Статистика - друг худеющих спортсменов

[arky_titan]

Вот уже два месяца я целенаправленно снижаю % жира в моём многострадальном организме, ведя подсчет тренировок с помощью триатлетских часов Timex и с помощью строжайшего, на сколько это возможно, учета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) с помощью кухонных весов, блокнота и ручки. Все данные уходят на мой эккаунт на TrainingPeaks, где уже

Comments

[igorantarov]

Круто!
А диета какая-то специальная? Как определяешь что есть, что не есть?

[arky_titan]

Ничего специального, у меня глаз пристрелямши. Стараюсь чтоб калорий поменьше было и белка в достатке, а так же необходимый минимум жиров. Ну и чтоб сильного дискомфорта голодного не было. В итоге естественным путем подбираются продукты. Больше овощей, меньше пустых калорий и т.п. Но в целом я всё ем, особенно когда тренировки без сахара просто не обойтись.

[igorantarov]

Ну хоть пример какой? Овощи - услышал. А что значит "меньше пустых калорий?".

Просто единственная штука которую я за все это время не смог наладить - так это питание с умом. Выбираю еду практически совершенно по-наитию. Вот, в этом году решил попробовать повнимательнее быть к этому вопросу, но с чего начать...

Пока стараюсь больше фруктов добавлять 8)

[arky_titan]

По большому счету всё, что лезет в рацион, всё и ем. Просто если "пустые" калории есть, очень быстро снова испытываешь чувство голода, а энергию уже потребил. Поэтому они с ограниченным рационом в большом количестве не очень сочетаются

[goodwinnihon]

у каждого, разумеется, свой подход, ноimho, от "статистики" только лишняя головная боль... к тому же еще вопрос, насколько точны формальные способы посчета потребленных и израсходованных калорий и могут ли они быть верными в принципе - организм - не калориметрическая бомба и простая арифметика просто не работает: гормоны и прочая биохимическая алхимия, среда, циркадные ритмы - стохастическая система со слишком большим количеством переменных:...

...e.g. можно посмотреть в справочнике сколько калорий и какая разбивка по макроэлементам у какой-нибудь говядины, а на деле может оказаться, что разный баланс o3/o6 жирных кислот у двух разных кусков стейка приведет в итоге к тому, что в одном случае все будет отправлено в жировую ткань, а в другом случае - напротив - к стимулированию липолиза и т.п. -----

поэтому без статистики - скорее легче и спокойнее: можешь подтянуться 20 раз, пробежать десяток километров за разумное время и не 'умереть'... и на животе видны вены, - вывод: все по этой части более-менее в порядке...

[arky_titan]

Это не правда. На длительном участке времени арифметика работает весьма точно и тело работает именно как тепловая машина или калориметрическая бомба, если угодно. Если только нет проблем с пищеварением. Чем дольше производится учет калорий и взвешивание, тем выше точность.

Конечно я согласен, тесты на физическую подготовку это хорошо, но метод мягко говоря стариковский («Как говаривали прадеды: пища должна быть простой и здоровой!»; «Левша без этих ваших компьютерОв блоху подковал!»).

[drey]

Ну расчетно -0.9 кг, ОК. А реально

[arky_titan]

0.9 кг это прямые измерения массы тела по ежедневным измерениям (иногда 2 раза в день утром и вечером), я весил 1 ноября 85 кг, а сейчас уже 76-77 кг. Последний раз делал БиоСкан на сканере InBody 230 около 2.5-3 недель назад. Согласно его показаниям убыль составила 6 кг жира в сравнении с весом в 85 кг. Следующий буду делать через пару недель.

1 кг жира = приблизительно 7700 ккал, не 7000. Кроме этого, у тебя нет точного дневника питания, как ты можешь делать какие-либо утверждения по поводу того, какой у тебя дефицит? Если у тебя нет хотя измерений массы тела раз в 2-3 дня, какие можно делать утверждения?

[drey]

Ок, по поводу -0.9 все ясно

[arky_titan]

я всё еще не вижу вычислений :)

[arky_titan]

Если про планы говорить, то если мне посчастливится прожить еще 2 месяца, то тоже надо 6-8 недель еще :)

[wildrequin]

Мне показалось, что Гармин занижает калории примерно процентов на 15. Но это ощущение не подкреплено никакими формулами и доказательствами.
Просто сравнение с другими приборами и личное "а чего так мало калорий?:)"

[arky_titan]

Ты легкая, тебе положено мало калорий :)

Но из того, что nz_parent рассказывает уже не первый раз про свой гармин, у меня тоже есть серьезные подозрения в систематической погрешности. Хорошо было бы его заставить пройти пешком (а лучше пробежать) километров пять по плоскому месту и замерить калории по пульсометру для контроля :) Но он бегать не любит :)

[wildrequin]

Я не так уж чтобы легкая, хотя жаль:)
Я могу пробежать 5 по плоскому и по неплоскому))) Но вот на 5 кстати погрешность не так уж чтобы сильная. Меня смущает не сильно большая разница при ходьбе пешком и медленном беге например 6 мин на км при 5 км дистанции.

[arky_titan]

Её большой и не будет. Там расход на 1 км пути примерно одинаковый. Сильное расхождение между бегом и ходьбой будет где-то на 8 - 8.5 км/ч, если сможешь с такой скоростью идти долго. Там конечно ходьба существенно больше будет съедать.

Или если бежать на скорости 3-4 км/ч и идти на этой же скорости, то этот нелепый противо-био-механический бег тоже будет неэкономичен.

У людей пересечение между бегом и ходьбой по энергозатратам на километр происходят примерно в точке 7.5 км/ч - плюс-минус немного, в зависимости от индивидуальных пропорций. На этой скорости что иди, что беги, расход будет одинаковый.

А вот если уже быстрее бежишь, там уже начинает понемногу включаться сопротивление воздуха (оно квадратично по скорости, поэтому на малых скоростях незначительно, но чем выше, тем оно быстрее нарастает), и тоже добавляет к расходу.

В сравнении с ним (100 кг) и даже со мной (76 кг) ты очень даже легкая. Все калории на циклические упражнения прямо завязаны на массу тела, так что... :)