Статистика - друг худеющих спортсменов

[arky_titan]

Вот уже два месяца я целенаправленно снижаю % жира в моём многострадальном организме, ведя подсчет тренировок с помощью триатлетских часов Timex и с помощью строжайшего, на сколько это возможно, учета КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) с помощью кухонных весов, блокнота и ручки. Все данные уходят на мой эккаунт на TrainingPeaks, где уже

Comments

[drey]

Ну расчетно -0.9 кг, ОК. А реально

[arky_titan]

0.9 кг это прямые измерения массы тела по ежедневным измерениям (иногда 2 раза в день утром и вечером), я весил 1 ноября 85 кг, а сейчас уже 76-77 кг. Последний раз делал БиоСкан на сканере InBody 230 около 2.5-3 недель назад. Согласно его показаниям убыль составила 6 кг жира в сравнении с весом в 85 кг. Следующий буду делать через пару недель.

1 кг жира = приблизительно 7700 ккал, не 7000. Кроме этого, у тебя нет точного дневника питания, как ты можешь делать какие-либо утверждения по поводу того, какой у тебя дефицит? Если у тебя нет хотя измерений массы тела раз в 2-3 дня, какие можно делать утверждения?

[drey]

Ок, по поводу -0.9 все ясно

[arky_titan]

я всё еще не вижу вычислений :)

[arky_titan]

Ты не привел ни одного маломальски внятного вычисления или даже оценки, но уже начинаешь считать. Рановато :)

[drey]

Я в уме посчитал, тебе только результат показал. Но забыл, что ты дотошный ученый, который верит не в результат, а в процесс :) Процесс в другом комменте ;)

[arky_titan]

Ну при таких оценках как у тебя может быть что угодно на выходе. Даже мне до конца непонятно, например, как оценить погрешности твоих измерений и вычислений, чтобы хоть какая-то достоверность появилась.

[drey]

На выходе у меня -8 кг за 2 месяца. Это дл ятебя достоверно? :)

[arky_titan]

Ну если за два, тогда хорошо. А как часто измерял массу тела? Просто от этого зависит 8 кг, или 7 или 9? Погрешность может быть даже больше, если измерений за 2 месяца всего ничего.

[drey]

Не, не за два, за три все-таки. С начала Октября по сегодня.
Замеров было немного. Но все они при одинаковых (по возможности) условиях.

[arky_titan]

Будь я твоим преподом по лабам, пошел бы ты у меня уже перемерять :)

Получается 650 ккал дефицита за 95 дней. Ошибка в твоих оценках как в 1.5 раза :) Плюс не очень ясно какой реальный "чистый" вес. Он очень сильно может гулять туда-сюда, лучше конечно биоскан сделать натощак, пописив-покакав :)

[drey]

Хорошо что я все свои лабы давным давно сделал и ты не преп у меня ;)

Ок. Вот расчет: по разным источникам мне надо 2300-2400 в день чтобы жить без упражнений. При средннедневном остатке 1700 дефицит 600-700 кал. Да с тыщей я загнул, не туда посчитал :) Ну так тем более это оченть хорошо коррелирует с потерей веса, не так ли? :)

И уж Гармин мой сильно не брешет :)

[arky_titan]

Плохой был препод, мало дрючил! Нам на лабах всю душу вынимали :)

Я вижу, тебе просто очень хочется найти доказательство того, что Гармин не брешет ;)

[drey]

Я тогда всегда правильно вешал ;) У меня не вынимали :)

Ну и про Гармин тоже, конечно же. Просто обидно было бы - расчитываешь на него, а он обманывает.

И все же, так как я не физик или химик, и не дотошный ученый, как некоторые :) меня все эти погрешности устраивают, тем более, что результат именно что на лице:
http://digitalstudio.co.nz/gallery/v/others/me/Front-3-small.png.html
Последняя фотка - сегодня сделана.

Но раз ты хочешь душу вынуть, но не преп мне, объясни, где моя ошибка? :)

[arky_titan]

Сразу видно с какой стороны солнце светит по утрам :)

Ну у тебя в целом нехватка измерений, чтобы делать какие-то выводы, кроме как - стал меньше есть, двигаюсь и трачу калории и похудел. Для количественных заключений нет данных, ну кроме измерений массы тела. Но опять же слишком мало точек, чтобы исключить суточные пульсации.

Но я бы тебе рекомендовал на точный учет КБЖУ перейти и на ежедневные взвешивания месяца на два-три. Особенно это будет важно, когда ты будешь выходить из диеты и вычислить рацион с нулевым балансом. Надо будет держать на контроле калораж месяца два-три, чтобы привыкнуть к новому объёму пищи.

[drey]

Ну ок, с замером веса косяк вышел. Сам знаю что надо чаще вешаться, но нет пока такой возможности.
А на счет КБЖУ - я считаю, что для бытовых целей точности моего учета вполне достаточно. :)
Но спасибо за рекомендации!
А из диеты мне еще не скоро выходить. Я еще червончик скинуть хочу.