Как сделать крутую попу, тренируясь дома
Ольга Генина является обладательницей потрясающей фигуры. Ни роды, ни возраст на этот факт никак не повлияли. Как ей удаётся поддерживать такую форму? Читаем в посте.
Ольга тренируется три-четыре раза в неделю, продолжительность занятий от 40 минут до часа:
- Тренировки - силовые, - рассказывает она, - пока это небольшие веса. Темп не слишком интенсивный, рассчитанный на то, чтобы накачать мышцы. Разбиваю тренировки по группам: плечи - спина, ноги-попа-пресс. Одна тренировка круговая на все группы мышц.
Тренировки и материнство героиня успешно совмещает с работой дизайнером и разведением зверушек (Ольга заводчик британских кошек). Своё тело она не считает каким-то героизмом: это любовь к себе и не более.
- Питание 60% успеха, - уверена Оля. - И обязательный залог хорошей, молодой фигуры. Я отказалась от жирного, жареного, колбасы, сливочного масла. Не ем свинину и баранину. Не пью молоко .В моём рационе всегда овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, нежирная молочка, оливковое масло. Слабости, которыми могу себя иногда побаловать: сыр, чёрный шоколад, зефир, мёд. Но я ориентирована, прежде всего, на полезные продукты.
Бытует мнение, что истинные фитоняшки тренируются с монументальными весами. Так ли это? Давайте посмотрим на Ольгину тренировку ног.
Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3
- Упражнения меняются, варьируются. Неизменными остаются только присед и тяга.
Завтра Ольга поделится рецептом диетических оладий с читателями блога)
UPD Самым добрым комментаторам посвящается!!!!
Поделись ссылкой с друзьями:
Подписаться на обновления
Почта для связи со мной
Мои самые популярные посты:
Моей трансформации пост
За 7 месяцев похудела на 23 кг
Родила двоих, а выглядит круче студенток
Невероятная попа в 41 год
Горькая правда о тонкой талии
Изумительная фигура после родов
Ольга тренируется три-четыре раза в неделю, продолжительность занятий от 40 минут до часа:
- Тренировки - силовые, - рассказывает она, - пока это небольшие веса. Темп не слишком интенсивный, рассчитанный на то, чтобы накачать мышцы. Разбиваю тренировки по группам: плечи - спина, ноги-попа-пресс. Одна тренировка круговая на все группы мышц.
Тренировки и материнство героиня успешно совмещает с работой дизайнером и разведением зверушек (Ольга заводчик британских кошек). Своё тело она не считает каким-то героизмом: это любовь к себе и не более.
- Питание 60% успеха, - уверена Оля. - И обязательный залог хорошей, молодой фигуры. Я отказалась от жирного, жареного, колбасы, сливочного масла. Не ем свинину и баранину. Не пью молоко .В моём рационе всегда овощи, нежирное мясо, рыба, морепродукты, нежирная молочка, оливковое масло. Слабости, которыми могу себя иногда побаловать: сыр, чёрный шоколад, зефир, мёд. Но я ориентирована, прежде всего, на полезные продукты.
Бытует мнение, что истинные фитоняшки тренируются с монументальными весами. Так ли это? Давайте посмотрим на Ольгину тренировку ног.
Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3
- Упражнения меняются, варьируются. Неизменными остаются только присед и тяга.
Завтра Ольга поделится рецептом диетических оладий с читателями блога)
UPD Самым добрым комментаторам посвящается!!!!
Поделись ссылкой с друзьями:
Подписаться на обновления
Почта для связи со мной
Мои самые популярные посты:
Моей трансформации пост
За 7 месяцев похудела на 23 кг
Родила двоих, а выглядит круче студенток
Невероятная попа в 41 год
Горькая правда о тонкой талии
Изумительная фигура после родов