А можно взглянуть на "стандартную анкету" для оценки уровня физической подготовленности? -- Перечитал ваш пост и вместо ответов получил еще больше вопросов. :-) Даже в пункте 1) Какие мотивы движут - не смог для себя ответить. Что уж говорить про самостоятельную оценку своих возможностей.
каких ответов она не дает? она позволяет прямо и однозначно оценить готовность к нагрузкам по трехбалльной шкале, которая (шкала) использовалась в статье.
про восстановление. вопрос ко мне? прям сходу под рукой нет четких и однозначных таблиц, но тут ИМХО очевидны два варианта оценки: - метод проб: увеличиваем, увеличиваем... опа, пошло недовосстановление, не доводя до перетрена откатываем на два шага назад, восстанавливаемся, делаем шаг вперед, запоминаем... если все идет ок, через некоторое время опять начинаем потиху увеличивать - здравый смысл: если в доме есть орущие младенцы, человек проводит в командировках/самолетах/совещания полжизни, хронический недосып, жесткий дефицит калорий, сложный жизненный этап - с условиями для восстановления не айс. любимая нестрессовая нормированная работа, стабильная сплоченная семья, отличный сон, вкусная еда в достаточном количестве - восстанавливайся - не хочу. между этими крайностями - свобода для маневра )))
Не могу сопоставить это с программой курсаext_3973035January 14 2017, 15:10:41 UTC
Дмитрий, никак не получается свести эту информацию с программой курса. Рассмотрим мой вариант: 1) Хочу заниматься максимально по Вашим рекомендациям. То есть силовые и аэробные тренировки - это обязательно. 2) Хочу посещать зал 3 раза в неделю.
Видится только следующий вариант: силовые тренировки - 2 раза в неделю, аэробные 1 раз. Но есть 2 несостековки с таким подходом, если смотреть на учебник "Теория и методика фитнес-тренировки": 1) Стр. 77 "Частота тренировок" (аэробных) - должна быть не реже 3-х раз в неделю. 2) Насчет сочетания силовых и аэробных тренировок говорится только в контексте их сочетания в одной тренировке - стр. 127 - 128. Сочетать их в одной тренировке мне видится слишком сложным, так как тогда теряют смысл таблицы и рекомендации для аэробных и силовых нагрузок, которые учитывают их как отдельные тренировки.
Кстати, на стр. 128 даются специфические рекомендации именно в связи с задачей снижения жирового компонента наряду с задачами гипертрофии скелетной мускулатуры и развития аэробных способностей.
Re: Не могу сопоставить это с программой курсаext_2784104April 21 2017, 06:29:21 UTC
Как я понимаю, при условии 3 тренировок в неделю не получится устраивать полноценные силовые и аэробные тренировки. Ну или 1 аэробная тренировка в неделю будет иметь поддерживающий характер. Там дальше в учебнике на стр. 132 даются рекомендации по периодизации тренировочного процесса - "необходимо разбивать тренировочный процесс на периоды (мезоциклы), нагрузки в которых будут направлены на развитие определенных систем. Нагрузки на другие системы могут быть умеренными, носить поддерживающий характер и/или выполнять роль разминки и заминки после основной части занятия." Таким образом, если следовать рекомендации учебника у вас либо 1) мезоцикл силовых тренировок 3 раза в неделю или 2 + 1 отдельная аэробная тренировка либо 2) мезоцикл аэробных тренировок с небольшой силовой частью в конце.
Re: Не могу сопоставить это с программой курсаkalashnikovdmApril 24 2017, 18:37:38 UTC
Для развивающей силовой нагрузки не обязательны 3 тренировки в неделю, может быть достаточными 2, если неделя загружена другими тренировками. Если развивающими должны быть тренировки выносливости (кстати, не обязательно аэробные, они могут быть и смешанными, и анаэробными, например, непрерывная работа с переменной интенсивностью), то их должно быть 3. Тогда силовые остаются поддерживающими (тонизирующими), их можно оставить 2 в неделю.
Но это примерное планирование. реальные объемы и частота нагрузок будут зависеть от физического состояния, кому-то этого будет мало, кому-то - много.
Если вы учитесь у нас дистанционно, запишитесь на скайп-консультацию, я все объясню подробнее. Если очно - подходите на лекции, разберемся)
Comments 9
--
Перечитал ваш пост и вместо ответов получил еще больше вопросов. :-)
Даже в пункте 1) Какие мотивы движут - не смог для себя ответить.
Что уж говорить про самостоятельную оценку своих возможностей.
Reply
эту?
( ... )
Reply
Но ответов она тоже не дает.
Спасибо!
--
Интересно, а что такое "наличие всех условий для восстановления". Чем это измерить?
Reply
про восстановление. вопрос ко мне? прям сходу под рукой нет четких и однозначных таблиц, но тут ИМХО очевидны два варианта оценки:
- метод проб: увеличиваем, увеличиваем... опа, пошло недовосстановление, не доводя до перетрена откатываем на два шага назад, восстанавливаемся, делаем шаг вперед, запоминаем... если все идет ок, через некоторое время опять начинаем потиху увеличивать
- здравый смысл: если в доме есть орущие младенцы, человек проводит в командировках/самолетах/совещания полжизни, хронический недосып, жесткий дефицит калорий, сложный жизненный этап - с условиями для восстановления не айс. любимая нестрессовая нормированная работа, стабильная сплоченная семья, отличный сон, вкусная еда в достаточном количестве - восстанавливайся - не хочу. между этими крайностями - свобода для маневра )))
Reply
1) Хочу заниматься максимально по Вашим рекомендациям. То есть силовые и аэробные тренировки - это обязательно.
2) Хочу посещать зал 3 раза в неделю.
Видится только следующий вариант: силовые тренировки - 2 раза в неделю, аэробные 1 раз. Но есть 2 несостековки с таким подходом, если смотреть на учебник "Теория и методика фитнес-тренировки":
1) Стр. 77 "Частота тренировок" (аэробных) - должна быть не реже 3-х раз в неделю.
2) Насчет сочетания силовых и аэробных тренировок говорится только в контексте их сочетания в одной тренировке - стр. 127 - 128. Сочетать их в одной тренировке мне видится слишком сложным, так как тогда теряют смысл таблицы и рекомендации для аэробных и силовых нагрузок, которые учитывают их как отдельные тренировки.
Кстати, на стр. 128 даются специфические рекомендации именно в связи с задачей снижения жирового компонента наряду с задачами гипертрофии скелетной мускулатуры и развития аэробных способностей.
Reply
Таким образом, если следовать рекомендации учебника у вас либо 1) мезоцикл силовых тренировок 3 раза в неделю или 2 + 1 отдельная аэробная тренировка либо 2) мезоцикл аэробных тренировок с небольшой силовой частью в конце.
Reply
Но это примерное планирование. реальные объемы и частота нагрузок будут зависеть от физического состояния, кому-то этого будет мало, кому-то - много.
Если вы учитесь у нас дистанционно, запишитесь на скайп-консультацию, я все объясню подробнее. Если очно - подходите на лекции, разберемся)
Reply
Leave a comment