каких ответов она не дает? она позволяет прямо и однозначно оценить готовность к нагрузкам по трехбалльной шкале, которая (шкала) использовалась в статье.
про восстановление. вопрос ко мне? прям сходу под рукой нет четких и однозначных таблиц, но тут ИМХО очевидны два варианта оценки: - метод проб: увеличиваем, увеличиваем... опа, пошло недовосстановление, не доводя до перетрена откатываем на два шага назад, восстанавливаемся, делаем шаг вперед, запоминаем... если все идет ок, через некоторое время опять начинаем потиху увеличивать - здравый смысл: если в доме есть орущие младенцы, человек проводит в командировках/самолетах/совещания полжизни, хронический недосып, жесткий дефицит калорий, сложный жизненный этап - с условиями для восстановления не айс. любимая нестрессовая нормированная работа, стабильная сплоченная семья, отличный сон, вкусная еда в достаточном количестве - восстанавливайся - не хочу. между этими крайностями - свобода для маневра )))
Огромное спасибо за развернутый комментарий. -- Ответы насчет восстановления меня интересуют. Семья, любимая работа, отличный сон и вкусная еда - все это про меня. Но! С первой половины 2014 года у меня "жесткий дефицит калорий". Это в районе 700 (мин)- 1.550 (чаще всего) и до 2.500 ккал суточного дефицита. К этому мой тренировочный график выглядит примерно так: http://ic.pics.livejournal.com/olegbon/15282209/145814/145814_900.jpg -- И вес мой растет. ))
про тренировки не поняла. но если вес растет, то у вас профицит. и вообще, как может быть "дефицит в 2500". вы не едите, а выделяете из себя пищу? вы - праноед? освоили фотосинтез? )))
эту?
Reply
Но ответов она тоже не дает.
Спасибо!
--
Интересно, а что такое "наличие всех условий для восстановления". Чем это измерить?
Reply
про восстановление. вопрос ко мне? прям сходу под рукой нет четких и однозначных таблиц, но тут ИМХО очевидны два варианта оценки:
- метод проб: увеличиваем, увеличиваем... опа, пошло недовосстановление, не доводя до перетрена откатываем на два шага назад, восстанавливаемся, делаем шаг вперед, запоминаем... если все идет ок, через некоторое время опять начинаем потиху увеличивать
- здравый смысл: если в доме есть орущие младенцы, человек проводит в командировках/самолетах/совещания полжизни, хронический недосып, жесткий дефицит калорий, сложный жизненный этап - с условиями для восстановления не айс. любимая нестрессовая нормированная работа, стабильная сплоченная семья, отличный сон, вкусная еда в достаточном количестве - восстанавливайся - не хочу. между этими крайностями - свобода для маневра )))
Reply
--
Ответы насчет восстановления меня интересуют.
Семья, любимая работа, отличный сон и вкусная еда - все это про меня.
Но!
С первой половины 2014 года у меня "жесткий дефицит калорий". Это в районе 700 (мин)- 1.550 (чаще всего) и до 2.500 ккал суточного дефицита.
К этому мой тренировочный график выглядит примерно так:
http://ic.pics.livejournal.com/olegbon/15282209/145814/145814_900.jpg
--
И вес мой растет. ))
Reply
Reply
Leave a comment