Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно -- 2? Что делать сначала?

[lena-miro.ru]

Терять жир, строя при этом мышцы, могут:

1) Новички.

2) Те, у кого когда-то была хорошая мышечность, а теперь они возвращаются к тренировкам после перерыва.

3) Те, кто принимает стероиды.

Comments

[ext_2408979]

Lena, skoljko na vash vzglyad kg v mesyac mozhno sbrasyvatj bez serjeznogo usherba kachestu tela? procent zhira 22-25, grusha!

[lena-miro.ru]

зависит от возраста, фитнес-стажа, качества кожи и многих других факторов

[ext_2408979]

30 let, stazh - 1 god, trenirovki 3 raza v nedelu, alkogolj ne upotreblyau)

[lena-miro.ru]

куда ты смотришь, корова тупая? я же сказала, что на вопросы, касающиеся ВАШЕЙ ЛИЧНОЙ физической формы отвечаю, только если приложено фото
бан

[shara_j]

мне бы мяса да и жира немного)
Проблема в том что катастрофически не люблю много есть и многие продукты отказывается принимать желудок.

[fred2265]

дa.

[creaze]

Давайте меняться проблемами.

Моя: жрать люблю, до трясучки.

[illusion_88]

Лена, добрый день. Мои вопросы новичка:
1. При подсчете нормы БЖУ берем исходный вес или желаемый?
2. Процент жира около 30% сейчас из тренировок только кардио утром 3 раза в неделю. Стоит ли добавить силовые или на начальном этапе (месяц-полтора) можно подтопить жир кардио, а далее начать тренироваться: сила+ 20 мин кардио? Тип фигуры- груша.
Заранее спасибо!

[lena-miro.ru]

1. исходный))))
2. если есть возможность, добавь. если нет, то месяц-два можешь подтопить кардио, но, конечно, лучше добавить.

[illusion_88]

Если я добавлю две силы по вечерам в дни между кардио по программе Вашей книги +20 мин кардио после будет ок? Если на ноги буду использовать болгарские присяды 20*30 в дни силы не одубеет низ, попа достаточно тяжелая.

[lena-miro.ru]

можешь даже после силы не добавлять кардио, если три кардио оставишь
если на 20-30 повторов, то нет

[livejournal]

Здравствуйте!
Ваша запись попала в топ-25 популярных записей LiveJournal. Подробнее о рейтинге читайте в Справке.

[beargas]

прикольно наверное в топе

[auroraborea1is]

Вы, Лена, мне просто открыли глаза на тренировку ног полгода назад. Спасибо (уже говорила, но ещё раз). Привожу в человеческий вид теперь.
Вопрос: есть ли упражнения на разделение бицепса бедра и ягодиц, в которых не сильно задействована спина? Не могу брать на спину очень тяжелую штангу для наглонов. И вообще, можно ли это сделать без значительного увеличения бицепса бедра?

[lena-miro.ru]

форма мыщц задается генетически: у кого-то граница очень чёткая, у кого-то -- нет
если границы чёткой нет, то сделать её чёткой не получится

[auroraborea1is]

Спасибо. Буду пытаться улучшить то, что можно улучшить, и не испортить, что есть)

[lena-miro.ru]

у тебя чёткая граница
не парься