Можно ли строить мышцы и сжигать жир одновременно? Часть 1.
Начнём с прописных истин:
1) Чтобы сжигать жир, необходим дефицит калорий, то есть расходовать вы должны больше калорий, чем потреблять. Это нужно для того, чтобы ваш организм начал использовать имеющийся в нём жир в качестве источника энергии.
2) Чтобы построить мышцы, необходим профицит калорий, то есть потреблять вы должны калорий больше, чем сжигать. Мышечную ткань нужно из чего-то строить. Не из воздуха же.
Зная и понимая это, вы всё равно хотите, чтобы рост мышечной массы и потеря жира происходили параллельно в вашем конкретном случае. Многие из вас готовы поверить любому, кто скажет, что это возможно.
Возможно ли?
Да. Но не для всех.
Терять жир, строя при этом мышцы, могут:
1) Новички.
2) Те, у кого когда-то была хорошая мышечность, а теперь они возвращаются к тренировкам после перерыва.
3) Те, кто принимает стероиды.
Обсуждать третьих не вижу смысла. Поговорим о первых двух случаях и о вашем, если вы не попадаете ни в одну из этих категорий.
1) Новички.
Новички обладают удивительной, но краткосрочной способностью -- вытягивать калории из собственного жира и направлять их на мышечный рост. Проще говоря, могут использовать собственный жир в качестве источника «профицитных калорий».
Чем жирнее неофит, тем лучше будет его результат. Чем он худее, тем результат скромнее, соответственно. В данном случае под «результатом» я понимаю «рост мышц при параллельном сжигании жира».
Если вы достаточно стройны и всего-то хотите скинуть пару-тройку килограммов, не ожидайте от себя слишком многого: вы абсолютно точно не обзаведётесь плотными, качественными мышцами, пока будете избавляться от того небольшого количества лишнего жира, что у вас есть.
Чем вы жирнее, тем дольше будет функционировать ваша способность сжигать жир и параллельно строить мышцы, но и она в скором времени будет утрачена.
Так что не щёлкайте клёвом и используйте эту способность на полную катушку, пока она не пропала: добросовестно тренируйтесь, и питайтесь, создавая умеренный дефицит калорий, но не за счёт белка.
Не стоит ожидать того, что сжигание жира и мышечный рост у вас будут происходить со сколько-нибудь сопоставимой скоростью. Жир горит намного быстрее, чем растут мышцы . Тем не менее, вы можете рассчитывать на, пусть небольшой, но всё же мышечный рост при дефиците калорий.
Продолжение следует.
Вопросы?
1) Чтобы сжигать жир, необходим дефицит калорий, то есть расходовать вы должны больше калорий, чем потреблять. Это нужно для того, чтобы ваш организм начал использовать имеющийся в нём жир в качестве источника энергии.
2) Чтобы построить мышцы, необходим профицит калорий, то есть потреблять вы должны калорий больше, чем сжигать. Мышечную ткань нужно из чего-то строить. Не из воздуха же.
Зная и понимая это, вы всё равно хотите, чтобы рост мышечной массы и потеря жира происходили параллельно в вашем конкретном случае. Многие из вас готовы поверить любому, кто скажет, что это возможно.
Возможно ли?
Да. Но не для всех.
Терять жир, строя при этом мышцы, могут:
1) Новички.
2) Те, у кого когда-то была хорошая мышечность, а теперь они возвращаются к тренировкам после перерыва.
3) Те, кто принимает стероиды.
Обсуждать третьих не вижу смысла. Поговорим о первых двух случаях и о вашем, если вы не попадаете ни в одну из этих категорий.
1) Новички.
Новички обладают удивительной, но краткосрочной способностью -- вытягивать калории из собственного жира и направлять их на мышечный рост. Проще говоря, могут использовать собственный жир в качестве источника «профицитных калорий».
Чем жирнее неофит, тем лучше будет его результат. Чем он худее, тем результат скромнее, соответственно. В данном случае под «результатом» я понимаю «рост мышц при параллельном сжигании жира».
Если вы достаточно стройны и всего-то хотите скинуть пару-тройку килограммов, не ожидайте от себя слишком многого: вы абсолютно точно не обзаведётесь плотными, качественными мышцами, пока будете избавляться от того небольшого количества лишнего жира, что у вас есть.
Чем вы жирнее, тем дольше будет функционировать ваша способность сжигать жир и параллельно строить мышцы, но и она в скором времени будет утрачена.
Так что не щёлкайте клёвом и используйте эту способность на полную катушку, пока она не пропала: добросовестно тренируйтесь, и питайтесь, создавая умеренный дефицит калорий, но не за счёт белка.
Не стоит ожидать того, что сжигание жира и мышечный рост у вас будут происходить со сколько-нибудь сопоставимой скоростью. Жир горит намного быстрее, чем растут мышцы . Тем не менее, вы можете рассчитывать на, пусть небольшой, но всё же мышечный рост при дефиците калорий.
Продолжение следует.
Вопросы?