Можно ли нарастить мышцы и уменьшить жир одновременно?

[kalashnikovdm]

Вопрос увеличения или уменьшения жирового компонента - вопрос баланса энергии. Поступает энергии больше, чем тратится - излишек запасается в виде жира. Тратится больше, чем поступает - жир расходуется.  Рацион с избытком энергии называется гиперкалорийным, с недостатком - гипокалорийным.

Таким образом,  вопрос в следующем: можно ли обеспечивать

Comments

[marewskaya]

Как приятно читать, что все мои мысли подтвердились! Спасибо!

[ssf20]

В целом концепция верна.
При дефиците калорий набрать общую мышечную массу невозможно. Локальное увеличение мышц, которые будут подвергаться тренировке произойдёт (при кратковременном незначительном дефиците энергии)за счёт неработающих/недостаточно нагруженых групп.
Не следует также забывать, что дефицитные по калориям рационы практически невозможно сделать адекватными по количеству витаминов и минеральных веществ.
В то время как общая мышечная масса неизбежно будет уменьшаться при гипокалорийной диете относительная может увеличиваться, что положительно сказывается на внешнем виде.

В конце упоминаются проценты (не более 30%). Это изменеие содержания жира/ мышц в теле или увеличение содержания мышц/жира от общего прироста массы тела? Я полагаю, что второе, но из контекста не очень понятно. Сколько это в кг?

[kalashnikovdm]

Возможно, Сергей. Я сам, работая тренером и оценивая состав тела клиентов, неоднократно добивался увеличения мышечного и снижения жирового компонента одновременно. Правда у новичков. К сожалению, записи не сохранил.

% - увеличение или уменьшение массы мышцы/жир от общего увеличения или уменьшения веса тела

[grademployment]

"Правда у новичков. К сожалению, записи не сохранил."

речь в статье только о новичках?

[grademployment]

"Не следует также забывать, что дефицитные по калориям рационы практически невозможно сделать адекватными по количеству витаминов и минеральных веществ."

а кто мешает мультивитамин выпить?

[ip_man]

Хорошая статья, как раз вовремя! А то недавно посмотрел видео одного "гуру"
http://www.youtube.com/watch?v=jT8QNUabsVI&feature=relmfu
так вот он там жестко заявил, что у натуралов мышцы растут ТОЛЬКО при избытке калорий!

а у меня как раз задача скинуть жир, нарастив мышцы

[ssf20]

У людей (независимо от ориентации) для увеличения общей массы мышц необходимо обеспечить пусть небольшой, но избыток калорий. К сожалению, по другому не получится. Так что придётся чередовать циклы избыточного потребления и недостаточного, которые можно сделать более продолжительными.

[ip_man]

а как же эта статья, где автор пишет:

Короче говоря, при обеспечении большинства факторов, инициирующих гипертрофию (механическая нагрузка, «отравление» клетки, наличие аминокислот и действие гормонов), проблем с ростом мышц в условиях незначительного дефицита калорий нет!

[kalashnikovdm]

Если дашь ссылку на исследования, достоверно подтвердившие, что для активации гипертрофии рацион обязан быть гиперкалорийным, буду благодарен

[onegina_liza]

обнадеживает, спасибо=)
а то каждый раз страшно за "все что нажито непосильным трудом".....)))

[radicalmos]

Если подумать за природу логически, то при физических нагрузках мышцы должны гипертрофироваться, ибо этого требует выживание в окружающей среде. То есть, есть физ. нагрузки, значит есть опасность для жизни и организм будет тренироваться и гипертрофировать мышцы. Если мало калорий поступает, значит будет делать это за счет жиров.

Но это, конечно, гипотеза.

[grademployment]

"будет делать это за счет жиров."

это это что? мышцы за счет жира растить?

[radicalmos]

Растить мышцы не будет из-за нехватки белков, но, возможно, не будет (или будет не так интенсивно, как в отсутствии физ. нагрузок) расщеплять собственные белки для производства энергии. То есть, при помощи нагрузок заставить организм применять больше липолиз и "забыть" про возможность "кушать" свои белки.