Статистика - друг худеющих спортсменов
Вот уже два месяца я целенаправленно снижаю % жира в моём многострадальном организме, ведя подсчет тренировок с помощью триатлетских часов Timex и с помощью строжайшего, на сколько это возможно, учета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) с помощью кухонных весов, блокнота и ручки. Все данные уходят на мой эккаунт на TrainingPeaks, где уже можно сводить сальды с бульдами.
Итак, немного занимательной статистики:
Чистого тренировочного времени в неделю: 11 часов 12 минут (1:36 в день).
62% велосипеды; 22% бег; 7% силовые; 6% плавание и по мелочам еще 3% (учтены еще танцы на DDR и длинная пешая прогулка).
Среднесуточное потребление калорий: 2690 ккал (Б = 130 г, Ж = 90 г, У = 340 г).
При потреблении в 2690 ккал изменение веса составляет -0.9 кг в неделю.
Основной обмен веществ: 1780 ккал.
Чтобы не терять и не набирать вес при заданном уровне активности, мне нужно потреблять 3670 ккал в сутки. То есть я каким-то образом в сутки нажигаю поверх ООВ 1890 ккал, что соответствует коэффициенту 2.1!!! По-моему он во всех калькуляторах соответствует уровню "экстремально активный"+, потому что стандартно это 1.9. По всему выходит, что я просто охрененно активен :)
Думаю, я сейчас нахожусь где-то на границе между любительским и профессиональным спортом по уровню подвижности (к сожалению, не по результатам пока что). Если удвоить объём тренировок (3 часа в день), это уже будет нижний уровень профессионального спорта, что конечно вау. Правда я не уверен даже не в том, выдержат ли мои мышцы столько нагрузок, так-то я еще о-го-го! А вот выдержит ли желудок столько жратвы - большой вопрос :)
Итак, немного занимательной статистики:
Чистого тренировочного времени в неделю: 11 часов 12 минут (1:36 в день).
62% велосипеды; 22% бег; 7% силовые; 6% плавание и по мелочам еще 3% (учтены еще танцы на DDR и длинная пешая прогулка).
Среднесуточное потребление калорий: 2690 ккал (Б = 130 г, Ж = 90 г, У = 340 г).
При потреблении в 2690 ккал изменение веса составляет -0.9 кг в неделю.
Основной обмен веществ: 1780 ккал.
Чтобы не терять и не набирать вес при заданном уровне активности, мне нужно потреблять 3670 ккал в сутки. То есть я каким-то образом в сутки нажигаю поверх ООВ 1890 ккал, что соответствует коэффициенту 2.1!!! По-моему он во всех калькуляторах соответствует уровню "экстремально активный"+, потому что стандартно это 1.9. По всему выходит, что я просто охрененно активен :)
Думаю, я сейчас нахожусь где-то на границе между любительским и профессиональным спортом по уровню подвижности (к сожалению, не по результатам пока что). Если удвоить объём тренировок (3 часа в день), это уже будет нижний уровень профессионального спорта, что конечно вау. Правда я не уверен даже не в том, выдержат ли мои мышцы столько нагрузок, так-то я еще о-го-го! А вот выдержит ли желудок столько жратвы - большой вопрос :)