербери. Но об этом уже в следующем посте.
"На фоне эмоциональных всплесков, связанных с личной жизнью и прочитав книгу Алена Карра "Легкий способ сбросить вес" в конце декабря 2007 поставил себе цель к маю-июню избавиться от своего пуза и вывести себя на рельеф. На тот момент цель казалась такой же нереальной, как если бы я сейчас захотел полететь в космос - уровень моих знаний касательно биохимии питания находился на полном нуле. Чай без 4х-5ти ложек сахар я никогда не пил, белый хлеб ел даже с макаронами и пельменями, после обеда как правило покупал пирожные или что то из сладкого, физические нагрузки ограничивались одной покатушкой на велике раз в 2-3 месяца, ну и сидячий образ жизни офисного планктона постоянно повышал мой общий вес.
Тогда же, в январе поставил себе жесткое правило каждое утро делать 20минутную зарядку на пресс и за 8 месяцев пропустил буквально 3-4 раза по болезни. Помимо этого после обеда начал ходить в соседнюю школу рядом с работой на турник и брусья - дождь, снег, мороз, жара - пофигу, была поставлена установка ходить туда каждый день и в течение 20ти минут проделывать заданное кол-во подтягиваний и отжиманий. Как правило это было 3-4 подхода по 10 подтягиваний и 15-20 отжиманий. Плюс еще вечером ходил быстрым шагом километра 3-4.
Потом в один день, как только в голове более менее осело то, что все время читал, просто взял и перестал употреблять сахар, белый хлеб, булочки, майонез, сладкое, паштеты, сосиски и прочую химию. На обеды вместо первого и второго с мясом начал кушать только первое или салаты. Организм перестраивался почти 2 месяца. Но в один день, что-то просто как будто щелкнуло и психозы при виде ломящихся от жареного мяса столов и активное слюноглотание от кур гриль пропали. В течение этих двух месяцев у меня были постоянные срывы - т.е. всю неделю придерживался жесткой диеты (утром чай, в обед салат/первое, на ужин каша и яйцо варенное например), а на выходных, попав на день рождения, накидывался на мясо и обжирался как последняя скотина :) В общем было трудно, но недавно побывав на свадьбе при виде свинины и кучи салатов с майонезом, ничего кроме отвращения эта еда не вызвала. Я просто поднажал на зелень, рыбу и фрукты. Сейчас заменил сахар на фруктозу (сухофрукты/свежие фрукты) + раз в недельку балую себя плиткой 80% шоколада, ем строго отрубной хлеб изредка цельнозерновой (если такового нет, то вообще обхожусь без него), из мяса ем только куриное филе ну и рыбу стараюсь почаще делать. Купил тефалевскую сковородку в марте и вот уже как полгода ничего жареного не употребляю дома - тушу мясо с овощами на водичке. Да и в городе в принципе тоже. По утрам все это время не завтракал - пил китайский чай пу-эр по пол литра (http://www.kedem.ru/glossary/tea/puer/), не знаю, может он тоже поспособствовал сбросу веса, но заряд бодрости вкачивает утром без перебоев.
Собрал небольшой сборник статей и нарезок с мед. энциклопедий на 200 страниц. Из всего многообразия низкоуглеводных/белковых/низкожировых и прочих видов диет, испробованных на своей шкуре за это время, больше всего подошел Себорит (диета Елены Стояновой, основанная на кисломолочном коктейле с творогом и фруктами. Посидел 2 недели на нем на обеды - 250 гр 1% кефира+100 гр 2% творога с изюмом/курагой. Все это время чувства голода было, но не такое жестокое, как в случае с овощной и низкоуглеводной диетой. Учитывая, что в принципе основные жирозапасы скинул и дальше планирую набирать мышечную массу, пью такой коктейльчик после тренировок или чередую со своими обычными обедами. В общем тема оч. суперская - лично мне оч. понравилась.
Еще порекомендую книги Александра Фалеева (http://faleev.ru/) по питанию и физич. упражнениям. Инфа излагается достаточно просто, но в то же время основываясь на конкретных фактах, к-ые все никак не соберусь законспектировать и окончательно проверить походом на консультацию к врачу гастроэнтерлогу или еще кому.
В феврале начал заниматься бейсболом и пошел на…степ-аэробику :) Бейсбол 2 раза в неделю треньки, аэробики мне одного раза хватает вполне, т.к. тренер выжимает с нас как минимум литр пота на занятиях. Поэтому пока что получается оч. хорошо комбинировать аэробные (аэробика/бейсбол/велик) и анаэробные (брусья/перекладина) нагрузки. Как оно дальше будет не знаю - наверняка это просто такой период, что время свободное есть всем этим заниматься, но одно я для себя решил точно - возвращаться к своему прошлому образу жизни с обжираловом и жоповыращиванием я однозначно не буду.
По весу:
декабрь 2007 - 82 кг
август 2008 - 65 кг" 2008
Последующие 2 года (2009-2011) отошел от этого жесткача с диетами, начал нормально питаться и следить за ккал. Через год поправился на 10кг, но во многом это уже были и мышцы. В это же время познакомился с жж Олега Терна - плюс миллион ему в карму за все то время и силы, которые он потратил на просвещение наших затуманеных всяческими мифами разумов. Знайте Олег, что ваша искра знаний передалась оч. многим людям, которые в свою очередь помогают друзьям и знакомым избавиться от лишнего веса и вести здоровый образ жизни.
2010-2011 оч. много катался на велике, начал регулярно бегать 5-10 км и по-прежнему заниматься на турниках. Но все изменилось в октябре 2011, когда впервые пошел в тренажерку после знакомства с Революцией мышц Уотербери. Но об этом уже в следующем посте.